08.10 眼睛疼痛、乾澀、視力下降,眼科醫生:4個方法教你應對

時下電子產品已經成為我們日常工作和生活中不可或缺的一部分。看微信,看小說,煲劇已是不少人的日常習慣,每天花在電子屏幕上的時間也越來越多。

曾經有媒體報道某20多歲的年輕白領經常覺得眼睛很不舒服,覺得眼睛裡有東西,同時又幹又澀,還經常不自覺的流眼淚,而且自己怎麼滴眼藥水都沒什麼作用,最後到醫院就診,醫生指出該白領患了乾眼症。

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是什麼毀掉我們的視力

白領一族平時都在辦公室對著電腦工作,下班後繼續拿著手機或者平板繼續看其他,長期下來,眼睛的睫狀肌肯定承受不了的。

人類眼球中用來調節視物遠近的睫狀肌就好像照相機中能變焦的鏡頭,如果長時間盯著近處的視物,睫狀肌會持續處於收縮狀態,眼壓升高,這時候突然移開近物去看遠處,就會感覺眼部有疼痛感,頭痛,視線模糊。這是由於睫狀肌在持續緊張的狀態下突然放鬆不下來而導致的。如果長期這樣用眼,可能會誘發一些嚴重的眼部疾病,如干眼症,白內障,花眼等

除了長期用眼習慣不當,眼壓升高導致眼睛出現問題外,電子屏幕的“藍光”也是幫兇。學過美術的都知道,紅黃藍三種原色組成的光,一般藍光的波長在400-480nm之間,能量極高,而有害藍光的波長則在415-455nm這個範圍,這種波長的光常常出現在電子屏幕上。

有些電子屏幕廠家為了讓屏幕畫面的色溫和亮度增加而把藍光的比例調高,

藍光能損傷視網膜,長期過度的使用電子屏幕可能會對視力造成不可逆的傷害

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如何保護眼睛健康

長期對著電子屏幕,眼壓會升高,眼睛長期處於高壓狀態,並不是滴幾滴眼藥水,隨便揉揉眼就能緩解的,如果不採取有效的治療措施,後果可能相當嚴重。為了避免眼睛持續處於高壓狀態,我們要養成一些良好的用眼習慣。

1.工作期間定時讓眼睛休息

長時間伏案工作,除了產生精神上的疲勞,眼睛也會有一些不舒服的感覺。不妨給自己定一個時間段讓自己放鬆一下,例如每隔40分鐘起來走動走動,去接一下水;或者閉目養神幾分鐘;有條件的地方可以將目光放遠,看看遠處的景物,讓睫狀肌放鬆下來,一天下來眼睛也不至於出現不舒服的感覺。

2.適當按摩眼睛周圍

按摩的部位可以選擇按摩額頭,按摩眉心等。額頭按摩主要是用左右手的三根手指從額頭中央開始向兩側太陽穴的位置逐漸按摩,幾個來回下來,眼睛會有放鬆舒適的感覺。如果是按摩眉心,可以用拇指沿著眉毛中間的指向輕輕來回移動輕壓,重複幾次。

3.冷熱交替敷眼

結束一天的工作後,先對面部進行清潔,然後用冷熱水交替敷眼,這樣可以緩解眼睛疲勞。

熱敷可以促進眼部周圍的血液循環,可以及時減少工作一天後眼部的不適感。冷敷可以起到緩衝的作用,冷熱交替進行,能放鬆眼部周圍肌肉,堅持下來可以改善疲勞。

4.多吃對眼睛有益食物

護眼食物多以富含維生素和蛋白質的食物為主。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,胡蘿蔔素在視覺形成的過程擔當重要角色,如果胡蘿蔔素不足,就會影響視力。夜盲症就是嚴重缺乏胡蘿蔔素所導致的。所以日常飲食適當食用胡蘿蔔,對眼睛是有好處的。菠菜也是常見的護眼食物,除鐵元素外,菠菜也富含鉀、鈣、鎂元素,能讓眼部肌肉保持彈性,降低近視的風險。

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眼睛是我們的心靈之窗,平時不注意容易導致各種問題,使用電子產品時合理安排時間,結合日常飲食來好好保護我們的眼睛。

[1]《給我好好保護你的眼睛》,健客網,2018-01-07

[2]《用眼過度的危害竟然這麼大!》,搜狐健康,2019-01-25

[3]《五種小妙招教你如何護理好你的眼睛!》,新浪健康,2018-9-5


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