青草灣2
眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛事關重要。以下這些食物對眼睛有益。
含維生素A多的食物：瘦肉，雞肝，豬肝，羊肝等動物肝臟，豆類，奶類，蛋類，魚肝油等。可以預防和治療維生素A缺乏引起的夜盲症。
含維生素C多的水果：彌猴桃，枸杞子，柑橘，山楂，大棗，草莓等，能清除自由基，預防白內障。
含維生素E多的：各種堅果，豆類，粗糧。
魚類含有組氨酸，有維持晶狀體透明性，預防白內障有作用。
還有胡蘿蔔，南瓜，西紅柿，菠菜，油麥菜，小白菜，紅薯，橘子，橙子，芒果，木瓜等含胡蘿蔔素多的蔬菜水果，對眼底黃斑有營養作用，對視力有好處。
佈施
現在生活節奏快、壓力大，白天眼睛每天面對著電腦，晚上看著手機、電視或者打遊戲，很難有機會遠眺，過度疲勞如果再加上營養缺乏，那眼睛真的容易受傷啊。
今天跟大家分享下哪些營養素和食物對於眼睛有保護作用？
1、維生素A
- 維生素A會參與眼睛在不同光線與不同色彩中調整自己的感光細胞反應，使人在弱光下也能看清物體。缺乏維生素A，眼睛對黑暗的適應能力會下降，也就是俗稱的夜盲症。
- 維生素A還是粘膜的分化和更新的必須營養素，缺乏容易眼睛乾澀，甚至角膜軟化，電腦族和遊戲族對它的消耗較多，要注意補充。
- 食物來源：蛋黃、全脂奶、胡蘿蔔、芥藍、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘類水果等，越綠越橙的蔬菜水果中，胡蘿蔔素（可轉化為維生素A)越高。
- 保護視網膜健康，預防視網膜黃斑變性。
- 改善眼睛的眩光敏感度。
- 食物來源：芥藍、綠菜花、油麥菜等深色蔬菜，胡蘿蔔、木瓜、紅薯、南瓜、芒果、蛋黃等，與維生素A來源類似。
- 眼睛工作必須的營養素，尤其是維生素B2，缺乏容易怕光、流淚、出現紅血絲等，維生素B6等也能幫助眼睛緩解疲勞。
- 食物來源：雞蛋黃、牛奶、肝臟、瘦肉、全穀類、酵母、燕麥等。
- 抗氧化作用對護眼也有一定幫助，增強眼底微循環，加速物質代謝，保護毛細血管等。
- 食物來源：紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃、桑葚、黑米、紫米、紫薯等。
- 鋅是視力形成的必須營養素，缺乏會導致視力下降，弱視等。
- 食物來源：貝類、海產品、瘦肉、西瓜子、核桃、黑芝麻等。
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被寫作耽誤的營養師
胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。
小回老師
藍莓葉黃素酯壓片糖果
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