Ta丶黃天瑤
大道理我就不跟你說了，因為估計其他人都會跟你說，我就跟你說實例。
我以前當健身教練的時候，沒記錯的話應該是15年，那個時候我每個星期上一節單車課，然後一週練大概4-5次無氧訓練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來不練的，所以按這個來算，每週也就是做一次有氧運動了，其他都是無氧。
然後你猜怎麼著，我的體脂從剛開始13%降到了最低5.7%，不用懷疑這個數據的真實性，因為我們健身房有inbody，也就是體測儀，我又是教練所以隨時可以測，而我也是基本上每個星期至少測一次，圖片1，2就是那個時候拍的，圖3是現在的，因為沒當健身教練很久，所以也練的少了，我現在的體脂估計是15-17%左右吧，可以看到差別還是很大的。
因為我一直比較瘦，也不喜歡做有氧，一直跑啊跑，覺得太無聊，基本上從來不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道無氧是肯定要做的，而且還是很有用的。
愛健身的貓
減脂到底要不要做無氧？
估計你說的無氧是力量訓練，也叫抗阻訓練。那減脂要不要做抗阻訓練呢？
先講個兩個小故事：
紐約有個人類學家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦桑尼亞平原，每天跟那裡的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過著男人狩獵，女人採摘的原始生活。這個人類學家採集了一些哈薩德人的身體數據後，驚訝的發現，哈薩德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，這個水平其實跟美國那些每天開車去上班，一坐一整天的白領們差不多。要知道哈薩德族的男人們，為了追逐獵物，每天要揹著弓箭，步行超過10公里。他們的卡路里消耗怎麼會這麼少呢？
芝加哥洛約拉大學的Lara Dugas教授也有個類似的研究。她測量了近2000名生活在美國、加納、南非、牙買加和塞舌爾的黑人的運動水平和身體數據，發現運動量和體重竟然沒有明顯的相關性。那些每週做兩個半小時以上中等強度有氧運動的實驗對象，比那些不怎麼運動的人體重增加的還多。一開始科學家們猜測，是因為人們在運動之後，會吃的更多，或者吃一些高熱量的食物來犒勞自己，比如蛋糕或者冰激凌之類的垃圾食品。但是通過追蹤實驗對象的熱量攝入，發現根本不是這樣。根本原因是，我們的身體是個非常智能的系統，她會自動的節能減排。
故事之後，我們來看看如果只做有氧的心肺運動，每天又能保持一定的熱量赤字，會發生什麼呢？
一開始，我們體重會下降很快，有氧的心肺訓練，不但消耗脂肪，同時還消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，體重就下降的比較快。在原始時代，長久吃不飽，是要死人的。所以我們的身體一旦感受到熱量赤字，那就是危險信號，身體會自動幫助我們開源節流。一是更好的吸收你吃下去的熱量，二是降低新陳代謝，通過關閉或者降低各個器官的能耗，節省熱量。如果你不持續提高有氧訓練的時間和強度，就會發現體重越減越慢。身體的能耗慢慢會想哈薩德族的男人一樣，降到跟辦公室白領差不多的水平。
所以Jeff大叔提醒我們，想要長期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training。
主流科學界通過大量的科學研究，發現唯一有效提高每天能耗的辦法就是通過增長肌肉，來增加能耗。無氧的力量訓練，不但在訓練時消耗熱量，而且增加的肌肉，會讓我們持續燃燒更多的熱量。
另一方面，健康的心肺功能，對於健康、長壽來說，是至關重要的，所以我們必須要做心肺訓練。然而，心肺訓練對於力量訓練又有干擾效應--時間越長的心肺訓練，對於增肌的負面影響就越大。所以減脂期間，主要練肌肉的同時，也要配合少量的有氧，比如20分鐘快步走，6到12分鐘的HIIT心肺訓練，都是不錯的選擇。
好，這個問題就回答到這兒，希望對你有幫助。
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動圖健身
這樣說吧，我自己從190斤減到160斤，60斤一次無氧運動都沒做過！我用的方法是間歇式斷食，也就是輕斷食，一週認真斷食2天，其他天可以不用控制飲食，斷食日熱量控制，女生控制在500大卡，男生控制在600大卡以內。這種方法是安全有效的，完全沒有節食副作用(有圖為證），比如頭暈眼花，皮膚幹黃，精神不好等，而且每週斷食2天不必連續兩天，容易堅持，不會反彈，斷食日食譜有興趣可以關注我的頭條號，日後更新！
瘦身大師
很高興為你做答，這裡是nicebodyR，一個專注乾貨的健身自媒體。
這個問題可以說是所有減脂健身者的心病。
減脂到底要不要做無氧？
而在這其中有許多不一樣的看法，減脂字面意思來說就是降低身體的脂肪含量，也就是體脂率。
那麼通常來說，減脂的手段常常是跑步，單車等有氧運動，也有像HIIT之類的。但是在這個期間到底要不要做無氧呢？
其實無氧就是力量訓練，而力量訓練對減肥的效果就好比釜底抽薪一樣。他能提高基礎代謝，讓身體消耗變高，就比較容易變瘦。
至於說是不是必須要做，我認為做一些有好處，但是做太多也會對身體有影響。做一些的好處在於它讓你的肌肉變得更加有感覺，從而也能撐起減肥後鬆掉的皮。
在減脂期會嚴格控制飲食，如果做太多無氧會導致一個矛盾問題，如果吃，減脂會收到影響。如果不吃，身體恢復很慢。所以建議減脂期間不要做太多無氧。
具體來講還是要看個人愛好吧。有些人就會同時做，但是我就不行。
以上就是我的回答了，如果覺得作者寫的還可以，請幫作者點贊評。
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nicebodyR
無氧運動指的是通過槓鈴、啞鈴或者器械來進行鍛鍊肌肉，而減脂是減掉脂肪。
肌肉？脂肪？看似並沒有關聯？
然而，如果你知道肌肉和脂肪對熱量的消耗比後，你就會異常震驚。
1公斤肌肉每天大概消耗13卡的熱量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且無論脂肪多少。
如果你的肌肉量越高，你所被動消耗的熱量就多大。（熱量消耗不是隻有在運動中，人在世上的每一秒，熱量都在無時無刻的消耗）。
如果兩個同樣是80KG的，一個擁有60斤的肌肉，一個擁有10斤的肌肉，前者所被動消耗的熱量是後者的6倍。後者可能消耗100卡，而前者則可以消耗600卡。
所以不管是你是減脂還是增肌，無氧運動都是你並做不可的動作。
立志成為回力代言人
有氧運動在達到燃脂心率和運動時間（30分鐘以上）的前提下確實有一個比較好的減脂效果，而且也能提高我們的心肺功能。
無氧運動主要是訓練我們的力量和爆發力，在減脂過程中的主要目的是增加肌肉量，讓更多的肌肉來消耗熱量，達到我們減肥瘦身的目的。
增肌和減脂在能量攝入點上其實並沒有矛盾，我們要明白減脂是要讓身體消耗的熱量大於攝入的，調動我們身體脂肪為消耗供能；而增肌的關鍵點並不在熱量上，而在於蛋白質，增肌的過程是肌肉撕裂並不斷補充的過程。
所以我們在減肥過程中，有氧必不可缺，而無氧既可以局部塑形又可以增加肌肉量，增加熱量消耗，和有氧運動一起來進行就會有更好的效果。
那麼如果擔心肌肉被消耗，我們可以補充蛋白質，保持每日蛋白質攝入2g/kg體重的量，肌肉就不會流失了。
Achai的健身乾貨補劑
抗阻力訓練並不是直接消耗脂肪，它對於減脂的幫助主要是通過肌肉含量的增加來達到提高代謝率、肌肉消耗能量的作用。
特別是針對男性而言，肌肉含量的增加比女性要顯著的多很多，所以代謝率相對提高的就比較多一些，也就是說，同樣的身高體重，但是肌肉含量的不同，每天消耗的能量也就不同，能攝入的熱量自然要更多，通俗的說，就是“易瘦體質”。
對於女性而言，提高基礎代謝的能力顯然跟男性差的多，但是好處是不必擔心練出大塊頭肌肉，反而適量的抗阻力訓練會讓女性的身材更加凹凸有致。有些女性已經很瘦，但是局部仍然存在鬆弛的現象，就會誤以為需要減肥，其實真正需要的是塑形，通過鍛鍊肌肉來達到緊緻的目的，讓外型看起來比實際上更瘦。
所以，針對小基數、有些許的鍛鍊基礎的人，抗阻力訓練最合適不過；針對大基數、需要減脂的人，還是要加入一些有氧運動；而完全沒有基礎、體質很弱的人，最好也是先練習有氧運動來提高體質，再考慮減脂、塑形。
雕刻你的美
不是要不要，而是必須做無氧才能真正減脂增肌！
哥比
減脂最好是無氧和有氧結合起來，光做有氧肌肉含量也會變低，基礎代謝也會變低。就算減下去也比較容易反彈
想個名字要啊爆炸了
我不知道你有沒有發現健身房無氧區都是瘦子，有氧區都是胖子。
有氧區天天喊著減肥 少吃點
無氧區天天喊著自己太瘦了，我要多吃點
所以你要不要做無氧呢？
