心理咨询师赵迪

吃饭更重要？喝奶更重要？

奶粉好的观点：奶粉的营养好，营养素种类齐全，而且越贵越好，进口比国产好。远来和尚好看经，一切以国外为标准。

吃饭好的观点：吃饭好，人都是吃饭长大的，80、90年代的孩子没吃那么多奶粉不是还长得好好的。

这两种典型的观点都是不可取的。

人体的构造组件非常神秘、奇妙！在不同的年龄段，身体可以创造出不同的物质。奶粉就是仿造母乳造的，但是现在检测技术根本测不出来母乳的全部成分，也只是推测个大概，所以没有一款奶粉能真正替代母乳。同样儿童奶粉、女性奶粉、老年奶粉的成分也是医学工作者、奶粉公司推测出来的。

为了利益制造各种噱头，比如增强免疫力的（添加铁乳蛋白）、喝了不便秘（添加低聚糖）的等等，其实都是大同小异。尤其是2岁之后的孩子，只要奶粉制作工艺没问题，实打实的用良心做的，都是货真价实的奶粉，那按照奶粉包装上的含量，国产和进口的也没区别，都能满足孩子所需营养。本来2岁孩子喝奶粉的初衷是因为怕孩子挑食、偏食，脾胃功能差导致营养不良，作为一种辅助手段。

如果单是从营养成分来看，单纯吃饭营养供给不足，单喝配方奶也会导致营养不良。只要影响到健康，那就同样重要，如同木桶短板效应，缺一不可。但是2岁是孩子胃肠发育的重要时期，也是培养孩子吃饭行为的关键时期。所以一般都是混合喂养，混合喂养健康的情况下，培养吃饭良好行为更为重要，因为2岁孩子的胃肠道状况比几个月的时候要完善很多，要逐步完成从母乳、奶粉—辅食、奶粉混合喂养—完全食物饮食的过程。等到孩子3.4岁上了幼儿园，都要独立完成吃饭。所以2岁是形成良好饮食习惯很关键的一个时期。

孩子的吃饭问题成为很多家长的“心头大患”，有部分是家长自己过分关注、过度紧张引起的。有些想要孩子获得健康的饮食方式，需要一步一个脚印。4—6月可以适当添加辅食，遵循从少量到适量，从单一到多样，由稀到干，由粗到细，口味清淡，不加糖，不加盐。具体加辅食的时间还是看自家孩子的生长情况。如果孩子吃母乳长的很好的，那辅食添加时间可以适当延迟，比如是5个月，6个月，甚至超过一点都不要紧。如果吃奶粉或母乳长得不好，那可以适当早些添加辅食试试。足月儿和早产儿的添加辅食时间也不一样，早产儿要比足月儿晚。遇上孩子消化不好、腹泻、生病的时候可以暂时适当减少、停用辅食。家长要学会灵活调整。

孩子辅食阶段就伤了脾胃的话，很有可能让孩子原本娇弱的脾胃更不堪一击，到后来出现只爱喝奶、不吃饭也就不奇怪了。

2岁的孩子挑食是难免的，挑食的原因也不尽相同，是缺锌？缺乏益生菌？食物的色香味不够，不能引起宝宝食欲？零食吃多了？父母太宠，没有良好的吃饭习惯？只有找到挑食的真正原因，才能彻底改掉挑食的毛病。

能独立吃饭的孩子不容易挑食，越早培养孩子独立吃饭越好。在孩子能自己用勺子的时候就可以坐在儿童椅子里和家长一起用餐。孩子在完成独立吃饭的过程中，大脑能得到很强的锻炼，模仿爸爸妈妈吃饭动作，把饭送到嘴里的方向定位、四肢的协调性，还能培养孩子的专注、独立的性格，这些对于孩子大脑额发育都有极大的帮助。

如果孩子吃嗨了，开始玩食物的时候，家长在一旁可以加以引导。

培养优秀的孩子总是是需要花点心思的。

每个孩子都是与众不同的，不能完全复制别人家的喂养方式，甚至有可能需要经过家长反复多次试验，才能找出最适合自家孩子的喂养方式。

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曼玉育儿

一直有种喂养焦虑症，总是怕孩子缺铁缺锌缺钙，怕奶喝不够，饭菜营养跟不上。我家孩子现在一岁九个月，每天早上醒来300ml左右奶粉，看好多育儿文章说，这个年龄阶段的孩子奶量每天应该保持500-600ml。现在又是冬天，白天时间短，孩子每天起床就在八点半左右，吃完奶玩一会就到了中午饭时间，吃完中午饭就有了睡意，一觉睡两个小时左右，醒来下午三点多，吃点水果以及其他，又到了晚饭时间，所以白天时间过的很快。有时候晚上会给喝奶，为了补足不够的奶量，但很多时候视孩子吃饭情况来定。不知道这样是不是正确喂养，但是我觉得只要孩子不缺营养，不积食，精神好，不必纠结但是奶重要还是饭重要，当然这个阶段的孩子。奶已经不能提供身体所需的一些营养，从其他角度来看，吃饭对于锻炼孩子各方面能力都很重要。

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两岁的宝宝应以吃饭为主，喝奶为辅。

1、吃饭

这个年龄段的孩子每天应该安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次 餐。一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不易安甜食，以预防龋齿。

这个阶段的宝宝膳食安排还需注意以下几点：

• 两正餐之间应间隔4-5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5-2小时；
  

• 加餐份量宜少，以免影响正餐进食量；
  

• 根据季节和饮食习惯和搭配食谱。
  

至于宝宝每天宝宝需要吃什么和吃多少，我们可以根据下面的表格，合理搭配食谱：

此外，零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为前提，多选用营养密度高的食物，如：乳制品、水果、蛋类及坚果等食物。

2、喝奶

《中国居民膳食指南》推荐，2-5儿童每天饮用300-400ml奶或相当量奶制品，可保证2-5岁儿童钙摄入量达到适宜水平。

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崔玉涛育学园

吃饭重要，因为2岁的孩子发育得很快，单纯的奶类已经无法满足孩子的生长需求。同时，他们咀嚼能力和消化功能已经大大增强，所以食物应该从乳类过渡到以谷类为主，以蛋、肉、鱼、蔬菜、水果等为辅。

吃饭时间和成人一样按规律一日三餐，给大家一个饮食的参考安排：

早餐8:00~8:30：早餐一定要吃，可以做一些粥、小馄饨、小包子，鸡蛋、牛奶小孩子对带馅儿的食物挺感兴趣的。

午餐12:00~12:30：主食可选米饭馒头馄饨饺子包子，再加一些蔬菜、肉类、鱼类等，一般家里大人吃什么菜小孩儿吃什么菜，放各种调味之前，会先给小孩儿吃的盛出来。

晚餐6:00~7:00：主食可选米饭馒头馄饨饺子包子，会重新再加一些蔬菜。

除一日三餐以外，2岁的孩子每天喝250ml左右的牛奶是可以的，额外能补充钙质，增强营养。

家长尽量少给孩子吃零食，比如膨化食品、糖果、巧克力、散装蛋糕饼干等，该吃饭的时候吃饭，把他的饭碗、椅子等装备弄好，把电视电脑关掉，一家人坐在餐桌边开心的吃饭。

甜甜圈伐木累

两岁的宝宝，我觉得应该是吃饭为主，一日三餐，奶粉为辅，可加2-3餐奶。

拿我儿子来说吧，两岁多的时候，就是按一日三餐正餐，三餐奶粉安排。因为我家宝宝从小奶量不是很够，一次性喝不了太多。有段时间生长速度比较慢，但是三餐又比较正餐，医生说可能是奶量不足影响，所以为了保证他的奶量，只能分3餐。

安排时间分别为：

早上8点起床先喝180-210毫升奶粉

9点吃早餐，粥及面包之类的 。

12点午餐

3-4点午睡醒，150-180毫升奶粉+小点心

7点晚餐

9点睡前奶粉150-180毫升

对于宝宝的饮食安排，个人看来应该少吃多餐，三餐正餐间隔中可加餐奶粉，但要注意间隔时间，间隔太近在餐前喝奶，反而会影响宝宝主要的三餐。三餐的食物营养摄入会丰富，有助宝宝的生长，可提供宝宝生长所需元素。

2岁宝宝每天需保证300—400毫升奶或等量奶制品，所以可根据宝宝的一次性奶量来安排。至于三餐正餐，也是十分重要。

早餐是元气一天的新开始，要吃好。可以白粥清肠胃或者其他清淡的粥，流质更好消化吸收，配以包子、面包、蛋糕等。也可以粉面搭配。

午餐要吃饱。午餐是三餐中比较丰富的，2岁宝宝需搭配鱼、蔬菜、鸡肉、瘦肉等，饮食种类多样化，既可以提高宝宝的胃口，也可以帮助宝宝养成不挑食的毛病。

晚餐要吃少。晚餐尽量清淡，低热量。晚餐时间正常距离睡觉时间也就3-4小时，所以吃得过饱容易造成宝宝肠胃消化负担。

作为宝妈，宝宝的吃饭问题是最头疼，为了能够让宝宝吃得更好，花费心思，看着宝宝吃得香，宝妈再累都欣慰。

LEO小姐

两岁的宝宝吃饭和喝奶这两件事，吃饭更重要。对于这个年龄阶段的宝宝，一日三餐的饮食要有规律地养成习惯了，如果因为孩子喝奶喝饱了，吃不下饭，那就要及时调整孩子喝奶和吃饭的时间间隔了。

小萌宝2周岁的时候，我带着他去医院体检的时候也问过儿科医生关于喝奶和吃饭哪个更重要的问题。医生非常明确地告诉我，这个年龄的孩子已经是以吃饭为主，喝奶为辅的阶段，吃饭基本要跟我们大人一样，每天一日三餐要正常，喝奶的奶量保持在400ml-500ml左右即可。

孩子每天吃饭的时间要规律，一天的饮食安排也要科学营养，看看1-3岁孩子每日需要食物的种类和数量，仅供参考。

1、蔬菜类：100-200克/天。

2、鱼肉禽类：50-75克/天。

3、蛋类：50克/天。

4、豆制品：25-50克/天。

5、水果类：50克/天。

6、粮谷类：100-150克/天。

当然，我们在实际生活中给孩子吃多少饭，吃什么菜，不会精确到这些多少克的数据上。一般情况下，我们给宝宝准备的一天的饮食只要注意荤素搭配，粗粮细粮合理搭配，豆菌类、薯类的合理搭配，蔬菜水果都要加在一天的食谱中，这样就能保证孩子摄取比较均衡的营养了。

2周岁宝宝的吃饭和喝奶时间安排，一般在保证一日三餐的正餐时间外，加上2-3餐的喝奶时间。

尤其是早餐时间和喝奶时间有冲突的时候，妈妈可以适当加长两餐之间的时间间隔。像我家小萌宝是早上醒来先喝奶，之后我会间隔40分钟以上的时间再安排早餐。

中饭和晚饭时间一般和喝奶时间可以间隔的时间更长一些，比如在午睡后的点心时间加一餐喝奶时间，在晚上睡前加一餐喝奶时间。

这样的安排既保证了孩子一日三餐的正常饭量，又不影响一天的基本奶量。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

两岁的宝宝到底吃奶和吃饭哪个重要呢？作为一个三岁孩子的妈妈，这问题还真是难到我了。到底哪个重要，我们来具体分析下：

我女儿三岁，一岁八个月断的母乳，断奶后一天两顿奶粉，三顿正餐。奶粉一直喝到三岁多，从两顿减到一顿，大了之后明显不爱喝奶粉，快三岁半开始喝纯奶。目前还在喝纯奶，一天的奶量保持在200毫升。

为什么要一直坚持给孩子喝奶，因为奶粉的营养要更全面，更容易消化吸收。对于低龄幼儿来说，配方虽然不是必需品，但是如果条件允许还是尽量让孩子去喝。

但是孩子也有特例，朋友的孩子消化不好，喝了奶容易积食。孩子喝奶粉到三岁，也是三岁后停掉了奶粉。

所以，如果条件允许，为了孩子能够更好的成长，两岁的孩子最好喝上奶粉。差开吃饭和喝奶粉时间，吃饭、喝奶不冲突。

如果孩子不喜欢喝奶，妈妈可以多尝试几个品牌的奶粉，也可以适量的让宝宝少喝一些奶粉，但是最好不要完全停掉奶粉。

因为配方奶是母乳最好的替代品，不同年龄段的孩子，根据孩子不同的成长需求，配方奶可以提供不同的营养需求，而且是为孩子成长量身定制的。无论怎么看，奶粉的营养都要比饭菜更全面。喂养建议中，如果有条件让孩子喝配方奶最好到三岁。

如果孩子不喜欢吃饭，那么就多喝点奶，适量吃点饭。但是不能完全只吃饭，或者完全只喝奶，对孩子来说吃饭喝奶是一样重要的。妈妈们尽量做到让宝宝营养均衡。

豌豆妈妈育儿

我是在保证基本奶量的基础上，以吃饭为主。营养均衡的三餐更重要。

宝宝两岁时我是这么安排的。

早餐：睡醒在床上喝150ml奶。起床后一个煮鸡蛋，如果还有胃口会吃一点粥+包子/烧卖/蒸饺之类的点心（不一定全吃完）。

上午加餐：一份水果（几颗葡萄这样的量），有时会吃几片饼干。

午餐：和家人一起吃。有汤就喝汤，没汤的时候午睡前喝100ml左右奶。

下午加餐：睡前没喝奶会喝一盒酸奶，睡前喝过奶就随便吃一点水果、坚果。

晚餐：和家人一起吃。

睡前：看晚餐进食情况100-150ml奶。

这样的安排能保证每天300-400ml的奶量，三餐的量以孩子胃口为准，不限定一定要吃到多少。每个孩子的情况不一样，供宝妈参考。

多小多成长记

2岁的宝宝，每天吃饭和喝奶是同等重要的，没有主次之分。

■吃奶的问题：宝宝2岁时，每天的需奶量为500ml左右，每天吃奶2～3次，单次奶量为180～250ml。

■2岁宝宝吃饭的问题：宝宝2岁时，辅食开始了向成年人过渡。可以尝试吃的和大人一样，但食物要更精制一些。父母应该鼓励宝宝自己用勺子吃饭，不过一定要少糖少盐。

也就是说，2岁的宝宝每天的辅食次数和喝奶次数是基本一致的。每天3餐辅食，外加每天2～3次奶，这样才能更好地满足宝宝一天的营养需求。

2岁的宝宝每天如何添加辅食呢？

宝宝喝奶就不用说了，推荐3岁之前的宝宝每天都要喝奶。因为奶的营养非常全面，尤其是蛋白质和钙，对宝宝生长发育非常重要。而且宝宝3岁之前是生长发育高峰期，错过了这个时间自然就会影响宝宝的身高和体重增长。

■2岁宝宝的辅食安排：

1、谷物类：包括米饭、面条，馒头，饺子等，每天100克～150克；

2、新鲜蔬菜：每天150~200克；水果：每天150~200克；

3、肉类：每天40克左右，不过一两；鸡蛋：每天一个，蛋黄必不可少；动物血制品或肝脏：主要为宝宝补充铁元素，肝脏每周30～40克；动物血每周50～80克；

4、鱼类和虾肉：每周不少于200克，主要为宝补充DHA。虾肉主要为宝宝补充蛋白质和钙。

5、鼓励宝宝自主进食，避免家长喂。食物制作上尽量比大人要精细一些，主要是方便宝宝易消化易吸收。

6、每天的辅食次数：3次，中餐与大人一起进食，其它2次可单独给宝宝做。一早一晚，一定要给宝宝喝奶。

总之：宝宝2岁时开始向成人食物过度期，奶仍然占到宝宝每天营养的50％，所以宝宝每天喝奶和吃饭是同等重要的。一直到宝宝3岁之后，才可以考虑将辅食上升到主要营养来源。

爸爸不讲理

两岁宝宝吃饭和喝奶来比，吃饭比喝奶重要。因为1岁之后宝宝饮食就是由半固体食物到固体食物过渡过程，如果奶类摄取过多就会影响宝宝正常食物摄入，容易引起营养不良。所以一岁以后每天用奶量建议不低于500克，但是也不要高于700克。不能因为宝宝特别喜欢喝奶，就减少了固体食物摄取量。

宝宝饮食结构是和消化功能和营养需要相关联的。

一岁以内宝宝膳食结构中是以液体食物为主的，也就是奶类为主。在宝宝七、八、九三个月的时候是用奶最高峰期，我们宝宝每天可以喝到1000毫升左右奶。那时候宝宝胃肠道功能还不完善，所以液体食物是满足宝宝最佳营养需要的时候。在6个月的时候宝宝可以添加辅食了，宝宝膳食由泥糊状食物向固体食物过渡时期。但这个时候还是要以液体食物为主的，辅食添加不能影响宝宝摄奶量。所以我们也不能因为宝宝喜欢吃这些果泥、菜泥、米粉就减少用奶量。

人类的胃肠道比较特殊，不同于其他哺乳性食物。像小牛生下来喝妈妈奶，然后就直接可以吃草了。直接由液体食物过渡到固体食物。可是人类胃肠道是不行的，一定先是液体食物，然后到半固体食物，再过渡到固体食物。在哪个环节都有重点需要，3岁前是宝宝身体器官组织功能建立关键时期，这个时候我们合适营养为宝宝未来健康身体打下最重要基础，所以科学喂养是非常重要的。

作者简介：张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

關鍵字: 吃饭 健康 生活