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27岁的你好，失眠分为偶发失眠和慢性失眠，我觉得首先要分清你的失眠是偶发的还是慢性长期的失眠，然后再进行治疗。当然，如果继续失眠会让你感到十分痛苦而需要其他干预措施，治疗选择包括行为治疗、药物治疗或两者合用。虽然你说不想服药，但我还是想说，针对性服用安眠药物，并不等于永久服药，失眠调整后是完全可以停药的，而且即使在特殊条件下出现了药物依赖，也是完全可以在医生的指导下停药的。

治疗失眠的认知行为治疗（CBT-I）

失眠的行为治疗包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松、睡眠限制治疗、认知治疗和CBT。行为治疗已取得成功的失眠患者，可能报告日间症状减少，且日间功能、生存质量和共病得到改善。行为治疗能被良好耐受，且发生不良反应的风险低，但在许多地方都不容易获得。可以说心理咨询师那里就很难获得，专业的精神卫生机构中也要区域性精神卫生中心才会有专业的失眠认知行为治疗。

我们首先来说一说睡眠卫生

睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为：

• 睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床
  

• 保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间
  

• 尽可能不强制睡眠

  
  

• 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
  

• 避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)
  

• 避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上
  

• 根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
  

• 避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)
  
• 睡前消除牵挂或担心
  
• 规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行
  
• 避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡
  
  
  

刺激控制

失眠患者可能将他们的床和卧室与担心不能睡着或其他觉醒事件联系起来，而不是与更愉快的睡眠期待相联系。一个人在床上尝试入睡的时间越长，这种联系就越强烈，导致入睡困难一直存在。

刺激控制疗法的目的就是通过提高入睡可能性来打破这种联系。患者应该在感到困乏时才上床，且在床上应该主要是睡觉(而不是阅读、看电视、进食或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果其在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。患者不应进行刺激或促使他们在半夜保持清醒的活动，如进食或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。应该设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒患者，包括周末。日间不要小睡。

可在每次睡眠之前实施放松治疗。放松治疗有2种常用方法：渐进性肌肉放松法和放松反应法。

• 渐进性放松法的理论基础是：个体可以学会一次放松一处肌肉，直至放松整个身体，从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1-2秒，然后放松。重复数次。同样的方法用于其他肌群，通常按以下顺序进行：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足。必要时可以重复这一循环，持续约45分钟。
  

• 开始进行放松反应法时可采取舒服的躺姿或坐姿。闭上眼睛，让放松的感觉传遍全身。建立放松的腹式呼吸模式。将思维从日常思绪中转移出来，定向到某种中性的精神集中工具上，如令人感到平静的词语或图象。

一些失眠患者在床上停留较长时间以试图弥补失去的睡眠。这会导致昼夜节律改变及内稳态驱动力下降，使得下一晚更难入睡，并导致需要待在床上更长时间。睡眠限制治疗通过限制允许卧床的总时间(包括小睡和其他床外睡眠时间)来抵消这种趋势，以提高睡眠的驱动力。这可巩固睡眠并提高睡眠效率(患者睡着的时间占卧床时间的百分比)。

我个人的意见

单一选择心理治疗对于失眠的效果也不是很理想的，尤其心理治疗的特点是起效比较缓慢。所以临床医生的建议往往是药物加心理治疗的联合治疗。

联合治疗包括在治疗开始时给予CBT-I和药物，通常持续6-8周，然后在继续CBT-I的同时，逐渐减少药物剂量至停药或过渡到按需用药。

目前治疗失眠的药物包括苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静剂、褪黑素受体激动剂、多塞平等。应用最广泛的还是苯二氮卓类镇静药物。

像我说的，即使连续服用8周苯二氮卓类药物，并已经产生药物依赖性，也是可以通过科学的方法减少和缓解停药带来的撤药反应的。

希望我的回答对你有所帮助，希望你能找回属于你的健康睡眠。不建议完全拒绝药物的治疗，因为真的不科学。有疑问可以私信留言，我会帮你回复的。手打不易，谢谢关注。

我说精神

在深夜辗转反侧睡不着是一件比较痛苦的事情。失眠首先应该查明原因，是环境因素引起还是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根据原因对症治疗或者处理，才能从根本上解决失眠的困扰。

首先来说如果是疾病引起，那么就要积极治疗疾病。如果并非疾病引起，环境因素可以试图改变环境或者远离环境，心理因素的话应该消除心理症结，必要时可以咨询心理医生，从这些方面先干预后再从生活方面进行调节，一般都可以改善失眠症状，如果还是不能改善睡眠那么就应该考虑使用助眠的药物，因为休息不好，不仅影响精神状态，还会引起其他疾病。

生活方式的调节可以从这些方面去做：

1.睡前泡泡脚或者洗个温水澡，血液全身循环流畅，减轻对大脑的负荷有助于睡眠；2.睡觉前不要过度用脑，也不要看一些惊悚刺激或很搞笑的电视电影，这样容易让大脑过度兴奋。可以放一些轻音乐，随便翻翻一些书籍、杂志。3.不要吃的过饱，也不要喝水太多，以免起夜频繁影响睡眠；4.躺下后，尽量集中注意力，调整呼吸，可以抑制大脑皮层的过度兴奋，有助于快速入睡。

无名药师

晚上睡觉之前不要太亢奋，不要想太多的事情，不要思考太多的问题，不要想入非非，总之，心态很重要！

国学堂GXT

我吃不少中药，都没有，中医，中药都骗子，不能相信它，我看中医吃中药半年，花了我几仟元，也吃不少中成药，百乐眠胶襄，舒眼胶囊，酸枣仁百合茯芩茶都没用。我现在吃地西溿上午九点吃一粒，下午四点一粒，和谷维素，维生素B1晚上10点睡觉早上6点起床很好👍

家林3968

我是用分心木（活桃中的隔模）泡上10分钟然后煮上10分钟，下午就喝这水。很好晚上就睡着了。再加上多岀去走走，多少感觉有点累就睡着了。

丁老太496

可以不用安眠药！但是，除了安眠药，其他的一些方法(其实也是管用的），见效慢，很难普及、个人也很难坚持。

那么有没有像安眠药那种立竿见影的效果，甚至优于安眠药效果、又没有毒副作用的产品或方法呢？答案是：有！！！

科学家已经发现睡眠调控奥秘！无论什么原因引起的失眠，无论多严重的失眠，通过生物量子调节大脑神经系统平衡，都会很快解决，并且还能调正生物钟，自然睡自然醒！！

（这个没听说过？但是，听说过的都难以解决失眠问题）

咨询请私信！

失眠终结

失眠的人往往是用脑过度导致心力交瘁，

而心力交瘁就会让人心血虚耗，

也就是会造成心气不足诱发心肾不交而失眠，

所以解决这个问题的核心有两点∶

第一少用脑，

如果职业特点决定了用脑量大的话，

可以尽量通过运动来释放脑压力，

让大脑这么做到劳逸结合，

第二补气血，

可以通过食疗药补等方式，

也可以通过锻炼的方式进行，

总之让自己气血活跃起来，

当然针对你27岁的年龄，

劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，

这句话的意思就是可以加上体力劳动，

比如去工地搬砖头参加极限马拉松等诸多运动，

等我们四肢百骸劳累之后自然容易睡着

记住:生命的精彩在于运动，

放下手机鸦片远离电子垃圾走进大自然，

让我们的身体恢复生命的活力。

成功康复1000名失眠患者

爱的剧场失眠康复中心

用针平衡陰陽

都是针一次

吃几剂中药

都痊愈了

健康就是幸福lgd

为什么会失眠呢？

生活中有压力吗？还是有问题想不开，导致内心郁闷

首先要找到失眠的原因，

其次可以在饮食上多注意，多运动

最后试试通心脉疗法，不用吃安眠药，也能远离失眠

睡眠健康导师

明天我来回答。

關鍵字: 失眠 健康 偶发