有些人經常是這樣的，在沒有減肥想法的時候，往往看見這個也想吃，看見那個也想吃，明明肚子不怎麼餓，但是就是饞的慌。
這樣時間長了以後，熱量攝入就超過了身體的需求，從而我們變得越來越胖。其實如果我們只是餓了才吃，不餓不吃的話，基本上是不會變胖的。
而這種嘴巴比較饞的人，到了減肥的時候，也是越發的困難，越想減肥食慾越好。甚至有些人剛有減肥想法，就會出現暴飲暴食的報復性飲食行為，他甚至都沒有開始控制飲食。
人類對不同的事物有著不同的自控力，嘴巴比較饞的人，可能其它方面自控力還算不錯，但是唯獨對吃卻很難控制。
如果我們直接開始剝奪飲食，甚至開始節食的話，很容易造成意志坍塌，最終產生暴飲暴食的行為。
所以控制我們的食慾，是需要一定的方法進行的，循序漸進，慢慢減少對食物的慾望，不要太過於折磨意志，這就是我們控制食慾的追求核心。
一、從控制味道開始
在這裡要列舉幾個容易造成我們變饞的味道，分別是是鹹味、辣味、甜味，這三種味道會造成我們多巴胺分泌活躍，從而產生愉悅感。
這些味道其實剛開始接觸的時候，我們甚至還會有一點難以接受，比如很多小孩去飯店吃飯，往往都會覺得很鹹，但是大人就會慢慢接受。
很多飯店也會把味道故意放重一些，這樣你就會形成味覺依賴，從而會覺得其它飯店的菜沒有這家好吃。
我們控制食慾，就要先從控制味道開始，如果我們能夠在飲食方面儘量做到清淡，那我們的食慾其實也會降低很多。
比如我自己食慾降低，是從戒辣椒開始。當我感覺原來的經常去的飯店飯菜狠辣的時候，我基本上已經能夠控制合理飲食了。
二、將零食移開視野
還有一些人在開始減肥的時候，往往會買很多代餐小零食，以防止自己餓的受不了的時候再吃，但多數人往往會在幾天內吃完全部零食。
這是由於獲得眼前的愉悅感是在太過於容易，以至於我們的毅力如果稍有鬆懈，就會不由自主的進食零食。
所以正確的做法是，如果你想開始減肥，就不要買任何的減脂零食，甚至是速溶的那種燕麥片都儘量不要買。
如果想要合理控制飲食，就要把那些容易送到嘴裡的零食移開視野範圍，不要讓它們對我們形成誘惑。
而關於食材的話，可以買一些需要花費功夫加工的原材料，比如生肉、生菜這一類的食物放在家裡，能直接吃的就不能買。
三、縮小飲食選擇範圍
要想食慾控制更好的話，就要儘可能的縮小飲食的選擇範圍，如果我們經常面臨很多飲食選擇的話，我們的食慾會因為這些飲食的豐富而變得旺盛。
比如一家飯店就只有一種菜的話，我們基本上不會吃得很多，不會再點什麼東西。而如果一家飯店有很多飲食選擇範圍的話，在你看菜單的同時，你也會不由自主的點一部分非必需飲食。
一般建議玩家在減肥期間，儘量自己做飯，而且在買菜的時候，一段時間儘量控制在一道菜或者兩道菜這樣子。
比如你想自己做飯的話，一週或者三四天只能做一道菜品，比如芹菜炒肉絲，就要保持這個菜一週左右。
理由是這樣你的選擇範圍就會相對縮小，一種食物吃慣了以後，相應的對食物的期待心理就不會很高，進而吃得更少，同時食慾也會降低。
當我們能夠控制自己不為了解饞而進食的時候，我們的飲食攝入也會因此變得更少，一些非必需飲食會在這個過程中剔除，從而也能達到減肥目的。
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