蔡蠻子
這個我特別有資格回答。
首先介紹一下自己，92年老阿姨一枚，剛畢業，座標上海，努力工作中。人生最瘦身材最好的時候是小學6年級，165，99斤。然後初中開始了一發不可收拾的肥胖，最胖167，138斤。嗯，用我的話說就是走都走不動了。= =高中學習壓力大沒怎麼減，大學開始了我長達10年的減肥長胖再減肥之路。
最後總結一下血淚史，希望對你有幫助。
首先我嘗試過酵素減肥！
這個真是個坑，說的好聽是什麼調節胃腸道菌群結構，吹得天花亂墜，but，這是個長期、費錢、慢速，讓你在減肥路上崩潰的方式，不適合大胖子。是的，不適合，吃了一瓶又一瓶後，一斤沒瘦。呵～自嘲又不失禮貌的笑笑= =
第二步，排油減肥，對的，就是那個大名鼎鼎的排油丸，我不想說是哪個了，減肥人都知道，就是一放屁都是油星子那個，是的，你可以肉眼可見的吃點東西你的便便全是油，but，吃了一個月後，且不說體重真的沒怎麼減清，我發現了一個嚴重的問題，我得了痔瘡！開始了漫長的治療痔瘡的路，悔恨啊！而且我真的沒瘦。
最後還經歷了一系列的減肥法，什麼三天斷食，21天養食法等等，之後就是月經不調，面黃，走路輕飄飄……
一系列撞車後，我覺得：
首先姨媽中後期減肥是最佳期間！那個時候你不會太餓，對高熱量食物要求不高，身體代謝率也有提升，你會覺得很有精神，這個時候飲食不要過油膩，增加運動，最不濟多走走路，都可以讓你達到一個好的身體狀態。而相反姨媽前幾天是最容易水腫、心情差、想要狂吃東西的時候，這都和體內激素水平變化有關，因此這個時候的控制完全看一個人毅力如何了！
把握好最佳和最不佳減肥期後，再一頓三次，多次少量，充分補足蛋白質，少吃油膩和高熱量食物，遠離高糖、碳酸飲料等垃圾食品，若想速度快些，配合運動，即可養出健康好身材。
最後，身材不要過瘦或過胖，因為，哪一種都可能給身體以及心靈帶來負擔，保持好心情，相信你是最美的！
一株z小寶
想先強調下減肥的效果：很多人只單純的認為體重下降就是減肥效果好，你怎麼認為呢？
說說我的觀點：
1.減重是很重要的指標但是絕對不只是唯一指標.
2.第二個指標應該是減脂，這個減過肥的都知道傳統瀉藥減肥，都是減的人體的水分，脂肪基本上還是沒減掉，反彈是分分鐘的事情了。
3.保證身體營養的平衡和正常攝入，否則減肥成功身體垮掉的也不是沒有，所以健康科學減肥也是減肥效果的評判標準。
個人之前身高162，體重143，現在已經成功控制在103左右，說說嘗試了這麼多減肥方法之後自己認為有效的減肥。
第一：管住嘴。也就是很多人常說的節食減肥法，這個也算是對減肥的最基本尊重吧。
但是想要強調的是節食減肥是儘量減少多餘的熱量和高脂肪高糖食物的攝入，絕對不是不吃飯或者吃很少量的飯。之前公司的同事為了減肥每天只吃一包小餅乾，直到有天開會當場暈倒之後去醫院之後才後悔莫及，之後再也不提減肥了，減肥重要，但是比減肥更重要的是我們的健康的身體。
第二：適量運動。這個很重要，但是千萬不要以為你運動量越大就能越瘦，因為有可能伴隨著你運動量提升的還有你的飯量，那麼你說能減下去嗎？而且如果運動量過大，後期如果不能堅持，體重很容易會反彈的。個人之前的方式就是每天保證計步30000步，然後配合一些減肥操之類的輕量運動。
第三：減肥產品，這個最重要。很多人可能不禁要問了，我要吃減肥產品還要節食運動幹嘛呢？舉個簡單的例子，我們平常司空見慣的感冒，我們會多喝熱水，保證適量的運動，喝薑湯之類的方法都會用上，但是絕對離不開一個前提就是我們要吃感冒藥，減肥也是同樣的道理。這是個綜合的結果，並不是單純的一些技巧方法就能實現的，就比如個人之前經朋友介紹的吃的代餐的減肥品-擺肚清so組合，裡面是代餐的蛋卷和果味的果凍，可以直接當做早餐和晚餐來吃，而且平均下來也就十幾塊錢，跟平常吃飯都是一樣的。後來發現效果還是真的不錯。
第四：堅持吧。這個是重中之重，不管再好的方法或者產品離開堅持，效果總不會理想的，所以加油吧。
常壽源健康
以下幾種方法，忘採納！！
01
要控制食慾，重要的是吃飯只到七分飽左右即可，不要暴飲暴食，一定要有營養，要養好胃
02
晚餐可以用牛奶代替，一杯牛奶可分兩次喝完，這樣就可以感覺不會有飢餓感，最好是喝完就睡，不要熬夜，因為熬夜會讓你忍不住去吃宵夜的
03
可以跳繩減肥，比跑步更有效果，而且運動有益身心健康，是保持理想體重的有效方式，跳繩一次相當於跑步10圈
04
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。常見的運動有單車，健身，游泳，跑步，快走等等
05
可以適當的用一些減肥產品，雖然產品不好，有副作用，但只要選對了，還是有效果的
A姬發學長
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿；而相比邁開腿，管住嘴會更有效果；
大學畢業上班之後，體重刷刷刷的往上增。決心要減肥。刻意的減少攝入量，每天跑步，平板支撐等運動。一段時間後，整個人的精氣神和形體有改善，但是體重並沒有減下去很多；
後來決心控制飲食，早上一根香蕉或者一個蘋果或者一個雞蛋；中午一小碗米飯，蔬菜為主，肉類少吃；晚上自己燒粉絲吃，幾根青菜，放點辣椒，或湯粉或拌粉；大概一個半月時間撿了20多斤！
還有一個今年的例子。身邊的一個同事。不算胖但是要減肥，就是少吃，晚上就吃一根玉米或者一個番薯，粗糧為主食；幾乎一天一斤的節奏往下降；過了幾天就生病了，到現在快一個月了，胃口變小了，吃一點就說吃飽了。是一個男的
所以我個人覺得減肥還是要控制攝入量。這個效果才是最好的，但是確實很痛苦
一休一宿
這個問題太寬泛了，分幾個點來說吧。
不要經常出去吃飯:胖從口入，試試在家做做減肥餐？
多喝水，減肥期間的“王牌”:多喝水可以排除身體毒素，加快身體代謝養成“易瘦體質”
多吃蔬菜，蔬菜可以補充維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動，減少腸道油脂的囤積，加速瘦身。
適量來點運動，胖是一口口吃起來的，瘦也要一點一點減，不要著急，運動不要過量，沒有運動基礎不要盲目做高強度運動或者延長運動時間，特別容易造成身體損傷，影響減肥的效果，前期做一些慢跑 卷腹等等，循序漸進讓身體能有個適應過程
早餐要每天吃。不吃早飯會損傷消化系統，新陳代謝低迷，午飯還容易吃的過多，影響減肥效果，每天來一頓營養均衡的健康早餐減肥不白費。
減重小課堂
我來分享一下我的減肥成功經驗，每天走兩萬步，可以分早上晚上兩次走，早餐吃全麥麵包和水煮蛋，中午可以正常吃飯。晚上只吃蔬菜可以吃飽。就這樣，我半個月瘦了15斤。這是我的成功經驗，希望對你有幫助。
清茶表妹
少吃些高熱量的食物，多運動！
