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老年人怎样补钙？有什么需要注意的吗？不改对于人体的健康来说，尤其是骨骼是贯穿一生的话题，缺钙不仅影响发育，还容易造成骨质疏松，尤其是人体从35岁开始，身体中的钙开始逐渐流失，并且随着年龄的增长，流失的量也会增多，如果不能及时补钙，势必会给骨骼健康带来不利的影响。另外也是最重要的是，老年人与年轻人或者说少年儿童是不一样的，随着年龄的增长老年人对于钙的吸收利用率会逐渐下降，因此如果盲目大量补钙，不仅起不到想要的效果，还会带来风险。
钙如果补的过多，容易引发结石，蔬菜中的草酸，或者维生素C的代谢产物都会在大量钙的补充的同时与钙结合形成草酸钙，也就是肾结石的成分，所以补钙也要量力而行。而对于老年人补钙的同时，还应该主意相关营养素的补充，比如维生素C和蛋白质，有助于促进骨胶原蛋白的合成，促进钙的沉寂。而维生素D和维生素K可以帮助促进钙的吸收，除此以外还有镁，锌等营养素，也都有助于钙的吸收和利用。
除了上述的这些条件以外，还有一个关键点特别的重要，能对保护骨骼起到非常关键的作用，就是肌肉，老年人，无论年龄多大，都一定不能忘了要运动，可以从有氧运动开始锻炼身体的体质，再根据不同人的身体状况增加力量性的运动，帮助增加肌肉比例，老年人从60岁开始肌肉比例开始减少，而肌肉比例减少会增加骨质疏松的风险，所以哟想保护骨骼单纯补钙还不够，还要在加上运动，可以在户外运动，这样皮肤可以合成维生素D，也能促进钙的吸收。
心理营养师程伟华
现在家里都有老人，老人发生骨质疏松最令人担心的就是发生骨折，摔倒后特别容易骨折的部位就是髋关节和腰椎压缩性骨折。
上图就是老人发生股骨颈粉碎性骨折的x线平片，和人工髋关节置换手术以后的x线片。
预防老人发生骨质疏松骨折，补钙就显得比较重要了。
骨折老年人补钙首先还是以饮食补充为主，在日常饮食上可以多食用一些含钙量高的食物，比如牛奶，酸奶，各种奶制品，豆类，蛋类以预防骨质疏松。 若食疗补充钙质还是无法满足自体体质的需要，或者已经成钙缺乏者，还是需要服用钙片来补充钙的缺乏。
还有其他辅助补钙的方法，比如我们可以采取多晒太阳，因为多晒太阳，就可以促进体内维生素的D的一个合成，有助于钙的一个吸收。
其次，老年人应每天适当锻炼，因为体育锻炼可以减少骨质疏松带来给我们的危害，我们可以选择去散步，打太极拳等。
补钙的注意点，有下面几点 第一点是严重缺钙补钙的时候需要适当补充维生素d，因为如果只补钙而不补充维生素d的话，身体利用钙的效率较低，从而达不到补钙的效果。 第二点补钙的时候切记不能补钙过多，容易造成结石的问题。
最后要说一点，老年人随着年纪增长，钙质流失会越来越严重，缺钙会加速人体的老化，造成骨骼老化和牙齿松动，其中骨质疏松，更容易患上各种关节病，所以老人应该及时积极的去补钙
影像科医生张浩
老年人钙的适宜摄入量为1000mg/d。目前，我国居民传统膳食中钙的供应不足，一般摄入量在500mg/d以下。
老年人最好的补钙方法有三种方式：
1、通过食物来补钙，多吃富含钙的食物。奶中含钙率丰富，吸收率也好，奶和奶制品是钙的重要来源；豆类和绿色蔬菜等也是钙的较好来源。
2、最划算并且最简单的补钙方法就是晒太阳，老年人可以多晒太阳，不仅能补钙，还有利于身体健康。多接受来自大自然的日光浴，还是蛮不错的。
3、老年人可在正规的专业医生指导下适量服用钙片，通过服用钙片来补钙。
老年人之所以补钙，是因为：1、老年人胃酸分泌降低，影响对钙的吸收和利用。老年人对钙的吸收率在20%以下。2、老年人户外活动减少又缺乏日照，导致肝肾功能降低。3、老年人对钙的利用率和储存能力较差，但代谢排出量并不会因为吸收少而降低，反而有所增加，钙供应不足会使老年人出现钙代谢负平衡，导致骨质疏松，易发生骨折。
因此，老年人要多补钙，多吃富含钙的食物，多晒太阳，在医生指导下适量吃钙片。
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王小可lines
老人补钙第一要适量，即每天不能大于1500mg，第二要容易吸收。现在的螯合钙就非常好，见水即溶的无影无踪，特別好吸收！
传播正义之声
多食豆类制品和补肾的食物，比食钙片更管用。
