作为一名有四年+跑步经验的马拉松运动爱好者，一直算是比较佛系的，即便如此，也是曾经伤病了近一年的时间，如今更加的佛系了。
我晒一下郑开马拉松回来后的跑量，不许笑奥！
哈哈，是不是真的很佛系，郑开是31号，结束后两周内就跑了3公里，够不够佛系呢。
跑步的初心，就是为了身体健康，为了心情的愉悦。很多很多很多次，都在不断的重复着说：不忘初心。在赛道上看到了多次的跑友倒下，身边更多的跑友受到了伤病的困扰。这其中除去因为跑步知识的匮乏，另外还有缺少对马拉松运动的一种敬畏。
其实呢，这段时间没怎么跑步，偶尔呢，还是会骑骑自行车的。
我现在想说的是：马拉松是一件高强度的体育运动，一定量力而行。马拉松的精神就是一种坚持，但是在跑步的过程中，在挑战自我极限的同时，一定要注意尺度的。在平时的跑步锻炼或者备赛过程中，一定要注意适量，每个人身体素质是有很大的区别的，所以马拉松运动爱好者一定要切记不要总是去跟别人有攀比的心理。我理解的马拉松，其实每一次的比赛，都是自我的挑战和对比，每次自己的身体状况也有不同。
在半程马拉松赛事中，跑友死亡的概率是大于全程马拉松比赛的。原因呢，一是因为全马的跑者，大都都是有一定经验的老跑者；二呢是全马的比赛更需要合理分配体力，半马路程只有21.097公里，距离短，时间短，所以很多跑友会更高强度的去跑，造成身体处于超极限状态。
作为一个跑量很渣的跑者，在郑开我证明了自己的观点，只要科学的训练，330是可以做到的，不用堆积跑量，依然可以做到。
比赛前的五个月的量，除了比赛月3月份当月跑量比赛前是196公里，其他的月份最高也就是102。
如何做到月跑量100，全马实现330呢？我的经验就是：
一、核心力量训练必须坚持，非常关键；
二、休息计划一定要做好，一定根据身体的状态，随时调整自己的单次跑步距离，如果跑步遇到不适，就要减少或者停止跑步；
三、比赛前一个月多跑一些20公里左右的，特别是比赛日两周前的两周时间；
四、跑步过程中要多做变速跑，大概是慢跑热身、比赛配速跑、慢跑，这样的节奏；
五、平时呢大家可以补充一下维生素和软骨素，这样对骨骼也有好处。
这是我个人的一点经验，分享给爱好跑步的跑友。
还是那句老套话：不忘初心，方得始终。
为了几十年后，我们还能在赛道上一起奔跑，请善待自己的身体，因为你爱的人在等你，爱你的人在等你。
我们不用一定要证明给别人看什么，只要证明给自己，告诉自己，我们有耐心和耐力去做好我们喜欢的事。
休息，就是为了更好的奔跑。因为人生路上，一路有爱。
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