kiyaers
關於下腹部塑形減脂的問題（以辦公室久坐族，普通健身，頻率不高的人來說）：
1、針對腰腹部脂肪的塑形中，個人親身體會到下腹部要比中上腹部難減的多。因為大部分年輕人長期久坐，熬夜加班，飲食不規律，導致腰腹部尤其是下腹部脂肪的堆積越來越嚴重，脂肪越來越頑固。
2、但是沒有減不掉一說，減脂是全身性的，下腹部贅肉減不掉的原因可能是：
（1）有氧健身運動強度不大，整體減脂效果不明顯。
（2）減脂需要一個過程，不會立竿見影，身體各部位的脂肪消耗也要排隊，很可能下腹部頑固脂肪要根據個人情況，逐漸減掉，需要耐心堅持健身訓練。
（3）腰腹部局部訓練效果不佳，很可能進行腰腹部訓練的時候，動作不夠全面，進行下腹部訓練的動作較少。建議每次進行腹部上中下及側面的訓練動作，讓腹部得到全面有效的練習。
3、養成良好的生活習慣，控制飲食，少熬夜，多運動，久坐一族工作中，儘量增加起身活動的次數，不要久坐時間太久。
4、可適當增加無氧運動，肌肉含量的增加，有助於提高身體的新陳代謝率，幫助更多脂肪的燃燒。
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栗子輕健身
對，你說的這個問題普遍存在。
儘管減脂過程中是全身脂肪在同時消耗
但是下腹，更準確的說是肚臍周圍那一圈的贅肉，一定是在最後才會繳械投降的。
這裡邊的原因有多種：
1.人體的自我保護機制
人類進化了這麼久，可以說身體的每一個部位都是鬼斧神工般精巧。
包括下腹部贅肉，也有它存在的價值
它的意義就是保護腹腔
我們全身重要部位都有骨骼支撐保護，唯獨腹腔這個部分，是沒有骨骼支撐的
所以身體更加傾向於在這裡堆積脂肪，緩衝壓力還能保溫
所以只有在減脂最後階段，脂肪確認你不想要它了，才會戀戀不捨離開腹部
2.有過嚴重肥胖史
假如你以前是一個特別胖的人…在減肥後會有腹部脂肪仍堆積的情況
這是因為身體已經習慣了你的固有脂肪含量，在減肥過程中，腹部的皮下脂肪和內臟脂肪都會留那麼一點
這種情況不要擔心，繼續運動是遲早會減掉
3.體重下降的速度太快
大家觀察一下週圍，那些通過節食或者吃藥，一個月掉十斤甚至幾十斤體重的人
尤其是中年人，幾乎每一個小腹都會下垂
這也是不提倡減重太快的理由之一
這個情況下小腹並不全是贅肉，而是回彈不回去的皮膚
錯的減肥方式，就是會導致皮膚鬆弛下垂，大家不要用這種傷身體的辦法。
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綜上所述：
小腹贅肉減不掉這件事，大部分情況不是工夫下的不到，就是減脂方法有問題
把錯的方法糾正，再努一把力，通常會在一段時間後看到進步
希望有幫到你。
虎山行不行
永遠不要相信局部減脂的鬼話。
贅肉脂肪的減少，是全身過程，不是說你想減哪裡就運動那個部位就可以。
沒能減肉，源於三個原因，運動，飲食，睡眠。
首先運動，有氧運動要在半小時以上，每週休息兩天，無氧運動也可以減脂。
然後是飲食，其實減肥的路上，控制自己的嘴，遠遠比運動重要的多，不要吃過油過甜的食物。
然後是睡眠，睡覺的過程中可以加快新陳代謝，好的睡眠也是減肥的關鍵因素，所以不要熬夜，也是減肥的必須條件。
皎兔兔
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我之前寫過一篇文章，是有關脂肪的本質。
我們的肥胖，其實是由於脂肪細胞的膨脹。
很多從小胖的人，脂肪細胞含量就比其他人要多，就算是減肥成功，身上的脂肪細胞數量卻沒有減少，只是癟下去；
一旦恢復到不健康的飲食習慣，立馬就會胖回去，這也是為什麼很多人反反覆覆，一直不斷根。
包括抽脂、運動、飲食減肥……所有的方法都是在減少脂肪細胞裡邊的脂質。
事實上我們可以這樣理解，一旦過度肥胖，想回到最初的情況，基本是不可能（很多時候只是形體看似瘦了）
下腹部贅肉多，目前小編分析有以下幾種情況：
（1）運動強度不足，導致脂肪沒有充分燃燒；
長時間久坐，平時上下班交通工具也比較方便，行走運動的時間真的太短了；而且攝入食物不一定百分之百健康，脂肪堆積速度高於消耗。
（2）皮膚鬆弛導致的。
我之前接手一個客戶，他的年齡40歲，從小就胖，最近二十年胖了很多，下面是他減肥成功後的對比照
雖然明顯瘦下去了，但是以前的肚子過大，導致皮膚撐開了，已經胖了二十幾年，又加上久坐，肚子上依舊有一些贅肉，而這些贅肉，很難減下去。
按照他說的話：“能夠減成這樣，我已經很滿意了，如果我要繼續把贅肉減下去，可能要比現在的習慣，更健康數倍……”
所以預防肥胖要比胖了再減好、胖了後越早減肥越好……
（3）脂肪細胞在充盈、乾癟……不斷的循環中。
既然有這麼多的脂肪細胞，它肯定會佔據一定的位置，而且脂肪細胞不像肌肉細胞排列密度比較高緊緻、就像一個熟透了的果實，鬆垮垮的掛在那…就形成了贅肉啦
只有不斷的壓榨脂肪細胞的生存空間，讓脂肪細胞儘量的幹扁。
通過心肺鍛鍊、對皮膚的刺激，拉伸和恢復、以及腹部肌肉的鍛鍊……
相信贅肉最後會逐漸的消下去，但是這都需要時間，胖了20年，想花兩個月的時間，把它恢復到20年之前，是不太可能的；
慢慢堅持下去，肯定會有意想不到的效果
我是運動營養師Bruce~
有更多的減肥、運動、營養……方面問題，可以私信我，
運動營養師Bruce
腹部肌肉相對於其他肌肉本來就不容易鍛鍊，而且腹部的脂肪又特別容易堆積，這就使得腹肌訓練的難度大大提升，而有一部分人是練出了腹肌，但是卻被脂肪包裹，不能很明顯的顯現出肌肉輪廓。所以腹部訓練一定要從吃和練兩方面同時入手，雙管齊下。
下腹部的訓練動作通常有，仰臥舉腿，仰臥蹬車，跪姿健腹輪，單槓舉腿等動作。建議在訓練時至少選擇2~3種動作，來對同一組肌肉進行訓練，能達到更佳的訓練效果，每個動作做3~4組，每組做10次左右，組間休息儘量在60秒以內，這是針對腹肌的鍛鍊。
如果你想要腹肌很清晰的顯現出來，那麼還必須要降低身體的體脂率，這就需要從飲食和有氧運動兩個方面入手。飲食上減少油脂和熱量的攝入，在腹肌訓練中加入一些有氧運動來降低身體的體脂率，能幫助腹肌更好的顯現。
我覺得下腹部贅肉減不掉，主要還是動作沒有針對到下腹部，更多的是刺激到了腹直肌或腹外斜肌，由於下腹部位置的特殊性，不容易訓練到，所以就需要選擇針對性更強的訓練動作。上面提到的幾種動作都能很好的鍛鍊到下腹部，勤加練習一定能達到理想的效果。
西裝暴徒Mir王
原因很多，我幫您分析分析
1，宮寒，那兒冷所以身體知道用厚厚的脂肪保暖
2，懶，隨便搜索一下就知道很多瘦下腹的運動啊，高抬腿啊啥的，只要堅持就行了
3，便秘，一便秘小腹就永遠都不會瘦，裡面都是垃圾，所以保持暢通的腸胃，沒事多順時針圍著肚臍眼肉肉或多吃點瓜果蔬菜
4饞，光吃不練假把式昂
自律的大臉貓
想減掉腹部贅肉，可以通過幾個方法，年紀輕的可以通過跑步鍛鍊去減，上年紀的，腹部贅肉很難減的，除了鍛鍊，還要用中醫干預，就是痰溼體質的人，身體垃圾排不出去，堆積在體內，中醫調理一下，去除體內多餘的水分，垃圾，會有效果，我就是受益者。
qqds
下腹贅肉，多是女性，
一是沒有選對好的方式方法。
二是由於個人身體狀況所造成的。比如長期便秘，就會引發宿便堆積二次吸收，二次吸收的毒素一部分分散到血液血管裡，表現臉色發青發綠。一部分堆積在小腹脂肪中，表現小腹凸起。
選擇健康安全的減肥方式方法，不但可以有效的瘦身，還可以調理身體代謝機能恢復一些代謝功能。
SUKA酥咔
雖然我藉助了按摩霜和外用調理的輔助但是怎麼減肥都離不開自己的堅持，最重要的一點是我沒節食
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用戶109025066396
經絡氣血迴流不上來，需要艾灸
