任何事情的促成都需要过程，也可以换句话说，不管做什么事情都需要时间，尤其是像健身增肌这样既费时又费力的事情。健身房的训练器械见证了一个个从无到有的肌肉男，从零基础到逆袭成功，肌肉男们在健身过程中想必充满了漫长的艰辛。然而，有的健身者却并没有想象中那样艰苦，相反，他们的增肌过程快得让人有些怀疑。
在许多人看来，通过健身练成肌肉男是一件堪比登天的事情，在这类人眼中，没有3~5年的训练时间是基本没有可能练成肌肉男的，因为健身训练要与肌肉生长紧密配合，而这个过程又需要大量的时间。那么，为什么会有很多零基础的健身者，只用了1年的时间就能练成肌肉男？
一、懂得利用科技
相信很多健身者都听说过蛋白粉，甚至一半以上的健身肌肉男都使用过蛋白粉，这不得不让人佩服蛋白粉对健身增肌的作用。而蛋白粉却只能算得上初级的增肌补剂，完全算不上科技增肌，但是在健身圈关于蛋白粉的争议却是最激烈的，所以总觉得蛋白粉有些无辜。很多零基础的健身新手深谙健身补剂的作用强大，不仅使用蛋白粉、增肌粉、肌酸等常见的补剂，像氮泵、支链氨基酸、谷氨酰胺这类的专业健美先生才经常使用的补剂健身新手们大都耳熟能详，并熟练应用。甚至只有的人不惜付出身体健康的代价，使用类固醇加快肌肉的增长，所以，才会有一些人仅用1年的时间就能练成肌肉男，这其中除了训练的功劳外，也离不开科技的力量。
二、极度自律的结果
就算不用健身补剂，用1年的时间练成肌肉男也是可以达成的，前提是必须保持极度的自律性，如果一个健身者没有自律，就算练上个3年5年也不会有多好的成绩。这所谓的极度自律是指训练、饮食、作息，这3项的配合缺一不可。要想用1年的时间练成肌肉男，那么，可能生活中绝大部分的自由时间将被健身训练所占用，也可以说健身在这时已经成了生活中不可分割的一部分，只要下定了这样的决心，任何一个零基础健身的人都可以用1年的时间练成肌肉男。
三、请健身教练
健身教练的作用也是不可忽略的，虽然现在很多健身房的健身教练不是很专业，但是当一个零基础的健身者碰上了既专业又负责的健身教练的时候，那么他的增肌效率势必会提升很多。因为零基础的健身者脑中不具备比训练还重要的增肌知识，没有科学合理的健身知识，纵然加倍付出训练的汗水，也只是事倍功半。所以说，请健身教练也是帮助健身者练成肌肉男的一大选项。
说实话，对于健身来说1年的时间的确不长，因为练成肌肉男并不是健身的终结，而恰恰只是健身的开始。总而言之，付出与回报大致是成正比的，但要想提高效率，比付出更重要的就是方法，所以不管做什么事情都得注重思考与总结，这样才能事半功倍。
你觉得健身练成肌肉男有什么好处？
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