作為一名有四年+跑步經驗的馬拉松運動愛好者，一直算是比較佛系的，即便如此，也是曾經傷病了近一年的時間，如今更加的佛繫了。
我曬一下鄭開馬拉松回來後的跑量，不許笑奧！
哈哈，是不是真的很佛系，鄭開是31號，結束後兩週內就跑了3公里，夠不夠佛系呢。
跑步的初心，就是為了身體健康，為了心情的愉悅。很多很多很多次，都在不斷的重複著說：不忘初心。在賽道上看到了多次的跑友倒下，身邊更多的跑友受到了傷病的困擾。這其中除去因為跑步知識的匱乏，另外還有缺少對馬拉松運動的一種敬畏。
其實呢，這段時間沒怎麼跑步，偶爾呢，還是會騎騎自行車的。
我現在想說的是：馬拉松是一件高強度的體育運動，一定量力而行。馬拉松的精神就是一種堅持，但是在跑步的過程中，在挑戰自我極限的同時，一定要注意尺度的。在平時的跑步鍛鍊或者備賽過程中，一定要注意適量，每個人身體素質是有很大的區別的，所以馬拉松運動愛好者一定要切記不要總是去跟別人有攀比的心理。我理解的馬拉松，其實每一次的比賽，都是自我的挑戰和對比，每次自己的身體狀況也有不同。
在半程馬拉松賽事中，跑友死亡的概率是大於全程馬拉松比賽的。原因呢，一是因為全馬的跑者，大都都是有一定經驗的老跑者；二呢是全馬的比賽更需要合理分配體力，半馬路程只有21.097公里，距離短，時間短，所以很多跑友會更高強度的去跑，造成身體處於超極限狀態。
作為一個跑量很渣的跑者，在鄭開我證明了自己的觀點，只要科學的訓練，330是可以做到的，不用堆積跑量，依然可以做到。
比賽前的五個月的量，除了比賽月3月份當月跑量比賽前是196公里，其他的月份最高也就是102。
如何做到月跑量100，全馬實現330呢？我的經驗就是：
一、核心力量訓練必須堅持，非常關鍵；
二、休息計劃一定要做好，一定根據身體的狀態，隨時調整自己的單次跑步距離，如果跑步遇到不適，就要減少或者停止跑步；
三、比賽前一個月多跑一些20公里左右的，特別是比賽日兩週前的兩週時間；
四、跑步過程中要多做變速跑，大概是慢跑熱身、比賽配速跑、慢跑，這樣的節奏；
五、平時呢大家可以補充一下維生素和軟骨素，這樣對骨骼也有好處。
這是我個人的一點經驗，分享給愛好跑步的跑友。
還是那句老套話：不忘初心，方得始終。
為了幾十年後，我們還能在賽道上一起奔跑，請善待自己的身體，因為你愛的人在等你，愛你的人在等你。
我們不用一定要證明給別人看什麼，只要證明給自己，告訴自己，我們有耐心和耐力去做好我們喜歡的事。
休息，就是為了更好的奔跑。因為人生路上，一路有愛。
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