巧148352621
如何檢測身體某個部位是肌肉或者脂肪？直接用手捏一下，如果捏出來2~4毫米的皮，那就是肌肉為主，如果有1釐米厚的肉肉，且有生痛感，那毫無疑問就是肥肉了。
一、針對如何瘦小腿推薦的有氧方式有：
1、快走，快走的速度儘量接近日常的慢跑（最慢的慢跑速度），45分鐘左右，其中包括了運動前的熱身與運動後的拉伸，一週3次。
2、身體往後倒退走，感覺到小腿的酸脹感，一定要運動之後對小腿進行拉伸，運動時間與頻率與上等同。
3、爬樓梯，減少日常電梯的乘坐，每天多花幾分鐘或十幾分鐘的時間爬樓梯，不光可以瘦小腿，還可以放鬆骨盆區域的肌肉，趕走辦公室“職業病”。
二、針對如何拉伸小腿肌肉的方式主要有
小腿肌肉群主要有：比目魚肌、腓腸肌和蹠肌，如果小腿肥大，一般是腓腸肌與比目魚肌中間藏著許多脂肪，所以拉伸的時候重點拉伸比目魚肌和腓腸肌，這樣減少脂肪的儲存空間，讓脂肪“無處可藏”。
1、弓步抬起側腳尖
2、弓步腳踩地面（或者推牆）
3、還有瑜伽裡面常見的下犬、坐位前屈、單腿坐位前屈、站位身體前屈，考慮到圖片加載網速過慢的問題，就不在這一一展示了。
三、針對如何減少小腿脂肪還有一些土方法：
方法是土了點，但還是有點用處的，泡腳、手法按摩、瑜伽棒按摩，這些方式都可以拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環、促進新陳代謝，如果看不懂新陳代謝，可以直接理解為催化劑，加快小腿脂肪減少！
我就是不旅遊、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業生涯橫跨房地產、醫藥、互聯網，關於職場、健身、語言學習歡迎向我提問！
ko醬
如果你想瘦小腿的話。只能運動鍛鍊了，其實瘦身並沒有瘦哪一塊的，它是種全身性的減肥，但是隻能你運動飲食相結合，很到位的情況下，你想瘦的那一塊是能瘦的。
瘦小腿的話並不難，只要你堅持跑步就行，注意，是慢跑，如果時間允許的話，你可以每天早晚慢跑五到十公里，每公里配速在六分鐘左右就可以了，千萬不能跑快，跑快的話那就鍛鍊小腿肌肉了，那樣小腿會變的更加強壯的。只有慢跑，有氧運動是瘦小腿的最好辦法，沒有之一。慢跑完之後，要注意跑後拉伸一下，不然會造成乳痠痛的，然後可以再來幾組力量訓練，這樣減肥效果會有提高的。
在飲食方面，要多吃蔬菜水果之類的食物，減少油脂食用鹽之類的攝入。早餐要吃的好一點，牛奶，麵包，堅果，等等。牛奶建議喝鮮牛奶比較好，吸收快哦。午餐的話，如果時間允許，最好回家買菜自己做飯，畢竟外面飯店的油和鹽太多，吃多了對身體不好，時間一長就會造成糖尿病之類的。晚飯的話，可以自己做個蔬菜水果沙拉再來一杯酸奶加蘋果。
一名路過的老兵
首先要確定自己的小腿是什麼類型的，針對不同的類型，瘦小腿的方式也不同。
有脂肪性和肌肉型
脂肪型想瘦小腿的話可以通過運動和脂肪抽吸
肌肉型要通過肉毒注射才能快速瘦下去
我是女神寶寶
跑步，掉肌肉。練大腿，
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