树枝和树叶
钙是一种天然存在于食物中的矿物质，钙对身体的许多正常功能都是必需的，尤其是骨骼的形成和维持。
而维生素D对于从胃中吸收钙和钙在体内的功能很重要。
钙和维生素D对骨骼健康是必不可少的，研究表明，你应该通过饮食和生活方式摄取钙和维生素D是最好的方式。
饮食中的钙对骨骼健康是不可替代的，而牛奶、蔬菜、水果和豆制品等是钙最重要的食物来源。
维生素D是在皮肤中合成的，是对阳光中紫外线b辐射的反应，在阳光下充分的活动可以提供人体所需的所有维生素D。
维生素D的食物的良好来源是蘑菇、鸡蛋、强化牛奶、奶酪、酸奶、大豆饮料、西兰花、沙丁鱼和三文鱼等。
成年人每天至少需要1000毫克的钙和800国际单位的维生素D。但是获得这些营养的最好方法是通过食物。
2015年发表在《英国医学杂志》上的一篇关于59项随机对照试验的综述。数据显示，每天服用钙片会使50岁以上人群的骨密度增加1%到2%，但是这不足以预防骨折。
研究人员总结说，无论剂量、患者性别、骨折史、饮食中钙的摄入量或维生素D的基线血浓度如何，补充剂都不会降低新骨折的风险。
一项新的研究总结，吃钙片和维生素D补充剂不如直接通过饮食和健康的生活方式摄取钙和维生素D，并保持每日暴露在室外阳光下活动。
随性的薇薇
补钙最好的就是喝奶（骨头汤不补钙）补充维生素D可以吃维生素D补充剂。
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成人通过晒太阳可获取维生素D不需要额外补充，钙的话要和镁一起补最好，钙镁比例2:1
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