dodo0328
前兩天我也有回答過類似的問題，我再組織回答一下這個問題。
睡前喝牛奶和入睡快沒有必然的關係。
牛奶助眠最主流的說法依據是牛奶中含有L-色氨酸，色氨酸能在體內轉化為褪黑素，通過褪黑素達到助眠的目的。
首選我們來了解一下褪黑素的工作原理。褪黑素原是哺乳動物的松果體分泌的一種激素，正常的生理狀態下，夜幕降臨時，人體開始分泌褪黑素。褪黑素的量達到一定的水平時，人就開始瞌睡；等到清晨，人體停止分泌褪黑素，人就從睡夢中醒來。所以說牛奶通過增加褪黑素的量使人產生睡意，達到入睡目的。
但是，褪黑素只是“調節睡眠”，而不是“必然致睡”；況且，能達到入睡目的的褪黑素的量不是一兩杯“睡前奶”能提供的。
最重要的一點是：人體為了保護大腦組織，在腦內會形成一個“血腦屏障”，阻止某些外來物質進入腦組織，而這些因為喝奶產生的褪黑素不能透過血腦屏障，也就無法起到安眠作用了。
說到這裡，應該有不少人能聯想不少入睡的技巧：做完運動入睡快，入睡前聽歌，睡前泡腳等等。個人覺得應該和牛奶助眠的說法一樣，在一定情況下相信自己能在“這樣的做法”下的能快速入睡，給了自己一定的心理暗示，又或者將“這個做法”和“今晚睡眠好”強行關聯了。
所以，也只能說牛奶，對睡眠有一定的幫助，而不是必然能加速入睡吧。
養生冬
很多人在睡前有喝牛奶的習慣，一方面是為了美白作用，另一方面就是為了促進睡眠，對於睡前喝牛奶能夠助睡眠，但是更快睡著那就沒有這個功能了，但是可以確定的是，能夠提高你的睡眠質量。
牛奶最好是使用熱牛奶，畢竟在睡前喝熱牛奶能夠讓牛奶更快的在迎合胃部溫度，達到一種暖胃的狀態，不僅如此，牛奶還能夠更快的吸收，避免漲肚現象，還有就是喝的牛奶量不要太多，一杯250毫升足矣，太多反倒不適應胃部消化。
其次就是喝牛奶的時間，不是在睡前喝，而是在胃部還未處於休息狀態的時候喝，也就是在10點前，喝完記得涑口，這樣的話，能夠讓胃部消化牛奶，其次還能夠避免深夜上廁所的，還能夠給一個時間段涑口。
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，所以老玉米建議大家，如果睡不著，儘量不要去吃安眠藥，喝牛奶試試。
我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你們的評論和留言會是我持續更新的動力！
老玉米簡評
很高興回答您的問題。
睡覺前半小時喝牛奶在一定程度上可以有助於睡眠。牛奶中含有兩種未知的催眠物質，其中一種能夠促進睡眠的以血清合成的色氨酸，正是由於他的作用往往喝杯牛奶容易讓人去睡。但是適合喝溫和一點的最好，對腸胃也不會產生刺激。
另外喝了牛奶之後最好漱漱口，喝點溫開水，要不晚上會感覺咽喉部乾乾的，久而久之，就會得慢性咽炎。
提醒一下牛奶最好在傍晚或者臨睡前半小時飲用。
阡陌千言
牛奶確實含有利於睡眠的色氨酸，但牛奶不是安眠藥，不可能喝了就睡著。睡前吃東西反而可能干擾睡眠，因此睡前2——3小時最好別吃東西。
百瑞源
這個才不是，喝飽了睡意全無，睡前最好是別吃東西
瀟湘旅客itsasecret
不會，只是幫助你很快的進入睡眠狀態
餘嘻娛樂
這事兒不要聽任何人的建議，自己喝幾天試試不就知道了？
小強匯生活
這個因人而異吧！對我朋友而言，其實，並沒有幫助到睡眠！喝完反而晚上不停上廁所！
用戶5327442841438
並不可以，看你平時睡眠質量了，一杯牛奶解決不了什麼問題。
中間帆
小樓來回答您的問題，希望可以幫護到您。
牛奶中含有有助於睡眠的色氨酸，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以牛奶確實可以助睡眠，但是牛奶也不是安眠藥，並不能讓你立即睡著。
