隨著年齡的增長，不少老年人都會發現自己的眼睛越來越不好使了。
讀書看報或看電視手機不一會兒就會感覺眼乾眼澀、眼睛疲勞，不由得想用手去揉眼睛。有的老年人甚至會出現眼睛酸脹等。
這些問題其實都與眼睛視疲勞有密不可分的關係。
老年人容易發生視疲勞的3大原因
視疲勞，又被稱為眼疲勞，是由於各種原因引起的一組疲勞綜合徵。
視疲勞的發生原因多種多樣，對於老年人而言，以下3個原因最為常見：
1、 過度用眼
發生老花眼是老年人很自然的現象，很多的老年人會發覺看事物很模糊，尤其是看近處事物。當注視近處物體時，為了使物像能保持清晰，眼睛會通過調節，使晶狀體變得更厚，屈光力更強，當調節或者集合的力量過度被使用時，就會產生視疲勞。
通常，人在40歲之後，眼睛功能就開始顯著減退，更容易發生視疲勞。
2、 老年人體質因素
人在40歲以後身體開始逐漸老化，各項身體機能也逐漸下降。其中，老年人整體的消化吸收能力下降，容易造成身體對營養的吸收能力較差，引起營養不良。
眼睛的調節同樣需要較好的機體生理機能，眼睛營養較差的老人，視疲勞的發生率會更高。
3、 環境因素
通常老年人為省電省錢，家中的照明相對不足，習慣在光線昏暗的環境下用眼，如在昏暗房間看電視等。當閱讀視野光亮度分佈與周圍背景的光線強度相差太大，眼睛就需要通過調節改變瞳孔大小來適應光線，也可誘發視疲勞。
老年人日常做好這4點 有助緩解與預防視疲勞
1、 注意讓眼睛休息，並加強體育鍛煉
老年人用眼應該注意勞逸結合，不要長時間過度用眼。閱讀書報、看電視、看手機時，注意經常放鬆眼睛。另外，老年人可以多參與體育活動，如慢跑、散步、打太極拳、廣場舞等，也有助增強體質，保持眼睛調節能力。
2、 及時佩戴老花鏡
老年人一旦發現看近處事物比較吃力甚至模糊時，應儘快佩戴老花眼鏡。應通過專業驗光併到專業眼鏡店購買合適的眼鏡，否則反而會加劇視疲勞發生。
3、 注意光線環境，不在過亮過暗環境用眼
生活環境內光線太亮或太暗都容易導致視疲勞的發生。儘量讓室內光線強度在一定範圍內保持一致。對於室內照明，儘量採用光線比較柔和的光源，這樣更有助於預防視疲勞。
4、 適當補充營養
對於預防老年人眼部問題，更需要注意補充眼部營養。老年人應做到飲食均衡，可多吃豆製品、魚、牛奶、青菜及新鮮水果等食物，如果有條件，還可以通過補充營養素，能更好地保證眼部肌肉活動所需的能量，促進眼部血液循環，保護眼部健康，預防視疲勞。
葉黃素是一種公認的護眼營養素。
人體是無法自行製造葉黃素的，必須不斷從飲食中攝取。但平時飲食中葉黃素又極易被氧化，難以被吸收，因此，人體內的葉黃素只會隨著年齡增長而不斷流失，日積月累人體將逐漸缺乏葉黃素。
葉黃素也常被稱為"隱形的太陽鏡"，日常生活中，我們的眼睛不可避免地會暴露在各種光線下，尤其現在越來越多的老年人喜歡看電子產品，電子產品發出的藍光進入眼睛後，葉黃素能幫助吸收藍光。補充葉黃素之後，血液中的葉黃素濃度會升高，而視網膜黃斑上的葉黃素也會增加。因此，老年人想要護眼就可以多補充葉黃素。
其次，還可以適當補充β-胡蘿蔔素。
β-胡蘿蔔素在人體內可轉化成維生素A，而維生素A是構成視覺細胞內的感光物質，如果身體缺乏維生素A就會導致眼睛暗適應時間延長。
另外，還可以多補充越橘，純天然越橘富含花青素、視紫質和類黃酮，能緩解視疲勞。
歐洲越橘生長於高寒地帶，含有的重要護眼成分花青素是藍莓的4倍多；
葉黃素酯由美洲萬壽菊提煉而成，其生長在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富；
β-胡蘿ト素能轉換為感光物質重要成分維生素A，源自澳洲粉紅湖的更優質，其所含β-胡蘿ト素是胡蘿蔔的9倍多。
適量地為眼睛補充一些營養，滿足老人眼部健康的營養所需，能更好地守護老人眼部健康，為老年人幸福生活保駕護航。
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來源|家庭醫生在線微信公眾號（微信號：familydoctor-online）
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