茶與布朗
節食似乎是減肥期間永遠都逃不開的一件事。想要減肥，就先要節食。這句話雖然聽起來好像沒有什麼錯，但是實際上沒有具體說是哪種程度的節食。小九在這裡只能說，輕度合理的節食有益身心，過度節食影響身體得不償失。
那麼如何判斷自己是否過度節食了呢？
第一：
經常想吃東西，並且感覺到胃部有不適感。在不是飯點的時候總想著吃東西，而且不是想著吃點零食，而是一些主食類的蘋果或者是米飯等。如果這種情況經常出現，那麼可能是你節食過度的。
第二：
熱量攝入不充分，不能支撐當天的活動量。當你吃一些富含高纖維或者蛋白質豐富的時候，其飽腹感會欺騙你自己，以為自己吃飽了。但實際上，熱量是不充足的，是不能夠提供你一天的活動量的。因此，建議減肥期間，一般人最好攝入1400~1600左右熱量以保持身體機能。
長期節食會有哪些危害呢？
1.低血糖
當主食等碳水食物攝入減少了，最明顯的一點變化就是容易造成低血糖。嚴重時候很容易出現頭暈，心慌等情況，甚至還會暈厥。
2.節食減肥極易反彈
節食減肥，一旦恢復正常飲食，以體重很快就會恢復到原來的樣子。因為長期節食減肥，導致身體基礎代謝下降，對於熱量的消耗會更慢，用以維持正常的運作。但是如果突然飲食恢復了正常，原本低代謝的身體攝入了高熱量的食物，那麼體重反彈也只是遲早的事情了。
3.長期節食，容易壞胃
胃是一個長期分泌胃酸的一個器官，當你經常吃一頓，不吃一頓，或者每天吃的東西很少，沒有足夠的食物給到胃酸分泌。從而導致胃功能越來越差，之後想要恢復胃功能比減肥還要難。
那麼什麼情況是屬於過度節食的行為呢？
1.食用代餐代替正餐
首先當你使用代餐的時候，得保證保證它能夠提供多少熱量給你。若你只吃一個240大卡左右的代餐來代替一天一餐甚至是2餐，這樣你一天下來攝入的熱量不超過500大卡，這很明顯就是過量。
2.辟穀減肥法
辟穀就傳統來說，是除了喝水，根本不接觸任何食物，這種近乎絕食的狀態，很明顯是屬於過度節食的範疇。
哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法，雖然每頓飯都能夠吃上東西。但是一天攝入的總熱量是不足800大卡的，是一種很嚴重的節食，而剛剛也說了，節食對於身體來說危害是很大的。因此，想減肥的小夥伴，除了節食，減肥的方法還有很多種呢！就不能試試一些有用又健康的嗎。
39減肥健身學院
通過節食快速減肥，這種方法我認為是不靠譜的，人體的胖與瘦都有一個過程，快速而不達效果，減肥需要身體慢慢適應，循序漸進才可以。
我之前曾經節食兩個月，每天早晨喝粥，中午正常吃工作餐，晚上不吃飯，那時候晚上餓的啊，尤其是晚上經常餓的睡不著覺，節食四五天才慢慢適應，那時候晚上不吃飯，感覺還是挺快的，每天早晨稱體重體重都會有所下降，心裡美滋滋的，就這樣體重兩個月瘦了十五斤，後來感覺自己瘦了就沒有在堅持節食，感覺晚上不吃飯還是難受，慢慢的節食減下去的體重又長回來了，那個鬱悶，這個辦法看來不太可取。
最近我因為生病又決定減肥了，這次我在網上查了大量的資料，學習怎麼減肥更健康，後來我是這樣減肥的，我目前四十天已經成功瘦了二十斤了，這次沒有反彈，我找到了原因，因為我這次沒有節食減肥，而是每天三頓飯正常吃家常菜，但是調整了自己飲食結構，平常愛吃主食，吃菜少，現在吃青菜多，吃主食少，主食主要以粗糧替代，除了調整飲食結構，我這次還增加了運動，每天慢跑40分鐘，不颳風不下雪都去跑，跑了不到一個月自己大肚子就已經平了，感覺調整飲食結構和增加運動減肥效果非常明顯。有時候懶了沒有跑，但飲食結構調整還在堅持，體重沒有反彈，一直維持現狀。
所以以我的經歷來說，節食減肥雖然也能快速瘦下去，但是反彈了高，通過改變飲食結構，加上運動，瘦下去的效果很明顯，沒有反彈，希望我的分享對你有所幫助。
大家一起聊生活
節食快速減肥我也嘗過，不可靠，不但減不了肥，還有可能會餓出病來，我以前就為了身材好，家人吃飯時，我走開或者吃一兩口趕緊放下碗筷，但是很快就餓得不行了，趕緊喝白開水，結果沒幾天我也病了，從那之後，我再也不這樣減肥了。後來有一朋友告訴我，三餐飯每頓飯你按六分飽來吃，慢慢你的食量在減，一頓比一頓少，身體重量也會發生變化，然後閒下來的時間適當運動，就會達到想要的結果，果真現在我身材好，身體棒，真心感謝我的朋友，同時我也想幫到想減肥而又不傷身體的你
分亨天下趣事
不靠譜！！！
你想想，你身上的肉都是你一口一口吃胖的，你想突然就瘦了，身體能答應嗎？
節食本身就是非常傷身體的行為，長期的節食會導致厭食症，到時候就不是你想吃身體也拒絕吃了。那你付出的代價就比減肥大多了，並且身體的器官都會受到不同程度的傷害，得不償失。
（厭食症案例！健康減肥才是王道！）
減肥不是體重降下來就是減肥，而是體重保持在一個數值超過一個月才算真正的減肥成功，快速地體重下降更多時候消失的是你的水分和其他營養物質。
怎樣減肥才健康？
個性化營養！！！個性化營養！！！個性化營養！！！
重要的事情說三遍，其實很多減肥的人都會遇到這種情況，對別人有用的減肥方法在你身上一點效果都沒有。而對你有效的方法，別人用了也是徒勞，這就說明人的獨一無二，而決定你獨一無二的就是——你的基因。
學過生物的朋友都知道，每個人的基因都是不一樣的，就算是雙胞胎也是這樣，所以每個人的身體對於運動量、食物的接受能力和轉換能力都不同的，減肥也是如此因人而異。
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不靠譜、不靠譜、不靠譜~重要的事情說三遍！
節食減肥大概是最方便易行的減肥方法了，但為啥現在很多人都唾棄它呢？
因為，減肥不在於追求速度，而在於不損害健康的同時能夠長久保持減肥成果！而節食減肥雖然減肥速度快，但既有損健康，又反彈迅速，而且反覆使用節食減肥法之後，身體的基礎代謝率會大幅度下降，導致你即使少吃、體重也不再下降！因為你的身體已經被搞糊塗了，沒法正常調節體重的升降了 ！
所以，減肥不要心急，你不是一天胖起來的，也沒法幾天就瘦下去，合理看待減肥這件事；也不要妄圖輕鬆減肥，這樣就容易被各種誇大宣傳甚至虛假宣傳的保健品、減肥產品欺騙，而付出大額的智商稅！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
我們來說說節食那些事，節食其實就是身體的惰性使然，因為運動太枯燥太辛苦就只能尋找更為簡單的辦法來解決。
有人說因為前幾天只吃菜不吃米飯真的瘦了，還有人說我每天只吃酵素，每天只吃某某奶昔…………真的瘦了！總有人認為不吃就能減肥，可是這件事情從來都沒有兌現過。
要能這樣躺瘦，我看這世界上的胖子早該滅絕了。節食真的能瘦嗎？通過無數個愛漂亮的男男女女的實踐證明，確實能瘦，但都只是短暫性體重下降而已。畢竟每個人都是衝著健康的好身材去的，最終所謂的瘦都只是附屬品。
我問過很多人＂如果減肥後你的體重和現在一樣，但是圍度小了很多你能接受嗎？＂99%的人都能接受，也就是說她們最在意的還是自己的體型。可是幾乎每個減肥的人都會嚴重被體重秤上的數字無形的支配著恐懼著，因為對於這些減肥的人來說此刻的腦部信號只會將瘦和好身材劃上等號。
節食不靠譜有以下幾點原因：
1、身體基礎代謝受損 太多身邊的朋友都都有過節食的經歷，身體對於突如其來的節食會進入保護機制，它會告訴身體我們現在能量儲備太少，必須馬上減小消耗降低代謝保護脂肪。因為短時間內由於熱量不足體重下降非常明顯，可是久而久之我們佔比最大的基礎代謝也隨之大幅度下降了也就是說我們身體的消耗變少了，就算是吃了與之前一樣多的食物，也會導致熱量攝入超標所以時間久了你自然會反彈復胖。
2、患上內分泌疾病 長時間的節食除了身體會出現營養不良，嚴重的可能會患上神經性厭食症。對於女性如果體重低於標準體重的5%還會出現月經不調甚至是停經。男性則會降低睪酮素，以至於徹底喪失男子漢氣概，它與身體的內分泌激素失調有關。
3、飲食失控致暴飲暴食 節食一段時間後身體對高熱量食物的渴望會無限增加，壓制慾望只會讓它愈演愈烈，終究會有爆發的一天。你可以用意志力跑完42公里的馬拉松也可以用意志力做完所有的訓練組數與次數，但是在食慾面前都行不通。所以我們在給學員飲食建議時一定會在每週常規訓練後安排一次欺騙餐，而欺騙餐的大部分食物是大量蛋白質和脂肪，碳水化合物必須得減少。另外有研究表明越是節食的人對甜食，油脂高的食物越是毫無抵抗力，糖和油脂大量攝入會激發胰島素抵抗所以一旦爆發只會越減越肥！
4、肌肉大量流失
大多數節食的小夥伴對肉類嗤之以鼻，總認為每天只需要吃點蔬菜汁、水果汁這類健康蔬果就可以讓身體瘦成一道閃電。卻不知道肉類所含豐富的蛋白質對身體有極大的幫助。蛋白質除了能夠快速修復受損的肌細胞，它的食物熱效應讓身體進入高效耗能狀態。
節食減肥靠譜不靠譜一目瞭然，還在想通過節食減肥的小夥伴們趕緊該吃吃該喝喝吧，別在瞎折騰了。所謂不能長時間有效的減脂方式都是耍流氓。 做到合理膳食，營養全面的健康飲食配合運動進行減脂才是任重道遠的真理！
利森leeson
你好，我是不請自來的肉師傅。我在半年內減了60斤，保持身材也四年了。
先說結論，節食肯定可以瘦下來，只要保證食物的熱量攝入低於身體消耗熱量，就會減重。
但是，瘦下來之後呢，你是要一輩子這樣節食嗎？只要恢復飲食就會反彈的。
我的建議是運動配合飲食控制，養成一個長期的習慣，讓你保持一個好身材。
肉師傅說減肥
當然不靠譜
減肥首先是的適量縮小飯量，但，絕對不是大家所說的節食。
減肥沒有捷徑，肉不是一天長得當然一天也掉不了。
如果說你天天節食是可以掉稱，但，同時我們也失去了減肥的意義，身體不健康了，不是胃有毛病就是營養不良，肌肉鬆弛等。也就是說沒達到我們想要的那個結果，身體健康，身材苗條，臉蛋可人。
正確的減肥方法應該是根據個人身體各項指標情況來定：
從減肥的第一天開始準備一臺體質稱，需要每天能看到你努力的結果。就像小朋友學習，一週有周考一個月有月考，身體也一樣，每天同一時間段穿同樣的衣服去稱，看自己是否有變化，變化了多少，哪項指標高，哪項指標低，它也會指引你做一些適量運動，增強肌肉。
準備好稱以後，就可以準備一些食材啦：
其實很簡單：葷素搭配再加主食
葷菜：一般有，雞胸肉，魚，雞蛋
素菜：生菜，黃瓜，西蘭花，芹菜等；
主食：主要以粗糧為主 紫薯，豆腐， 玉米根據自己情況看自己喜歡吃什麼，什麼能掉脂肪快，可以選什麼。
以上菜一定要注意：少油 少鹽 少糖
草莓姐姐110
不靠譜！
減肥是需要控制飲食的，但不是節食！
節食減肥有哪些危害？
長期節食，可能會損害人體正常的胃腸道的功能，甚至會導致厭食症等。
長期節食，沒有足夠的能量供給給機體，會導致精神下降，同時在停止節食之後很容易會反彈。
長期節食，導致碳水化合物跟不上，會相應的消耗掉機體的蛋白質，脂肪下降的卻不是很多，起不到塑身形效果。
長期節食，會導致營養不良，會使體內皮質醇激素分泌過多，會使抵抗力、免疫力下降。嚴重的還會導致女性生理期紊亂的。
長期節食，可能會導致營養不良，維生素及微量元素缺乏，導致骨質疏鬆，容易骨折的等。
如何正確減肥？
正確靠譜的減肥方法，是要靠科學的運動和合理的攝食相結合的！管住嘴，邁開腿！這裡所說的管住嘴。不是代表節食，而且科學合理的飲食安排。注重飲食的均衡和攝入量的把控！
1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有時候會感覺到餓，餓的時候就吃一些水果。
2、細嚼慢嚥有助於減肥，吃飯時候不能太快，不能狼吞虎嚥地吃飯。
3、每次進餐前喝先喝湯，增強飽腹的感覺，從而被動減少高熱量主食的攝入。
4、拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。
5、多喝水可以加速代謝，既可以補充水分也可以增加飽腹感。
林思夕夕
節食減肥只是暫時瘦下來，因為身體會出現一個自我保護，身體會有記憶，長時間節食會影響新陳代謝，不管你怎麼節食都不會再掉秤，還會帶來一系列的問題，比如缺營養，氣血不足，導致大姨媽離家出走，掉頭髮，心慌，心悸，頭暈，面黃，無力，還會暴飲暴食。要健康減肥，首先要從飲食上控制，底油低鹽低熱量低糖，葷素搭配，主食都要吃，要粗細搭配，主食控制在拳頭大小的量，多吃些高蛋白食物，比如豆類，牛奶雞蛋，牛肉，瘦肉，各種魚類海鮮……等等，白天多喝水，每天抽空再運動一下，一個月可瘦10斤左右，我就是這樣減的，6個多月減了60多斤，已達目標，減肥結束幾個月了目前沒反彈，保持的還不錯
