茶與布朗
节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥，就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错，但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说，轻度合理的节食有益身心，过度节食影响身体得不偿失。
那么如何判断自己是否过度节食了呢？
第一：
经常想吃东西，并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西，而且不是想着吃点零食，而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现，那么可能是你节食过度的。
第二：
热量摄入不充分，不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候，其饱腹感会欺骗你自己，以为自己吃饱了。但实际上，热量是不充足的，是不能够提供你一天的活动量的。因此，建议减肥期间，一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。
长期节食会有哪些危害呢？
1.低血糖
当主食等碳水食物摄入减少了，最明显的一点变化就是容易造成低血糖。严重时候很容易出现头晕，心慌等情况，甚至还会晕厥。
2.节食减肥极易反弹
节食减肥，一旦恢复正常饮食，以体重很快就会恢复到原来的样子。因为长期节食减肥，导致身体基础代谢下降，对于热量的消耗会更慢，用以维持正常的运作。但是如果突然饮食恢复了正常，原本低代谢的身体摄入了高热量的食物，那么体重反弹也只是迟早的事情了。
3.长期节食，容易坏胃
胃是一个长期分泌胃酸的一个器官，当你经常吃一顿，不吃一顿，或者每天吃的东西很少，没有足够的食物给到胃酸分泌。从而导致胃功能越来越差，之后想要恢复胃功能比减肥还要难。
那么什么情况是属于过度节食的行为呢？
1.食用代餐代替正餐
首先当你使用代餐的时候，得保证保证它能够提供多少热量给你。若你只吃一个240大卡左右的代餐来代替一天一餐甚至是2餐，这样你一天下来摄入的热量不超过500大卡，这很明显就是过量。
2.辟谷减肥法
辟谷就传统来说，是除了喝水，根本不接触任何食物，这种近乎绝食的状态，很明显是属于过度节食的范畴。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法，虽然每顿饭都能够吃上东西。但是一天摄入的总热量是不足800大卡的，是一种很严重的节食，而刚刚也说了，节食对于身体来说危害是很大的。因此，想减肥的小伙伴，除了节食，减肥的方法还有很多种呢！就不能试试一些有用又健康的吗。
39减肥健身学院
通过节食快速减肥，这种方法我认为是不靠谱的，人体的胖与瘦都有一个过程，快速而不达效果，减肥需要身体慢慢适应，循序渐进才可以。
我之前曾经节食两个月，每天早晨喝粥，中午正常吃工作餐，晚上不吃饭，那时候晚上饿的啊，尤其是晚上经常饿的睡不着觉，节食四五天才慢慢适应，那时候晚上不吃饭，感觉还是挺快的，每天早晨称体重体重都会有所下降，心里美滋滋的，就这样体重两个月瘦了十五斤，后来感觉自己瘦了就没有在坚持节食，感觉晚上不吃饭还是难受，慢慢的节食减下去的体重又长回来了，那个郁闷，这个办法看来不太可取。
最近我因为生病又决定减肥了，这次我在网上查了大量的资料，学习怎么减肥更健康，后来我是这样减肥的，我目前四十天已经成功瘦了二十斤了，这次没有反弹，我找到了原因，因为我这次没有节食减肥，而是每天三顿饭正常吃家常菜，但是调整了自己饮食结构，平常爱吃主食，吃菜少，现在吃青菜多，吃主食少，主食主要以粗粮替代，除了调整饮食结构，我这次还增加了运动，每天慢跑40分钟，不刮风不下雪都去跑，跑了不到一个月自己大肚子就已经平了，感觉调整饮食结构和增加运动减肥效果非常明显。有时候懒了没有跑，但饮食结构调整还在坚持，体重没有反弹，一直维持现状。
所以以我的经历来说，节食减肥虽然也能快速瘦下去，但是反弹了高，通过改变饮食结构，加上运动，瘦下去的效果很明显，没有反弹，希望我的分享对你有所帮助。
大家一起聊生活
节食快速减肥我也尝过，不可靠，不但减不了肥，还有可能会饿出病来，我以前就为了身材好，家人吃饭时，我走开或者吃一两口赶紧放下碗筷，但是很快就饿得不行了，赶紧喝白开水，结果没几天我也病了，从那之后，我再也不这样减肥了。后来有一朋友告诉我，三餐饭每顿饭你按六分饱来吃，慢慢你的食量在减，一顿比一顿少，身体重量也会发生变化，然后闲下来的时间适当运动，就会达到想要的结果，果真现在我身材好，身体棒，真心感谢我的朋友，同时我也想帮到想减肥而又不伤身体的你
分亨天下趣事
不靠谱！！！
你想想，你身上的肉都是你一口一口吃胖的，你想突然就瘦了，身体能答应吗？
节食本身就是非常伤身体的行为，长期的节食会导致厌食症，到时候就不是你想吃身体也拒绝吃了。那你付出的代价就比减肥大多了，并且身体的器官都会受到不同程度的伤害，得不偿失。
（厌食症案例！健康减肥才是王道！）
减肥不是体重降下来就是减肥，而是体重保持在一个数值超过一个月才算真正的减肥成功，快速地体重下降更多时候消失的是你的水分和其他营养物质。
怎样减肥才健康？
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重要的事情说三遍，其实很多减肥的人都会遇到这种情况，对别人有用的减肥方法在你身上一点效果都没有。而对你有效的方法，别人用了也是徒劳，这就说明人的独一无二，而决定你独一无二的就是——你的基因。
学过生物的朋友都知道，每个人的基因都是不一样的，就算是双胞胎也是这样，所以每个人的身体对于运动量、食物的接受能力和转换能力都不同的，减肥也是如此因人而异。
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不靠谱、不靠谱、不靠谱~重要的事情说三遍！
节食减肥大概是最方便易行的减肥方法了，但为啥现在很多人都唾弃它呢？
因为，减肥不在于追求速度，而在于不损害健康的同时能够长久保持减肥成果！而节食减肥虽然减肥速度快，但既有损健康，又反弹迅速，而且反复使用节食减肥法之后，身体的基础代谢率会大幅度下降，导致你即使少吃、体重也不再下降！因为你的身体已经被搞糊涂了，没法正常调节体重的升降了 ！
所以，减肥不要心急，你不是一天胖起来的，也没法几天就瘦下去，合理看待减肥这件事；也不要妄图轻松减肥，这样就容易被各种夸大宣传甚至虚假宣传的保健品、减肥产品欺骗，而付出大额的智商税！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
我们来说说节食那些事，节食其实就是身体的惰性使然，因为运动太枯燥太辛苦就只能寻找更为简单的办法来解决。
有人说因为前几天只吃菜不吃米饭真的瘦了，还有人说我每天只吃酵素，每天只吃某某奶昔…………真的瘦了！总有人认为不吃就能减肥，可是这件事情从来都没有兑现过。
要能这样躺瘦，我看这世界上的胖子早该灭绝了。节食真的能瘦吗？通过无数个爱漂亮的男男女女的实践证明，确实能瘦，但都只是短暂性体重下降而已。毕竟每个人都是冲着健康的好身材去的，最终所谓的瘦都只是附属品。
我问过很多人＂如果减肥后你的体重和现在一样，但是围度小了很多你能接受吗？＂99%的人都能接受，也就是说她们最在意的还是自己的体型。可是几乎每个减肥的人都会严重被体重秤上的数字无形的支配着恐惧着，因为对于这些减肥的人来说此刻的脑部信号只会将瘦和好身材划上等号。
节食不靠谱有以下几点原因：
1、身体基础代谢受损 太多身边的朋友都都有过节食的经历，身体对于突如其来的节食会进入保护机制，它会告诉身体我们现在能量储备太少，必须马上减小消耗降低代谢保护脂肪。因为短时间内由于热量不足体重下降非常明显，可是久而久之我们占比最大的基础代谢也随之大幅度下降了也就是说我们身体的消耗变少了，就算是吃了与之前一样多的食物，也会导致热量摄入超标所以时间久了你自然会反弹复胖。
2、患上内分泌疾病 长时间的节食除了身体会出现营养不良，严重的可能会患上神经性厌食症。对于女性如果体重低于标准体重的5%还会出现月经不调甚至是停经。男性则会降低睾酮素，以至于彻底丧失男子汉气概，它与身体的内分泌激素失调有关。
3、饮食失控致暴饮暴食 节食一段时间后身体对高热量食物的渴望会无限增加，压制欲望只会让它愈演愈烈，终究会有爆发的一天。你可以用意志力跑完42公里的马拉松也可以用意志力做完所有的训练组数与次数，但是在食欲面前都行不通。所以我们在给学员饮食建议时一定会在每周常规训练后安排一次欺骗餐，而欺骗餐的大部分食物是大量蛋白质和脂肪，碳水化合物必须得减少。另外有研究表明越是节食的人对甜食，油脂高的食物越是毫无抵抗力，糖和油脂大量摄入会激发胰岛素抵抗所以一旦爆发只会越减越肥！
4、肌肉大量流失
大多数节食的小伙伴对肉类嗤之以鼻，总认为每天只需要吃点蔬菜汁、水果汁这类健康蔬果就可以让身体瘦成一道闪电。却不知道肉类所含丰富的蛋白质对身体有极大的帮助。蛋白质除了能够快速修复受损的肌细胞，它的食物热效应让身体进入高效耗能状态。
节食减肥靠谱不靠谱一目了然，还在想通过节食减肥的小伙伴们赶紧该吃吃该喝喝吧，别在瞎折腾了。所谓不能长时间有效的减脂方式都是耍流氓。 做到合理膳食，营养全面的健康饮食配合运动进行减脂才是任重道远的真理！
利森leeson
你好，我是不请自来的肉师傅。我在半年内减了60斤，保持身材也四年了。
先说结论，节食肯定可以瘦下来，只要保证食物的热量摄入低于身体消耗热量，就会减重。
但是，瘦下来之后呢，你是要一辈子这样节食吗？只要恢复饮食就会反弹的。
我的建议是运动配合饮食控制，养成一个长期的习惯，让你保持一个好身材。
肉师傅说减肥
当然不靠谱
减肥首先是的适量缩小饭量，但，绝对不是大家所说的节食。
减肥没有捷径，肉不是一天长得当然一天也掉不了。
如果说你天天节食是可以掉称，但，同时我们也失去了减肥的意义，身体不健康了，不是胃有毛病就是营养不良，肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果，身体健康，身材苗条，脸蛋可人。
正确的减肥方法应该是根据个人身体各项指标情况来定：
从减肥的第一天开始准备一台体质称，需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习，一周有周考一个月有月考，身体也一样，每天同一时间段穿同样的衣服去称，看自己是否有变化，变化了多少，哪项指标高，哪项指标低，它也会指引你做一些适量运动，增强肌肉。
准备好称以后，就可以准备一些食材啦：
其实很简单：荤素搭配再加主食
荤菜：一般有，鸡胸肉，鱼，鸡蛋
素菜：生菜，黄瓜，西兰花，芹菜等；
主食：主要以粗粮为主 紫薯，豆腐， 玉米根据自己情况看自己喜欢吃什么，什么能掉脂肪快，可以选什么。
以上菜一定要注意：少油 少盐 少糖
草莓姐姐110
不靠谱！
减肥是需要控制饮食的，但不是节食！
节食减肥有哪些危害？
长期节食，可能会损害人体正常的胃肠道的功能，甚至会导致厌食症等。
长期节食，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。
长期节食，导致碳水化合物跟不上，会相应的消耗掉机体的蛋白质，脂肪下降的却不是很多，起不到塑身形效果。
长期节食，会导致营养不良，会使体内皮质醇激素分泌过多，会使抵抗力、免疫力下降。严重的还会导致女性生理期紊乱的。
长期节食，可能会导致营养不良，维生素及微量元素缺乏，导致骨质疏松，容易骨折的等。
如何正确减肥？
正确靠谱的减肥方法，是要靠科学的运动和合理的摄食相结合的！管住嘴，迈开腿！这里所说的管住嘴。不是代表节食，而且科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量的把控！
1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果。
2、细嚼慢咽有助于减肥，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭。
3、每次进餐前喝先喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食的摄入。
4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
5、多喝水可以加速代谢，既可以补充水分也可以增加饱腹感。
林思夕夕
节食减肥只是暂时瘦下来，因为身体会出现一个自我保护，身体会有记忆，长时间节食会影响新陈代谢，不管你怎么节食都不会再掉秤，还会带来一系列的问题，比如缺营养，气血不足，导致大姨妈离家出走，掉头发，心慌，心悸，头晕，面黄，无力，还会暴饮暴食。要健康减肥，首先要从饮食上控制，底油低盐低热量低糖，荤素搭配，主食都要吃，要粗细搭配，主食控制在拳头大小的量，多吃些高蛋白食物，比如豆类，牛奶鸡蛋，牛肉，瘦肉，各种鱼类海鲜……等等，白天多喝水，每天抽空再运动一下，一个月可瘦10斤左右，我就是这样减的，6个多月减了60多斤，已达目标，减肥结束几个月了目前没反弹，保持的还不错
