有些人经常是这样的，在没有减肥想法的时候，往往看见这个也想吃，看见那个也想吃，明明肚子不怎么饿，但是就是馋的慌。
这样时间长了以后，热量摄入就超过了身体的需求，从而我们变得越来越胖。其实如果我们只是饿了才吃，不饿不吃的话，基本上是不会变胖的。
而这种嘴巴比较馋的人，到了减肥的时候，也是越发的困难，越想减肥食欲越好。甚至有些人刚有减肥想法，就会出现暴饮暴食的报复性饮食行为，他甚至都没有开始控制饮食。
人类对不同的事物有着不同的自控力，嘴巴比较馋的人，可能其它方面自控力还算不错，但是唯独对吃却很难控制。
如果我们直接开始剥夺饮食，甚至开始节食的话，很容易造成意志坍塌，最终产生暴饮暴食的行为。
所以控制我们的食欲，是需要一定的方法进行的，循序渐进，慢慢减少对食物的欲望，不要太过于折磨意志，这就是我们控制食欲的追求核心。
一、从控制味道开始
在这里要列举几个容易造成我们变馋的味道，分别是是咸味、辣味、甜味，这三种味道会造成我们多巴胺分泌活跃，从而产生愉悦感。
这些味道其实刚开始接触的时候，我们甚至还会有一点难以接受，比如很多小孩去饭店吃饭，往往都会觉得很咸，但是大人就会慢慢接受。
很多饭店也会把味道故意放重一些，这样你就会形成味觉依赖，从而会觉得其它饭店的菜没有这家好吃。
我们控制食欲，就要先从控制味道开始，如果我们能够在饮食方面尽量做到清淡，那我们的食欲其实也会降低很多。
比如我自己食欲降低，是从戒辣椒开始。当我感觉原来的经常去的饭店饭菜狠辣的时候，我基本上已经能够控制合理饮食了。
二、将零食移开视野
还有一些人在开始减肥的时候，往往会买很多代餐小零食，以防止自己饿的受不了的时候再吃，但多数人往往会在几天内吃完全部零食。
这是由于获得眼前的愉悦感是在太过于容易，以至于我们的毅力如果稍有松懈，就会不由自主的进食零食。
所以正确的做法是，如果你想开始减肥，就不要买任何的减脂零食，甚至是速溶的那种燕麦片都尽量不要买。
如果想要合理控制饮食，就要把那些容易送到嘴里的零食移开视野范围，不要让它们对我们形成诱惑。
而关于食材的话，可以买一些需要花费功夫加工的原材料，比如生肉、生菜这一类的食物放在家里，能直接吃的就不能买。
三、缩小饮食选择范围
要想食欲控制更好的话，就要尽可能的缩小饮食的选择范围，如果我们经常面临很多饮食选择的话，我们的食欲会因为这些饮食的丰富而变得旺盛。
比如一家饭店就只有一种菜的话，我们基本上不会吃得很多，不会再点什么东西。而如果一家饭店有很多饮食选择范围的话，在你看菜单的同时，你也会不由自主的点一部分非必需饮食。
一般建议玩家在减肥期间，尽量自己做饭，而且在买菜的时候，一段时间尽量控制在一道菜或者两道菜这样子。
比如你想自己做饭的话，一周或者三四天只能做一道菜品，比如芹菜炒肉丝，就要保持这个菜一周左右。
理由是这样你的选择范围就会相对缩小，一种食物吃惯了以后，相应的对食物的期待心理就不会很高，进而吃得更少，同时食欲也会降低。
当我们能够控制自己不为了解馋而进食的时候，我们的饮食摄入也会因此变得更少，一些非必需饮食会在这个过程中剔除，从而也能达到减肥目的。
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