手機用戶93761974879
寶貝你好，飲食是節食運動減肥，所以你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
很多人有兩個誤區，包括那些速成的健身房教練，他們根本不懂原理只知道照搬書本或是聽從老師傅的，沒有經歷過就沒有發言權，那麼我經歷過，我來說說。
誤區：以為多運動，多流汗，三個月半年就能立竿見影。
這個疑問是相互的，一起來回答。運動流汗肯定是前提，必須的，但是時間可就是大不同。而是需要打破你原先的飲食習慣和身體各項指標的比例，這個過程是漫長的，期間男女不同，年齡不同，體重基數不同，工作環境不同，就要考慮運動方式方法適不適合，有人體重大盲從爬山動感單車，膝蓋廢掉的大把。
第二馬上回歸主題，減肥期間吃什麼？
應該先說，減肥期間不可以吃什麼，這樣南北方飲食不同，城市農村不同，我只能以廣東為例，先說堅決不能碰的雷區。
1，漢堡包，快食麵，各類熏製醃製加工類香腸，燒烤，桃酥餅，大塊五花肉。
突然發現沒有碳酸飲料，沒有酒？因為一個月或半個月和朋友聚個會喝點酒，飲料不會怎樣，但只能是半個月一次。
2，飲食結構不是一時半會就能完全達到的，要考慮身體機能的適應，所以兩個月多吃蔬菜，水果（高糖類不要，例如榴蓮），早中晚餐一定要，八分飽。
3，當你感覺吃這些沒問題能適應，半夜也不會餓醒，就可以繼續下一步了。
4，吃瘦肉，魚肉，蔬菜，水果，一日三餐保證，酸奶輔助飽腹感。
吃肉？沒錯，一個好的身體必須靠攝入的熱量來運轉，為了減肥不吃能量食物，瘦下來也是徒勞。
5，運動是必須的，方法不說了，具體可參考我以前的文章。
最後說下，有的人瘦下來發現身體不協調，就是頭大脖子細，這是因為沒有以力量訓練來提升肌肉帶來的結果，所以我一直強調力量訓練的必須和重要性。
祝你成功。
實戰派3000
以我自身的經驗，只要吃得合理，搭配得當，適當控制碳水，甜食還有油膩的東西，避免吃垃圾食品，然後再加上鍛鍊，讓我們吃進去的卡路里小於我們消耗的量，減肥就會有成效。
