“科学健身18法”
——腰疼似针扎，脖子一转“嘎巴”响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。
——这是一种典型的“都市病”，时刻影响生活。
国家体育总局和中华全国体育总会向全社会发布了“科学健身18法”。
这套健身法很实用而且简单易学！它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作，十分具有科学性。
一起学起来！
缓解肩颈紧张的6个方法
01、懒猫弓背
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损；
要领：
- 每组6~10次，重复2~4组
- 整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛
2、四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
要领：
- 每组5次，重复3~5组
- 前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感
3、靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
要领：
- 背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面
- 同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行
- 完成6~10次，重复2~4组
4、蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
要领：
- 可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水
- 双臂形成W形状，保持2秒
- 每组进行10~15次，重复2~4组
- 整个练习过程中身体不要有明显的疼痛
5、招财猫咪
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
要领：
- 保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置
- 每组进行10~15次，重复2~4组
6、壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
5、单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
要领：
- 每组练习10~15次，重复2~4组
6、触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
要领：
- 每组练习10~15次，重复2~4组
小伙伴们快快收藏起来吧！
每日一练，开启健康的生活方式！
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