蔡蛮子
这个我特别有资格回答。
首先介绍一下自己，92年老阿姨一枚，刚毕业，坐标上海，努力工作中。人生最瘦身材最好的时候是小学6年级，165，99斤。然后初中开始了一发不可收拾的肥胖，最胖167，138斤。嗯，用我的话说就是走都走不动了。= =高中学习压力大没怎么减，大学开始了我长达10年的减肥长胖再减肥之路。
最后总结一下血泪史，希望对你有帮助。
首先我尝试过酵素减肥！
这个真是个坑，说的好听是什么调节胃肠道菌群结构，吹得天花乱坠，but，这是个长期、费钱、慢速，让你在减肥路上崩溃的方式，不适合大胖子。是的，不适合，吃了一瓶又一瓶后，一斤没瘦。呵～自嘲又不失礼貌的笑笑= =
第二步，排油减肥，对的，就是那个大名鼎鼎的排油丸，我不想说是哪个了，减肥人都知道，就是一放屁都是油星子那个，是的，你可以肉眼可见的吃点东西你的便便全是油，but，吃了一个月后，且不说体重真的没怎么减清，我发现了一个严重的问题，我得了痔疮！开始了漫长的治疗痔疮的路，悔恨啊！而且我真的没瘦。
最后还经历了一系列的减肥法，什么三天断食，21天养食法等等，之后就是月经不调，面黄，走路轻飘飘……
一系列撞车后，我觉得：
首先姨妈中后期减肥是最佳期间！那个时候你不会太饿，对高热量食物要求不高，身体代谢率也有提升，你会觉得很有精神，这个时候饮食不要过油腻，增加运动，最不济多走走路，都可以让你达到一个好的身体状态。而相反姨妈前几天是最容易水肿、心情差、想要狂吃东西的时候，这都和体内激素水平变化有关，因此这个时候的控制完全看一个人毅力如何了！
把握好最佳和最不佳减肥期后，再一顿三次，多次少量，充分补足蛋白质，少吃油腻和高热量食物，远离高糖、碳酸饮料等垃圾食品，若想速度快些，配合运动，即可养出健康好身材。
最后，身材不要过瘦或过胖，因为，哪一种都可能给身体以及心灵带来负担，保持好心情，相信你是最美的！
一株z小宝
想先强调下减肥的效果：很多人只单纯的认为体重下降就是减肥效果好，你怎么认为呢？
说说我的观点：
1.减重是很重要的指标但是绝对不只是唯一指标.
2.第二个指标应该是减脂，这个减过肥的都知道传统泻药减肥，都是减的人体的水分，脂肪基本上还是没减掉，反弹是分分钟的事情了。
3.保证身体营养的平衡和正常摄入，否则减肥成功身体垮掉的也不是没有，所以健康科学减肥也是减肥效果的评判标准。
个人之前身高162，体重143，现在已经成功控制在103左右，说说尝试了这么多减肥方法之后自己认为有效的减肥。
第一：管住嘴。也就是很多人常说的节食减肥法，这个也算是对减肥的最基本尊重吧。
但是想要强调的是节食减肥是尽量减少多余的热量和高脂肪高糖食物的摄入，绝对不是不吃饭或者吃很少量的饭。之前公司的同事为了减肥每天只吃一包小饼干，直到有天开会当场晕倒之后去医院之后才后悔莫及，之后再也不提减肥了，减肥重要，但是比减肥更重要的是我们的健康的身体。
第二：适量运动。这个很重要，但是千万不要以为你运动量越大就能越瘦，因为有可能伴随着你运动量提升的还有你的饭量，那么你说能减下去吗？而且如果运动量过大，后期如果不能坚持，体重很容易会反弹的。个人之前的方式就是每天保证计步30000步，然后配合一些减肥操之类的轻量运动。
第三：减肥产品，这个最重要。很多人可能不禁要问了，我要吃减肥产品还要节食运动干嘛呢？举个简单的例子，我们平常司空见惯的感冒，我们会多喝热水，保证适量的运动，喝姜汤之类的方法都会用上，但是绝对离不开一个前提就是我们要吃感冒药，减肥也是同样的道理。这是个综合的结果，并不是单纯的一些技巧方法就能实现的，就比如个人之前经朋友介绍的吃的代餐的减肥品-摆肚清so组合，里面是代餐的蛋卷和果味的果冻，可以直接当做早餐和晚餐来吃，而且平均下来也就十几块钱，跟平常吃饭都是一样的。后来发现效果还是真的不错。
第四：坚持吧。这个是重中之重，不管再好的方法或者产品离开坚持，效果总不会理想的，所以加油吧。
常寿源健康
以下几种方法，忘采纳！！
01
要控制食欲，重要的是吃饭只到七分饱左右即可，不要暴饮暴食，一定要有营养，要养好胃
02
晚餐可以用牛奶代替，一杯牛奶可分两次喝完，这样就可以感觉不会有饥饿感，最好是喝完就睡，不要熬夜，因为熬夜会让你忍不住去吃宵夜的
03
可以跳绳减肥，比跑步更有效果，而且运动有益身心健康，是保持理想体重的有效方式，跳绳一次相当于跑步10圈
04
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的运动有单车，健身，游泳，跑步，快走等等
05
可以适当的用一些减肥产品，虽然产品不好，有副作用，但只要选对了，还是有效果的
A姬发学长
减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿；而相比迈开腿，管住嘴会更有效果；
大学毕业上班之后，体重刷刷刷的往上增。决心要减肥。刻意的减少摄入量，每天跑步，平板支撑等运动。一段时间后，整个人的精气神和形体有改善，但是体重并没有减下去很多；
后来决心控制饮食，早上一根香蕉或者一个苹果或者一个鸡蛋；中午一小碗米饭，蔬菜为主，肉类少吃；晚上自己烧粉丝吃，几根青菜，放点辣椒，或汤粉或拌粉；大概一个半月时间捡了20多斤！
还有一个今年的例子。身边的一个同事。不算胖但是要减肥，就是少吃，晚上就吃一根玉米或者一个番薯，粗粮为主食；几乎一天一斤的节奏往下降；过了几天就生病了，到现在快一个月了，胃口变小了，吃一点就说吃饱了。是一个男的
所以我个人觉得减肥还是要控制摄入量。这个效果才是最好的，但是确实很痛苦
一休一宿
这个问题太宽泛了，分几个点来说吧。
不要经常出去吃饭:胖从口入，试试在家做做减肥餐？
多喝水，减肥期间的“王牌”:多喝水可以排除身体毒素，加快身体代谢养成“易瘦体质”
多吃蔬菜，蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，减少肠道油脂的囤积，加速瘦身。
适量来点运动，胖是一口口吃起来的，瘦也要一点一点减，不要着急，运动不要过量，没有运动基础不要盲目做高强度运动或者延长运动时间，特别容易造成身体损伤，影响减肥的效果，前期做一些慢跑 卷腹等等，循序渐进让身体能有个适应过程
早餐要每天吃。不吃早饭会损伤消化系统，新陈代谢低迷，午饭还容易吃的过多，影响减肥效果，每天来一顿营养均衡的健康早餐减肥不白费。
减重小课堂
我来分享一下我的减肥成功经验，每天走两万步，可以分早上晚上两次走，早餐吃全麦面包和水煮蛋，中午可以正常吃饭。晚上只吃蔬菜可以吃饱。就这样，我半个月瘦了15斤。这是我的成功经验，希望对你有帮助。
清茶表妹
少吃些高热量的食物，多运动！
