吖-壤
塑形+减脂一起锻炼的适用人群：有一些锻炼基础、减脂到了平台期、体重基础不算特别大/微胖/对局部身材不满意的人；
这种方式的目的一是为了更有效的减脂；二是可以塑造线条感，并且随着体脂的下降有氧运动随时变化时间和频率。
如果是大基数、弱体质的人群，最好先从减脂开始。
传统减脂的运动就是有氧运动，有氧、无氧的界限主要是依据心率，一般来讲，低、中强度的跑步、快走、跳操、跳绳、游泳、打球等等都属于有氧运动的范畴。
有氧运动时间最好在30-60分钟内，强度适中、能达到燃脂效果、也比较容易坚持。
塑形一般是指抗阻力训练、拉伸训练，与有氧结合达到减脂目的是抗阻力训练。塑形+有氧的时间一般在40+30分钟，不包括热身和拉伸。当体脂比较低时可以加强塑形训练、减少有氧训练的次数。
雕刻你的美
减脂和塑形一起做可以吗？该怎么做？减脂和塑形可以一起做；如何做，在于训练目的。
一般来说，减脂应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，增肌应多做各种力量训练。不过，有氧训练减脂同时，一定的力量训练或者说塑形训练有助于减脂，并可以使减脂后的皮肤保持紧致；一定的有氧训练，也有助于增肌塑形者提高训练能力。
减脂和塑形一起做时，不管是减脂为目的，还是塑形为目的，训练的顺序都应依照热身活动、力量训练、有氧训练、拉伸活动的顺序。减脂为主的训练者，以有氧训练为主，适量做力量训练；增肌塑形为主的训练者，以力量训练为主，适量做有氧训练。
就训练的时间和重量而言，减脂者做力量训练的时间不宜太长，比如控制在半小时左右；以前缺少力量训练经验的减脂者，适合小重量、多次数力量训练，有力量训练经验的减脂者，可依照以前的力量训练重量。增肌塑形者做有氧训练，每次训练的时间宜控制在半小时左右，每周不要超过三次。
沧海人间
不减脂，想塑型，有点困难。但是还要看本身脂肪比例多少，如果不多的话，塑型运动自然就减脂了。个人觉得减肥和塑形同步进行会更好，因为减肥后皮肤容易松弛，需要做些塑形的运动来收紧皮肤。
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