曖暖內含光
跑步時較高的心率，說明運動強度比較大，那麼強，肚大的運動，他的有氧參與比較少，所以脂肪的氧化比較少，這樣的話，他重點消耗的是體力的糖原，對脂肪的消耗沒有多大好處，對減肥作用不是太大。
所以最好的減肥運動，就是有氧運動，也就是說，在中等強度，持續性運動，耐力性運動的時候，才有可能消耗分解體內多餘的脂肪，從而達到減肥的作用。
所以能參與脂肪氧化分解的有氧運動，要具備以下這麼幾點要求。
1，運動強度要保證一箇中等運動的強度，不要劇烈運動，因為劇烈的運動，肥胖的人很難以堅持，更重要的是，這樣的運動，消耗的大多數是糖原，咱們減肥的運動重點要消耗體內多餘的脂肪，運動一般剛開始15分鐘之內消耗的糖原多一些，消耗的脂肪少一些，只有在15分鐘之後，才能大量的，消耗體內多餘的脂肪，所以說，運動的強度，一般掌握在中等強度，有利於減肥運動，很好的堅持，持續做耐力運動。
2，運動的持續時間一般要長一些，因為運動剛開始15分鐘之內消耗的糖原多一些，脂肪少一些，只有在運動開始之後的15分鐘之後。忙的消耗才慢慢的上升消耗的才越來越多，所以說，有氧運動，講究的，持續的時間很重要，一定要做持續性和耐力性的運動，才能夠很好的分解，消耗體內多餘的脂肪。
希望我分享的，這些小知識能幫助到大家，更多的減肥小妙招可以關注我的頭條號，老少談健康， 進行更多的查看。
老少談健康
低心率，高心率都是可以減肥的。
---跑步vs心率---
（1）慢跑的心率應該低
（2）快慢是相對的
（3）對身體負擔大的是快跑，負擔小的叫慢跑
（4）只能短時間跑的叫快跑，可以長時間跑的叫慢跑
（5）心率可以反應運動對身體的負荷，前提是心率數據要準確。
（6）高心率肯定不是慢跑
（7）心率會受很多因素影響，也許你曾經慢跑的速度，當氣溫高/身體累時，心率也會高，對身體負擔大，也就跑快了
---減肥vs快慢---
（8）慢跑同時燃燒糖原和脂肪。
（9）快跑主要燃燒糖原，但會讓身體處於益於燃脂的狀態。
（10）高效燃脂的HIIT（高強度間歇運動）沒有指定具體運動方式，只要心率足夠高就行。
（11）HIIT也可以用跑步來做。所以高心率的跑步也是燃脂的。
（12）沒有燃燒掉的糖原，1-2之後，也會變成脂肪儲備下來。
（13）糖原低下時，脂肪燃燒也會更加活躍。
（14）再說了，只要運動消耗了能量，只要消耗>攝入，肯定會瘦身的，何必管身體到底怎麼燃燒的，到底燃燒了什麼。
跑者阿飛
慢跑時心率較高，達到最高心率，是否不利於減肥？慢跑時實際心率過高，的確不利於減肥。
慢跑等有氧運動減肥，在於相應的運動強度，也就是運動時的相應心率；運動減肥的合理心率區間是在最大心率的60-80%之間，尤其是在60-70%之間（參見上表）。
慢跑減肥，在相應的心率區間，慢跑者之間能夠簡單地交流，超過了相應心率區間，就無法正常交流；同時有氧代謝比例下降，無氧代謝比例提高，運動的性質會接近無氧運動或者成為無氧運動，減肥的效果會大大打折。
就慢跑而言，有效減脂，除了保證相應的心率之外，還需保證每週跑三次以上，每次跑半小時到一小時；之外，應控制飲食熱量，控制飲食熱量在於減少或者避免攝取高油、高脂等食物。
滄海人間
運動減肥是最佳減肥方式，而其中的利用燃脂心率來減肥就是更理想的方式了。不知道你的年齡，所以也很難判斷你所謂的最高心率是什麼概念。其實每個人都有自己的一個燃脂心率區間，在這個區間內進行二十分鐘以上的運動就可以達到最佳的減脂效果。
計算公式為220-年齡Ｘ65%-80%得出的區間。根據專業人士認為，不建議採用最高心率值，一是會增加心臟的負荷；二是容易造成疲勞而導致運動時間不足。畢竟在最高值的時候基本就屬於衝刺階段的運動模式了，一般人能堅持多久呢？
所以，建議取中間值比較合理，以那個心率的時候保持一定時間的運動才是最好的方式。此外在此之前應該進行相應的熱身活動，不能直接進入燃脂心率階段，那樣會對肌肉韌帶等造成損傷。
聊點城事
一個人的最高心率是220減去年齡便是這個人的最高心率，任何運動都不能超過這個心率，一旦超過就有危險！如果達到最高心率，然後還長時間的保持運動狀態的話，這就不適合減肥了！會缺氧，身體接受不了！應該要降下來
