烟比你好-伤肺不伤心

经常跑5、6公里，想要提高成绩，笔者认为可以选择亚瑟士、阿迪达斯、耐克等知名国际跑鞋品牌，也可以选择李宁云系列的国产跑鞋品牌。

笔者穿过亚瑟士nimbus21、Adidas Ultra Boost 4.0的缓震性能的跑鞋，耐穿且能够达到自己预想的配速，但是穿Adidas Ultra Boost 4.0跑步，配速达到4分钟/公里时，脚底严重发热。快速转弯时，包裹性也不收很好，唯一不错的一点就是中底回弹非常给力。亚瑟士nimbus21无论是包裹性还是透气性都是一流的。

以笔者穿过的跑鞋，新百伦的总统跑鞋有点硬（有可能买到的是假货），Adidas和亚瑟士的中底技术无话可说。像四大跑鞋中的布鲁克斯、圣尼康，笔者都没有接触过。耐克因为不耐穿，笔者也不会选择耐克跑鞋。

普通跑者最重要的是保护自己的双脚，缓震性能的跑鞋非常适合。

顶级跑者参加马拉松比赛，一定会穿竞速型的跑鞋，鞋的重量较轻，但也容易伤到膝盖。所以笔者建议普通跑者可以选择缓震性能的跑鞋，像亚瑟士gel-kayano25、亚瑟士nimbus21的跑鞋，能够起到保护跑者膝盖且矫正内翻、外翻的跑姿。亚瑟士的缓震跑鞋价格也算中规中矩，800~1000元左右。

Adidas Ultra Boost 4.0适合接触跑步不久的跑者。

Adidas Ultra Boost 4.0是笔者非常喜欢的跑鞋，每跑一步，都有踩狗屎的感觉，脚感非常不错，唯一不足的就是无法竞速。

总结:无论是亚瑟士nimbus21，还是Adidas Ultra Boost 4.0，都非常适合日常跑步，也适合马拉松比赛（普通跑者为例）。

魂游体坛

我跑步没有题主频繁，我一般每周晚上跑1次或者3次5公里，是在公路上跑的，穿的是亚瑟士支撑跑鞋次顶级的GT2000, 跑了超过600公里了，感觉还能继续用，比较耐磨，脚感也很好，跑后拉伸，膝盖没有痛过。后来换了比GT2000低一档的exalt跑鞋，感觉前脚掌有点薄，不过跑完也没有不适。平时也穿过nimbus感觉缓震的跑鞋不太适合我，题主可以上亚瑟士的网站研究一下自己的脚型，选择适合自己的支撑或者缓震跑鞋，我个人推荐次顶级的就可以

附上跑步随手拍的夜景，哈哈

昌阳方子

不建议买亚瑟士，感觉都要吹上天了我买两双了culumus17,kayano25无比的闷脚，也没那么好脚感，还贵。boost也不建议很压脚背只适合压马路。nike飞马不错不贵，我第一个半马就是飞马顺利完成的。

辛德勒yang

跑步乐趣是不断的买装备👍👍。一年四季的跑步服，速干衣。紧身衣。运动手环运动手表。运动袜子。各种各样的护具小配件等等。最主要的还是跑步时穿的鞋子。网上和市面上卖的跑步鞋也细分好多类型！有休闲健步走，慢跑，专业马拉松以及竞技，竞速，综训等等。本人也喜欢跑步，目前买了这两双鞋比较满意，推荐给题主和广大跑友参考。

第一双是骆驼。针对自己的跑步姿态，选了一双骆驼牌跑鞋。产品参数介绍。单次跑步是3~10公里。除了提供充足的空间处动炼。代鞋前方的三条凹槽，依靠轴向的变化指向同一轴心，在跑动时提供向内侧的偏向力，防止跑鞋外翻，对力学巧妙引用的黑科技。这个黑科技对我的跑步姿态帮助很大😊除了鞋底硬，鞋子偏重外。整体感觉支撑包裹性都比较不错。

第二双是力为牌马拉松跑鞋，牌子是小众了。但质量很好，鞋子轻便，减震也不错，单次10公里以上。鞋底很软休闲健步慢步都舒适。

推荐特步竞速160和特步竞训300。跑友穿过这两款，效果很好！以及多威牌跑鞋！网上有卖的，看评论性价比高。下一双跑鞋准备买它。没穿过所以不过多评论。实践是唯一检验真理的方法。跑友购买过的帮忙推荐几款。

定期购买跑步装备也是对自己的一种肯定和奖励！说明跑步热情似火可以长久坚持跑下去。努力加油！加油！不忘初心。

溮河

题主你好，看了你的问题，博主首先想说的不是鞋，是你的身体。

每天跑5公里，对膝盖的损伤很大，毕竟咱们不是专业的，不注意热身、拉伸，姿势不一定正确，况且跑步场地不一定合适、跑鞋不一定合适。博主理解你的心理，但还是建议要多去关注下跑步方面科学的知识，不要一腔热血先跑再说，万一减肥没见着，膝盖还伤了怎么办？

如果你不重视博主说的，不去了解科学的减肥、健身方法、方式，也有可能体重不降反增。很多人冲着减肥去跑步，结果就是更重。更要注意的是，膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好，千万要注意哦！

决定了跑，建议跑二休一或者跑三休一，千万不要天天跑！

说到性价比高的好点的跑步鞋，其实选择也挺多的，博主个人亲自体验过跑步鞋推荐一两款给你：

索康尼iso2，一般400多块钱可以搞定。

亚瑟士k23，要六七百价格，但有很多打折渠道，现在应该500左右也能拿下。

如果你想缓震舒服点的，建议nike zoom系列的鞋，去耐克官网搜一下，500块以下的有的。

最后，再提示一点重要的：

一定要先测脚型！跑鞋也是针对不同脚型设计的各款，穿错了哪怕是顶级跑鞋也活受罪。哪里能测脚型？美津浓官网应该可以找到测的，不行你就去到天猫找大店客服聊，聊到知道自己脚型为止。

林洁儿

买跑步鞋一定要记住两个必须具备条件，否则白白浪费钱不说，长期跑步还有可能伤害到腿脚，得不偿失。第一，鞋后跟一定要偏高一至两公分之间，使脚底着地与地面保持20度斜角。第二，鞋垫必须有0.5公分厚以上高度，且后跟部垫偏高一点，鞋垫质量一定要好（30块左右一对的超级优质海绵垫）有弹性，不要买穿几天踩下去就起不来了那种劣质垫。不要问那么多为什么，每天五公里跑者的经验之谈。

黄振华vlog

瞅了瞅，大部分都是时尚相关的非跑圈人士在回答。

跑鞋目前公认就支撑、控制、缓震、竞速这几个相互交织的大类然后再分档次，具体买什么鞋要根据自己脚型、体重、能力、关节状态、使用环境、用途再来确定。

假设题主是正常体重正常足弓略内翻的脚型，那么跑缓震或者支撑型的跑鞋都是适合的。鉴于题主配速普通，建议先试着跑个10公里，看后程的感觉再来最终确定。

具体可以上网查查跑鞋矩阵就可以得到更加明确的推荐，常见品牌里面，asics应该是各种马拉松里最常见的品牌，kayano（偏支撑）和nimbus（缓冲）型都不错。阿迪的energy boost也很优秀，ultraboost五公里之后支撑太差，Nike的pegasus可能适合能力更强、对速度和轻量化有要求的跑者。美津浓wave适用性也不错，预言适合体重大的人。大概就这么多。

最后呢，如果题主的目标只是完赛，那从现在就要开始十公里的练习，每周至少也得两次才行，期间来几次十五公里。两个月八周，每周二至三次练习，只要身体OK，没问题的。要成绩的话，可能压力会大一些。

日懒倦梳头

以提问者目前的跑步成绩来看，想锻炼两个月后跑半马，说实话有很大难度，能跑下来就行，很难取得好成绩。

不知道提问者是否想追求成绩，现在跑步是全脚掌、还是后脚跟着地，看提问者跑速，应该不会是前脚掌着地。

如果不追求成绩，普通跑鞋就行，适合全脚掌着地和后脚掌着地的跑鞋都可以；如果追求成绩，则需要改成前脚掌着地跑姿，购买竞速跑鞋。另外还要看提问者体重多少，即使同样是竞速跑鞋有的适合大体重，有的适合中轻体重。现在很多跑鞋都追求轻量化设计，对体重较大的跑者来说有点不太适合。

提问者如果是高低足弓或内外旋足，需要选择支撑系列跑鞋，这种脚型一般不太适合跑马，普通足型选择缓震系列就行。

以我比较喜欢和了解的阿迪达斯boost为例，竞速系列主要是adizero系列，下面又分为Boston、adios、primeknit、tempo，四个系列(其它子系列没接触过)，其中Boston最出名，是波士顿马拉松同名款，我穿的是tempo 9，我体重63公斤，速度在12公里以下时脚感一般，超过这个速度时脚感非常好。

耐克的zoom，其实是我不太喜欢的一个大系列，虽然它也非常出色，每年穿zoom跑马的运动员非常多，但是鞋底里那一点zoom材料，让我感觉不爽。

zoom中的vaporfly 4%，streak 6等也都不错。

目前比较受欢迎的是亚瑟士的跑鞋，最好选使用GEL材料的跑鞋，圣康尼虽然也很好，但是实体店太少，没法试鞋。

提问者在不追求成绩的情况下，多数跑鞋都可以，主要还是看跑姿。选鞋时咨询客服鞋子适合什么样的跑姿和足型。

另外还得看鞋底前后脚掌的高度差。看图一即可。

无论是跑姿，还是跑鞋，只有最适合自己的才是最好的。追求成绩就选择竞速跑鞋，否则普通缓震或者支撑跑鞋就行。

我个人推荐boost。

行远健身

我现在穿着耐克的前后气垫鞋，跑起来特别轻松舒适，拿下来刚好899元。买来就是减肉肉的。下决心，就算你不坚持，你也要对得起鞋吧，那可是割血买的😂😂😂😂😂

颜豆豆在减脂

最近天气慢慢回暖，又到了短袖短裤跑步的季节了，最近李婶在群里经常看到有朋友们开始晒跑步里程了，随之而来的，看了大神秀出的跑步数据后，一些萌新小伙伴自己也开始打算跟着大神的步伐跑起来了，不过看着自己脚上穿的皮鞋，嗯，我是不是该买一双跑步鞋了？

兴冲冲来到商场，瞬间就懵逼了，这么多牌子，这么多款式，我应该选啥？

一般来说，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分为以下几种：

足弓承托类

气垫缓冲类

综合类和简化跑鞋（分趾跑鞋）

如果你在网上查查关于以上几种跑鞋的选择，你会发现以下说法：

如果你的足弓比较平，甚至有些扁平足，一般来说，鞋店的店员会向你推荐足弓承托类的跑鞋

<strong>

为什么要这么做呢？因为确定为扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的时候很容易出现一种叫做“过度足外翻”的步态，这样的步态容易引发一系列

当然，如果专业人士确定你的足弓比较高，也就是我们常说的高足弓，长距离的奔跑可能让你的足底十分疲劳，这个时候单单是承托住你的足弓可能并不能完全解决你的问题（而且普通的足弓承托高度可能还够不到你的高足弓），因此，想解决这个问题，首先我们得知道高足弓的人为什么在长距离奔跑后会出现问题。

我们常说的高足弓，指的是我们脚掌内侧的纵弓弧度过大 ，在落地时高足弓可以产生更大的形变以缓冲落地冲击力和储存重力势能，前者可以有效减震，后者多用于跳跃，这也就是为什么说足弓高的人容易跳得高（其实这个有一定相关性，但并不绝对）。这时候就有人说了，那高足弓不是挺好的么，可以减震，还可以跳得高，会出现什么问题呢？

对于跑步的人来说，每跑一步足弓都会有一次形变来缓冲落地冲击力，对于高足弓来说，这样的形变会更大，短距离还好，如果跑步距离一长，多次大幅度的足弓反复形变，对于足底肌肉和筋膜可不是一个轻松的活，因此高足弓的人在较长距离的奔跑后，足底会出现不同程度的不适。

于是，了解了高足弓可能带来的问题，对于高足弓的朋友来说，选择具有较好缓冲能力的跑鞋，对于减轻足弓缓冲压力有着很好的效果。

那么，对于之前比较火，说可以还原赤足，回归最自然跑态的分趾跑鞋又如何呢？

这类鞋尽可能模拟人类赤足的状态，因此在设计上尽可能简化多余的功能，更多的要求我们自己对自己进行缓冲和受力，这类鞋的主要作用只是全面加强我们赤足的能力而已，有时甚至就是一张皮。

据称这类极简化跑鞋落地点接近于前脚掌，可以减少落地时冲击对胫骨和膝关节的冲击力，同时跟减震跑鞋相比，它们能减少通往腿部的地面反作用力。但很可惜，李婶目前并没有找到充分的文献支持能证明分趾跑鞋可以减少运动损伤。

当然，以上都是在专业人士测试评估后，确认自己有扁平足或者高足弓并明确足弓异常程度的朋友应该在康复师或专业人士的建议下应该注意的东西，如果你并没有经过专业评估，足部形状和足弓不是你考虑的因素，请勿轻信商家推荐。

对于更多的人来说，他们不是高足弓，也没有明显的扁平足，选择过多的足弓承托类跑鞋或者过厚的气垫缓冲类跑鞋对于他们都是不适合的，两者兼顾的综合类跑鞋比较适合他们，不过具体是应该承托的更多还是气垫缓冲得更多，更多的当然还是要靠自己脚给你的感觉。

那么既然说到这了，李婶就继续给大家提几点建议，讲讲具体怎么选择适合自己的跑鞋：

• 有一个叫做“足差”的东西，他的意思就是我们穿上鞋后脚后跟和脚趾的垂直高度差，也可以理解为鞋跟至脚趾的下降高度，也就是脚跟和脚掌气垫的高度差，一般这个差距越小越好（这也许就是为什么高跟鞋穿起来难受的原因了吧）。

• 一般来说，在穿上鞋子之后，鞋子应该保持我们足底受力均匀（自然中立位），在没有康复师或者专业人士的指导下，鞋内不应该含有任何试图调整足底方向、压力或支撑足底的东西，否则盲目选择带矫正功能的鞋，反而会干扰你的正常步态。

• 走路或跑步时的足外翻是正常的。若用鞋子中的额外材料去抵消外翻，很多时候反而会引起疼痛。但如果你觉得你的足外翻比较严重，感觉已经过度足外翻了，建议你咨询你的康复师，在进行相应步态跑态的评估后，通过运动来加强足踝部、下肢和髋部力量，而不要过度依赖鞋子来纠正。

• 鞋子选择的时候不要太挤。从宽度来看，前脚掌和脚趾需要留一些你可以左右移动脚趾的空间，这样在跑步和变向的时候我们的脚趾才能自由展开，应对不同的受力；从长度来看，脚趾顶端到鞋子顶端要留一定的空间，也就是我们买鞋常用的脚趾顶到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距离。

• 如果可以，将鞋垫抽出，放在地上，脚踩在鞋垫上，如果脚趾已超出内垫边缘，那么这双鞋你一定穿着不舒服。

• 气垫和鞋底不要太厚抬高，也许你会觉得缓冲和减震好，可是过厚的鞋底会极大影响你的步态，造成各种各样的损伤。

關鍵字: 马拉松 笔者 跑步