淼淼柯柯
骨盆前傾
緊張肌肉:腰大肌，髂肌，豎脊肌，股直肌
無力肌肉:腹肌，膕繩肌，臀部
要把緊張的肌肉拉伸，關節緊張，同時加強薄弱肌肉，將骨盆拉回到中立的位置
臀橋是非常好的個鍛鍊身體後側鏈的一個訓練動作，要不斷加強你的臀部訓練，不緊能防止骨盆前傾，還能防止膝蓋疼痛，腰椎疼痛，由於久坐的人群會導致臀部肌肉不活躍，增加腰椎的負擔，久而久之就會產生腰椎的疼痛，所以一定要重視骨盆前傾的問題，一定要堅持鍛鍊。
減肥小講堂
骨盆前傾人的體態特徵有。1脊柱前凸顯著特徵為脊柱腰曲弧度過大，2腹直肌和腹外斜肌長度增肌而無力，3臀大肌和臀中肌長度增加，無力，/4過度緊張的膕繩肌，5後背下方肌肉和屈髖肌群發生緊張過短，6由於屈髖部位而引起的內收肌緊張。
處理方案，1強化訓練腹肌(腹直肌，腹外斜肌)/2強化背部伸肌，3拉伸屈髖肌群和內收肌，4增強膕繩肌的彈性！
所以拉伸是可以的，但是需要做對！這有圖你可以看著做對比，慢慢去做
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