青草湾2
眼睛是心灵的窗户，保护眼睛事关重要。以下这些食物对眼睛有益。
含维生素A多的食物：瘦肉，鸡肝，猪肝，羊肝等动物肝脏，豆类，奶类，蛋类，鱼肝油等。可以预防和治疗维生素A缺乏引起的夜盲症。
含维生素C多的水果：弥猴桃，枸杞子，柑橘，山楂，大枣，草莓等，能清除自由基，预防白内障。
含维生素E多的：各种坚果，豆类，粗粮。
鱼类含有组氨酸，有维持晶状体透明性，预防白内障有作用。
还有胡萝卜，南瓜，西红柿，菠菜，油麦菜，小白菜，红薯，橘子，橙子，芒果，木瓜等含胡萝卜素多的蔬菜水果，对眼底黄斑有营养作用，对视力有好处。
布施
现在生活节奏快、压力大，白天眼睛每天面对着电脑，晚上看着手机、电视或者打游戏，很难有机会远眺，过度疲劳如果再加上营养缺乏，那眼睛真的容易受伤啊。
今天跟大家分享下哪些营养素和食物对于眼睛有保护作用？
1、维生素A
- 维生素A会参与眼睛在不同光线与不同色彩中调整自己的感光细胞反应，使人在弱光下也能看清物体。缺乏维生素A，眼睛对黑暗的适应能力会下降，也就是俗称的夜盲症。
- 维生素A还是粘膜的分化和更新的必须营养素，缺乏容易眼睛干涩，甚至角膜软化，电脑族和游戏族对它的消耗较多，要注意补充。
- 食物来源：蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘类水果等，越绿越橙的蔬菜水果中，胡萝卜素（可转化为维生素A)越高。
- 保护视网膜健康，预防视网膜黄斑变性。
- 改善眼睛的眩光敏感度。
- 食物来源：芥蓝、绿菜花、油麦菜等深色蔬菜，胡萝卜、木瓜、红薯、南瓜、芒果、蛋黄等，与维生素A来源类似。
- 眼睛工作必须的营养素，尤其是维生素B2，缺乏容易怕光、流泪、出现红血丝等，维生素B6等也能帮助眼睛缓解疲劳。
- 食物来源：鸡蛋黄、牛奶、肝脏、瘦肉、全谷类、酵母、燕麦等。
- 抗氧化作用对护眼也有一定帮助，增强眼底微循环，加速物质代谢，保护毛细血管等。
- 食物来源：紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、黑米、紫米、紫薯等。
- 锌是视力形成的必须营养素，缺乏会导致视力下降，弱视等。
- 食物来源：贝类、海产品、瘦肉、西瓜子、核桃、黑芝麻等。
谢谢阅读，希望对您有所。
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被写作耽误的营养师
胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。
小回老师
蓝莓叶黄素酯压片糖果
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