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俗话说一日之际在于晨，那么我认为早餐也是我们一餐一天三餐中最重要的一餐，所以我们一定要吃好，同时也要吃的有营养。早餐摄入的能量要占到一天总能量的30%。早餐如果要摄入更多的营养素，那就得包含谷薯类、奶蛋类、蔬果类和肉类。但往往很多人做不到，因为爱睡懒觉，起不来准备，所以就在上班的路上胡乱吃一点，甚至有些人连早餐都忙不着吃。
首先，我认为早餐一定要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。鸡蛋可以补充我们身体中所需要的蛋白质，而牛奶能够补充我们是身体中所需要的能量，同时也能够提高我们的免疫力和身体机能，所以，我认为，牛奶和鸡蛋是我们早餐中所必备的。
其次我认为，如果我们想要减肥又有营养的话呢，我们还可以稍微吃一点牛肉，因为牛肉中含有丰富的蛋白质和钙类维生素，而我们生命中所必不可缺少的能量正是有这些来提供的，所以我们吃这些不仅能够维持我们身体中所需要的能量，而且还能够减肥保持我们的身材。
再者，我认为蔬菜也是我们早餐中必不可缺少的一部分，因为蔬菜是我们每个人在生活中所不可缺少的，蔬菜能够补充，我们身体内所需要的维生素，同时蔬菜，他能够提供的东西并不像肉类那样，肉类吃的多的时候，有时候会损伤我们的胃，增加我们的身体负担，而蔬菜，这不会，因为他提供的都是我们生命中所需要的能量，他能够提供了的维生素使我们身体中的营养能够更加均衡。
搞笑惊险实录
俗话说一日之际在于晨，那么我认为早餐也是我们一餐一天三餐中最重要的一餐，所以我们一定要吃好，同时也要吃的有营养。那么关于早餐怎么吃既减肥又营养这个问题我有以下看法。
首先，我认为早餐一定要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。鸡蛋可以补充我们身体中所需要的蛋白质，而牛奶能够补充我们是身体中所需要的能量，同时也能够提高我们的免疫力和身体机能，所以，我认为，牛奶和鸡蛋是我们早餐中所必备的。
其次我认为，如果我们想要减肥又有营养的话呢，我们还可以稍微吃一点牛肉，因为牛肉中含有丰富的蛋白质和钙类维生素，而我们生命中所必不可缺少的能量正是有这些来提供的，所以我们吃这些不仅能够维持我们身体中所需要的能量，而且还能够减肥保持我们的身材。
再者，我认为蔬菜也是我们早餐中必不可缺少的一部分，因为蔬菜是我们每个人在生活中所不可缺少的，蔬菜能够补充，我们身体内所需要的维生素，同时蔬菜，他能够提供的东西并不像肉类那样，肉类吃的多的时候，有时候会损伤我们的胃，增加我们的身体负担，而蔬菜，这不会，因为他提供的都是我们生命中所需要的能量，他能够提供了的维生素使我们身体中的营养能够更加均衡。
如果我们想要早餐吃的就营养，又能减肥，我认为我们不仅仅要各个方面能够均衡，同时还要注意吃完饭之后要注意增加适当的运动，只有这样我们能才能够更加健康，身体机能也会更加协调和完美。
百颐年代餐粉
“一日之计在于晨” 早餐是一日三餐中最重要的一餐，然而也是我们特别容易忽略的一餐。
没有一种食物是十全十美的，但是我们可以用各种食物根据“干稀搭配、荤素搭配”的原则搭配出营养早餐；
只有合理的搭配，才能提供充足的营养。
营养早餐需要以下几类食物：
粮谷类
提供丰富的碳水化合物，是最经济、最直接的能量来源。如：麦片、小米粥、杂粮粥、面条、馒头、玉米、红薯等。
可以粗细搭配，但是早餐主食量不宜太大。
奶类及奶制品、豆制品
可选择牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐脑儿 等，它们能提供蛋白质及钙、钾、维生素B2、维生素A等营养素。
蛋类、肉类
可选择鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉等；补充机体对蛋白质、脂肪、维生素、及铁、钙等营养素的需要。
同时这些食物在胃内停留的时间长点，保证整个上午都精力充沛。
蔬菜及水果类
这是我们在早餐最容易忽略的一类食物，如：西红柿、菠菜、生菜、油麦菜、西蓝花、香菇、木耳、柑橘、苹果、芒果等
蔬菜水果提供维生素C、 β胡萝卜素、叶酸、维生素K、钾、镁、膳食纤维，叶绿素、花青素等多种抗氧化物质
蔬菜水果中的维生素C 还有助于促进早餐中铁元素的吸收。
不要担心吃不下，因为早餐不提倡食用大量，而是多种少量，品种丰富；另外要注意早餐不宜吃的太油腻，否则会增加脂肪摄入量哟。
(营养海贼团战斗员——小贼猫 国家公共营养师 健康管理师 王兴国营养特训班第六期学员）
营养海贼团
早餐一般吃什么有营养？要求认真对待吃好早攴，只要不宜影响上班为前堤，不宜影响工作为原则情况下吃上有营养，吸收效果很好的早攴。既符合条件的，又是新的一天开始了必须吃好早攴，营养成分丰富的早攴，又是可以调理身体生活的节奏。能够接受，能够提高免疫力，促进血液循环的早攴，
我个人觉得要求吃上有营养的早攴？举个例子说明？1，鸽子汤喝是最好的生活方式，也是早攴的营养佳品，坚持2个月左右，见成效果很好，2，鸽子粥，加上构杞子15粒子，红枣5粒子，桂圆肉粥是最好早攴，既是健身保养，保健，颜色颜值的方法，也是提高免疫力的，精神旺盛的人之功效！
1理念起航
早餐要吃得好，也就是要充分的营养物质，如蛋白质，维生素丰富的食物。才能保证你一上午精力充沛。
但是对上班族来说，早餐丰富内容有点不现实。怎样准备既有营养，又方便的早餐呢。这里介绍几款我常用的早餐饮食：
1）脱脂牛奶+EverLife植能蛋白，有时间，在家喝了，没时间就混合装瓶带上，边走边喝。两者结合蛋白质就可达到20多克，钙质27%DRV，维生素D15%DRV，维生素A21%DRV，钾8%，100%DRV维生素B12（来自天然成分的植能蛋白）。牛奶不能喝的可以用豆浆，其营养成分类同牛奶。
2）一杯橘子汁。如果有时间可以鲜榨果汁，其富含维生素C，增强你的免疫力和抗氧化功能。
3）水煮蛋，可以提前一天煮好，早起就可吃了。鸡蛋不仅有丰富的蛋白质，还含有多种丰富的微量元素。
4）燕麦粥或各种杂豆粥。可用自动慢炖锅定时煮好。早起就可食用。粗粮粥纤维高，营养丰富消化慢，饱感耐饥，血糖升高缓慢，有利于健康养生。
5）炒菜和水果，蔬菜水果维生素丰富，不过需要时间准备。
6）全谷物早餐碎料加牛奶或酸奶，也是一款方便早餐。
为了方便，工作日，我会用牛奶冲EverLife植能蛋白，带上一把坚果如杏仁，一个苹果上路。但在周末，我会煮点夹菜的煎蛋卷Omelet，粥等。
总之，重在吃得好，不在饱，不能让垃圾去填饱肚子。
珺亚一资深营养研究
首先，早餐要吃好，摄入的能量要占到一天总能量的30%。早餐如果要摄入更多的营养素，那就得包含谷薯类、奶蛋类、蔬果类和肉类。但往往很多人做不到，因为爱睡懒觉，起不来准备，所以就在上班的路上胡乱吃一点，甚至有些人连早餐都忙不着吃。
其次，分享一下一周的早餐食谱如下，供参考。
一、一个肉包、一个菜包、一杯牛奶、一个煮鸡蛋。
二、一个煮红薯、一根煮鲜玉米、一杯牛奶、一个煮鸡蛋。
三、两个杂粮馒头、一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
四、一个鸡蛋煎饼，一小碗小米粥，一杯牛奶。
五、一个肉菜馅包子，一根煮鲜玉米，一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
六、一碗燕麦粥、一杯牛奶、一个煮鸡蛋。
七、一个面包、一根煮鲜玉米、一杯牛奶、一个煮鸡蛋。
健康管理师金莱
鸡蛋火腿芝士哈哈哈（ugc视频回答）
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早餐确实很重要。如今孩子都是家中的宝，孩子的营养餐更是家长所重视的，其中早餐的搭配更是家中所重视的！西安唯典小吃培训中心的小编曾经为了健康，还专门对早餐收集了相关的搭配资料。毕竟身体发肤，受之父母，不能糟践自己的健康，这不，已将收集的资料分享给大家了，一起看看吧：
早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。但为家人尤其是孩子，一定要满足三大必需
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，有助于孩子健康成长！
为一家三口推荐的营养早餐：
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
以上的分析以及分享已经将营养餐明细列出了，你还有什么疑问吗？孩子是家中的宝，是未来的希望，陪伴是一种幸福，但健康更为重要！对了，差点忘记了，西安唯典小吃培训中心的小编还有要叮嘱的，这也是提醒一些粗心的家长，这两类食物早餐不宜多吃，不管是孩子还是大人，都要切记：
一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；
另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
最后西安唯典小吃培训中心的小编还要啰嗦下，早餐不宜吃冷食。还有就是最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分！宝妈们记住了吗？为了孩子健康成长，一定要看完小编的分享哦！
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早餐可以喝点牛奶，燕麦片，豆浆，稀饭搭配鸡蛋，面包，烤饼，馒头，再配点香肠，凉拌菜，吃到胃里很清爽舒服。如果在外边吃，有豆浆油条，稀饭包子，豆腐脑饶饼，馄饨馒头都可以，早餐吃的顺口会带来好心情。小米粥加上煎饼卷土豆丝，鸡蛋甩秀汤配油条太香了。
水面染五彩
在英国旅游时间，宾馆早餐自助的，而且各色人等都有，感觉饮食比较健康。一是品种特别多，有牛奶、燕麦片、面包、鸡蛋、培根、煮黄豆、水果沙拉……二是讲究原汁原味。三是烹饪时用油脂少，饮食温度低，比如牛奶麦片，牛奶就是冷的。西红柿是熟的，但也是冷的。一开头吃不惯，但是回过头来想，人家还是有科学道理。
