可以說，擁有一個完美有型的胸肌是每個男人都夢寐以求的。
胸肌分為上、中、下三大部分，只有這三個部分都練好了，才能算的上胸肌有型。飽滿的上胸會給人以更好的印象，但很多人的上胸肌總有些欠缺，處於薄弱狀態，看起來好像有些下垂。今天我們將給大家分享幾個訓練胸肌上側的有效方法。
1、把上胸訓練排在第一位
萬事開頭難，但難的往往放在開頭。因為一開始，你擁有更多的心力以及能量去做。上胸訓練無疑是最難的也往往是大多數人最弱的一環，所以，我建議把上胸訓練擺在第一位。
利用上斜飛鳥代替平板飛鳥，利用上斜臥推代替平板臥推。
2、上斜的角度
通常來說，上斜角度越大，三角肌就有越多的參與機會，也越有可能令前束過分受力，因此座椅角度可以不用太傾斜，也不要過於平坦。
經實踐證明：訓練胸肌中上部最佳的角度是上斜角度30度，同時45度時對鎖骨部胸肌最有效。因此，胸肌上部的訓練最好把上斜角度控制在30-45度之間。
3、嘗試反手臥推
反手臥推可以說比一般臥推對上胸肌的刺激更大，這是因為靠近鎖骨的肌肉主要是幫肩關節前屈的，如果反手握槓，一般落槓會落得比一般臥推更低一點，這樣上胸部參與的會更多。
4、低位夾胸
與反手臥推一樣，靠近鎖骨的肌肉幫助肩關節前屈，這時把纜繩調至低位進行夾胸動作，會更刺激你的上胸肌！
5、不要忽視肩上推舉
很多小夥伴認為，肩上推舉不是刺激三角肌和斜方肌的嗎？但是，他在刺激三角肌以及斜方肌的同時，我們胸部上方的肌纖維也會大量參與。如此一舉三得的訓練方法值得每個人嘗試。
肩推訓練對胸肌的訓練效果有錦上添花的作用，因此，想要練就完美有型的胸肌的小夥伴也不要忽視肩部的訓練啊！
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