拓拔玉兒263
通常來說，健身想要有效果，不管是增肌還是減脂，也就是增加肌肉和減少脂肪，最直觀的不是看身體的變化，而是看體重的變化。
除非是那種非常明顯的變化，否則想要在短時間內就想看到自己身體變化是非常不切實際的。
你自己可以實驗一下，如果你不看自己體重的變化，單單看身體的變化，你是完全不知道自己的努力有沒有朝著正確的方向。
這也是為什麼有些人會半途而廢的原因，因為他們太想在身體上看到自己變化了。
那麼說到正題來。
一般來說一星期減掉1-3斤的體重是最安全的。
因為我們只想要減掉脂肪，並不想要減掉我們身體上的肌肉。如果你減的速度太快了，那麼肌肉是不可避免也會被減掉的。
因此只要按照一星期減掉1-3斤體重的比例來看，你一個月左右就可以很清楚看到自己身體上的變化。就算看不到，一星期也可以減掉至少八斤的體重。
所以說通過數字來發現自己有沒有朝著自己想要的方向去進行，是非常直觀的。
同時你也可以看到自己的數字穩定下降，你心裡也有很大自豪感，因此會逼迫自己繼續努力。
最後對於減肥來說，一到三個月就可以看到很明顯的變化。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
過來人說句實話！
同樣是減肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三個月還長3斤！問題出在哪裡？
說真的，堅持很重要，但並不是最重要的！
就像我剛開始跑步減肥，大夏天整整堅持了兩個月，每天7km，兩個月後不僅沒瘦，還長了1斤，你能說我沒有堅持嗎？
所以不要總想著，運動幾個月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正確，那你努力的再多不也是白費力嗎？
但是換一個角度，如果你的方法正確，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困難！
堅持減肥多久才能顯出效果？
剛開始跑兩個月沒瘦，後來我改變了方法，然後我就堅持，這下終於成功減肥了！
所以如果你的方法都正確，堅持一個月，減肥5斤是沒有問題的，堅持一週就可以看到效果，兩到三個月就能看到明顯的效果！
所以當你堅持減肥一兩個月以後，發現沒有什麼很大的效果，那說明你要改變方法了！
堅持減肥，怎樣才能取得效果？
1. 一週200分鐘
為了取得良好的減肥效果，我建議大家一週跑200分鐘，一次40分鐘跑五次，剩下的兩天休息，這首先就保證了運動能量的消耗！
這是最基本的條件，每次40分鐘，6km左右，既不傷身體，而且取得的減肥效果也好！
2. 管住嘴
什麼叫管住嘴？難道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的並不對！
管住嘴有兩方面的要求，首先，營養補充充分，其次，總熱量一定要低！
這樣既能瘦而且不傷身體！蛋白質，碳水，維生素，說具體點，水煮蔬菜，魚肉，蝦肉，雞肉牛肉，各種水果，很多粗糧，這樣吃才更好！
3. 肌肉練習
自從減肥開始，我每天都要練肌肉，主要是徒手健身，每天半個多小時，量不多，但是每天堅持！
真的，堅持三個月以後質變就出來了，代謝提高了不少！
有的人光吃不餓，代謝太差，熱量全被吸收，這很容易變胖！所以我們要進行肌肉練習，通過肌肉提高代謝，這樣才更容易瘦！
跑步量要夠，管住我們的嘴，不斷的提高代謝，剩下的就是堅持，做到這幾點，想不瘦都難！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
說一下我自己的親身經歷！
2014年5月份因為同學一句玩笑話，說我胖得都認不出來了，就下定決心減肥！連續跑步三個月，減了30斤，基本上天天跑，有時候早上跑了，晚上還要跑，基本上每次的距離就是6-10公里！減肥第一個月，效果不是特別明顯，一個月下來估計也就2-3斤，對於一個胖子來說，真的很不明顯！我沒有放棄，而且每天繼續堅持！終於到了第二個月，很多人都跟我說明顯感覺我瘦了，第二個月差不多減了10多斤！到第三個月減完肥，很多人都覺得我變了樣子了！說一下我自己的感受吧！對我而言，跑步是減肥的基礎，增加脂肪的消耗，讓自己燃脂！還有一點，那就是飲食，隨著跑步時間的推移，我自己口味由以前的重口味逐漸變得清單，以前每餐飯吃飯撐，跑步以後，能控制到七分飽！而且隨著運動的的深入還有體重的下降，人也明顯變得勤快了，而且精神狀態也變好了，晚上睡覺時間也早了，睡眠質量也提升了很多！
2014年減肥成功以後，我並沒有堅持跑步，後面又慢慢的反彈了，2016年體重終於是又上來了，我又開始跑步，跑了一個月，最終由於一些自己原因沒有堅持下去，最終也沒能減掉多少體重！
2019年3月初，我終於是下定決心又一次踏上了跑步減肥的道路！到目前位置，初去中間下雨的十多天，每天晚上堅持跑步6-10公里，跑完以後做一些拉伸和卷腹，到今天為止，已經減肥10斤左右，而且，這一個月比上個月減肥效果明顯！而且，從這個月開始，我明顯又找到了之前減肥的那種感覺，能控制已經的飲食了！
希望我的親身經歷對你減肥有用！
琅琊榜首位
生孩子前上稱 82kg 因為要打麻醉 所以體重一定是準確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一週兩次練瑜伽 因為堅持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時而開懷大吃 時而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個月 斷奶時 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網絡經驗 什麼減肥代餐、奶昔、纖維餅乾廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一週三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、滷牛肉、蝦都可以 當然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅持了五個月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時 就去跳繩 一般時半個小時3000個
魔女Sophie
這位朋友說運動了好幾個月也沒有瘦下來，這種現象是正常的哦！因人而異的，有的人就是運動了就能瘦，體重就能降下去。但是有的人就是體重沒變甚至還會長，這是因為你的肌肉緊緻了，即使體重重了，但是線條比以前要好看了哈！就舉下本人的例子吧：
看著小時候的照片，心裡就在想，好像我小時候也不胖啊。怎麼越長大越胖了，難道是家族遺傳嗎？哈哈哈哈哈哈，我家就沒個胖的，除了我。大概是從小學6年級的時候開始胖的，那時我就已經是99斤了，在海南紫外線非常的強烈，那時的我真是又黑又胖，可沒有自信了。。。。
僅存的一張小時候的照片，特別的懷念。圖中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，當然也是在父母身邊陪伴最久的，所以在家也是吃得比較好的，在初中的時候，我記得我放週末回到家的時候，媽媽都會給我煎雞蛋，每一次都能煎10幾個，煎成金黃的蛋餅，我都能給吃完了。那時候我總以為媽媽是擔心我在學校吃不飽，沒成想是家裡的母雞很能下蛋，雞蛋堆積成山，怕壞了，所以就全給我吃了，我媽媽這是想讓我胖的不可收拾啊，圖下這是從初中維持到高中的時
候，那時候的我特別討厭拍照，因為體重已經達到了130了，所以我很少拍照。這個照片還是我姐夫給我拍的，我和鄰居小妹妹的合照！從什麼時候開始減肥的呢，就是高中畢業之後吧，出門見的美女多了，打擊就多了。開始的時候就是聽朋友推薦鄭多燕的小紅帽特別的出汗，出汗效果特別好，我堅持了有一年半吧，果然是有些效果，這時的體重就已經降到看120吧，這是堅持了
一年半的結果，看著還是胖的吧，一年半才減了10斤，所以說減肥不是運動了幾個月就能減下來的，這是長期堅持的，才會對自己的要求更加高。後來上班之後，我就報了健身房，去健身房 
有課沒課我都會去，特別的喜歡這種氛圍。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因為那裡有很帥的教練和漂亮的美女哦。這是後來在家裡的鍛鍊，那時候喜歡上了倒立，每天倒立兩分鐘
因為倒立能緊緻臉部皮膚哦，又能瘦手臂和腰部，是個很好的體式！這時的體重是108，想要更好的瘦下去，只能堅持，不要總想著速減。長期的自律，能夠使自己變得更加自信。 自律的慎獨
在健身房裡面，
大多數教練都會跟你說，
要有效果的話差不多3~6個月
具體的情況還是要看體重體脂基數水平，
曾經我指導過一個小胖哥，最高情況是240斤，前期通過節食和少吃，減了20多斤；但是當體重達到216斤左右的時候就減不下去了
後來我通過飲食結構和運動計劃調整，實現了一到兩天減一斤左右的體重，40天的時間體重降到90公斤左右。
——當然減少的這些體重不僅有脂肪，還有肌肉和水分
這是一個經驗之談。
如果基數水平相對低的情況下，飲食上略微調整一下，靠運動上面可以達到比較好的燃脂效果。
而且對於效果的體現，
每個人的看法都是不同的，
所以平時在家比較方便的操作是測一測體重
以及測量自己身上的維度。
當然也可以買一個體脂稱，以達到比較好的對照效果
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運動營養師Bruce
你知道嗎？我們身體的脂肪是有記憶的，就像是掉了的眼毛，它會在原來的地方在長出來，身體也記憶了脂肪。
脂肪的更新細胞是90天到180天。因此，每當脂肪細胞快速下降的時候，身體就會啟動對脂肪的保護，這也是很多人減不下來的原因。
一般健康的減肥速度為每三個月減掉身體5%-10%左右的體重，而減肥目標過高，速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成減肥目標而導致挫敗感。
所以減肥堅持3個月才是基礎，更是給體重重新設定的記憶過程。如果只是節食減肥你堅持不到3個月，那麼你張開嘴稍微多吃點，它就會在原來脂肪堆積的地方在長出肉肉來。
運動減肥有效提高身體基礎代謝，對於減脂有非常大的幫助。
雲裳鞦韆
一般一週的時間就可以看到效果了，當然不同的減肥方式，取得的減肥成績也是不一樣的。
1.通過運動的方式進行減肥，效果會出來的比較慢，因為運動耗能的效率比較低，另外就是運動開始階段會增加體內肌糖原的儲備，造成體內體重的增加。這時候即便脂肪有所減少，在體重數據上我們也看不出來。
因為受到飲食食量，全天活動量的影響，運動減肥效果出來的時間並不確定。
2.節食減肥，斷食減肥，在減肥開始的一兩天就會有明顯的效果。因為其中減掉的體重包含了大量的水分，還有從身體排出去的糞便，這些在之前也是佔有一部分體重的。但這些減肥方式難以堅持，只能開心幾天，就會反彈。
3.限制飲食，增加活動量。減肥期間每天攝入的總熱量要比日常需要量少500-1000千卡。同時要求每天的活動量，儘量保持在6000步以上。採用這種方式減肥，一般一週減重0.5到1公斤。所以減肥的效果要有至少一週的時間才能看出來。
James振龍減脂
憑我身邊肥胖的幾位朋友，有堅持半年的跑步運動瘦下來的，有堅持一年瘦下來的，還有一個是堅持了整整三年才瘦下來的。不過需要提醒的是:努力不一定成功，但放棄一定失敗，路途坎坷，前景美好！
辣得笑
不能靠運動減肥，運動只能維持體型，大幅度減體重不行的，我已經瘦了64斤了，加油，都能瘦的🙂
