2018某年某月
其實我們可以把這個問題調整一下「跑步時什麼情況下腳掌先著地，什麼情況下腳跟先著地？」所以問題的答案不是二選一，而是要看什麼情況而定，這個情況包括是慢跑還是快跑、自身的身體狀況或者是個人的習慣問題等！先看兩張跑步的圖片咯
腳掌著地與腳跟著地的根本區別
腳掌或前腳掌著地的觸地點靠前，則會用到足弓和小腿吸收衝擊力，而腳跟著地的觸地點靠後，則會更多地用到膝蓋吸收衝擊力。但是不管怎麼樣，跑步時的這個衝擊力是無法抵消的，這個力要麼是你腳踝承擔，要麼是你膝蓋承擔！
那麼如果你曾經在膝蓋有過損傷，那麼最好選擇前腳掌或全腳掌著地的方式跑步；如果你腳踝或小腿有過損傷，建議採用腳跟著地的方式跑步！
快跑與慢跑的著地方式
快跑常見於比賽中或短時訓練中，平常我們一般的慢跑也就是所謂的休閒跑，以及長距離跑步。
我們常在比賽中看到運動員的跑步姿勢是前腳掌或全腳掌著地，因為前腳掌或全腳掌先著地的跑法相對於不容易受傷，這種跑姿提高了減震的能力，而且它用到了你的跟腱對能量進行儲存和釋放，因此能跑得更快。
休閒跑或長距離跑步通常我們採用快步頻、腳跟著地，因為有研究表明這樣可以省很多體力，這個時候身體的核心也會更穩！
不管是哪種方式，我們在整個訓練過程中，當腳著地的時候，著力點在身體的重心處！
更科學的跑步姿勢
這個跑步姿勢推薦的是前腳掌著地的方式，你可以根據自己實際情況去選擇！跑步運動是一門學問，而每個人學習的方式也是不一樣的，選擇最合適自己的方式，保護好自己身體的同時做到更輕鬆更健康地去享受跑步的過程！
1.頭正直，目視前方，收住下巴
2.手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線
3.腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前 進的動力
4.腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著 地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步
Iron不是鋼鐵俠
通常都是前腳掌先著地，你去觀察那些經常跑步的人跑，他們都是前腳掌先著地的，假如你剛剛開始跑，不要糾結怎麼著地，就用你平常的跑法，怎麼舒服怎麼跑，跑多了，你的腳掌著地方法就會自動變對的，一開始練習，刻意腳掌著地，小腿會痛的。自己跑著舒服就是對的。
