鄭日安
題主所說的“難受胸悶暴躁”的症狀，提示心理困擾已經鬱結了較長時間，達到自我已經難以調整、控制的程度和狀態。這種情況下，首選是聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會陪伴你宣洩過往經歷中產生的令你憤怒、不滿、緊張、焦慮、恐懼等的情緒情感，引導你探索導致社交恐懼、自卑、內向的根本原因，再經過專業的處理，就可以使你的社交恐懼等症狀消失，也能夠對你的自卑、內向、人際交往等加以改善，從而讓你更加適應當下的社會生活。另外，也可以試試以下的自我調節方法：
提升自信。每天給自己安排幾個小任務，不用太難，墊墊腳就可以做到的那種，比如找兩個學生聊幾句；給父母打個電話；做份簡單有營養的早餐；收拾衣櫃等等。每完成一個任務，就犒賞一下自己，吃個水果喝杯香茶，或者聽聽音樂，或者直接誇讚自己說：“我真棒！我又勝利了！”這樣堅持一段時間，就會有效果。
多跟人溝通交流。似乎是“以毒攻毒”，但社交恐懼有一部分原因來自社交陌生帶來的恐懼。多跟人溝通交流，給自己機會去面對社交恐懼，時間長了就會適應，恐懼感會降低。跟人溝通交流一方面把注意力集中在表達的內容上；另一方面要勇敢表達不只當聽者；再有一方面要留心別人是如何表達自己的情感願望的，私下裡可以依樣畫葫蘆地自己學著說說，體會個中感覺。可以從家人朋友開始練，然後是友善的陌生人，最後是任意的陌生人。
學會自我宣洩。如果感到心裡憋悶不痛快，就去卡拉OK廳K歌，多唱幾首搖滾歌曲；或者找給沒人的地方，痛痛快快地大哭一場，都有較好的宣洩作用。
多戶外活動。旅行、看電影、參觀展覽、參加公益活動等等都很好，戶外活動能開闊心胸和眼界，這樣做時間長了，待人處事就會有不一樣的態度、觀念和感受。
堅持運動。健走、慢跑、游泳等有很好，選擇一種運動方式，每天運動30分鐘，一週3到5次，運動能促進大腦分泌多巴胺，使人興奮、愉悅。最好把運動納入生活習慣。
如果以上的自我調節方法不奏效或者實施困難，還是建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業輔導解決。
心理專家劉愛民
我說一下我的經歷，希望能對你有一定的參考意義。
我比你痴長几歲，今年35了，做房地產行業十多年了，談不上混的好或是不好，就是過著平平淡淡的日子，自給自足。沒有什麼大的理想與慾望，就希望日子能這麼平淡的過下去就可以。我想，這可能就是所謂的幸福吧。我想，這或許也是多數人的想法。轟轟烈烈，畢竟只屬於少數人。而且，即便是轟轟烈烈，他們未必也過的幸福。
十多年前，我剛大學畢業那陣，和你一樣，感覺自己基本一無是處，沒有什麼特別的專長，不會看眼色阿諛奉承，不會來事。剛畢業沒多久，就和談了幾年的女票分手了，那時候感覺自己真的很失敗。消沉了很長的時間。
但是我有一個優點，就是無論做什麼事情，我都會認真的去做，想辦法把這件事情儘量的做的更加完美一些。慢慢的，在行業裡積累了一些經驗，也得到了公司領導的認可，給予一些相應比較重要的事情去做，知道這是領導對自己的信任，做起來更加用心，結果也不錯，於是有更多的事情給你，你又做了更多的事情，慢慢的你發現，其實，你雖然有很多你自以為的缺點，但在別人眼裡可能就是優點。
你說粉筆字不好，講課只會對著PPT念。我那時候也是這樣，我不做老師，但是做企劃，企劃的一個必修課就是要給客戶講方案，最開始的時候一講方案就磕巴，PPT能念下來就不錯了（給客戶溝通方案前，內部先行過稿）。那時候，真的很自卑。但是不能任由自己這樣下去，於是，每天下班後，自己就對著PPT講給自己聽，再就是同事講方案的時候，默默的錄下來，聽人家怎麼說。慢慢的，自己知道了，該如何去表達，如何有張有弛。如何抓住別人的興趣點。一個簡單的PPT也能講出很多的花花來。就這樣，越練越熟悉，發展到後來，直接拿來一個PPT也能白活上一通了。
你說，你沒有幾個朋友。其實，朋友這東西，很難說，這麼多年下來，我覺得一個人能有一兩個能真正交心的朋友就夠了，其他的那麼多都是應景的朋友，一起吃吃喝喝玩玩鬧鬧，朋友一路走來一路流失掉。大浪淘沙，也不會剩下幾個。但是，該鬧的時候就去鬧，放開自己，該笑就笑，該喝就喝，多數的朋友也都是一笑而過而已，不必太當真，當然別人也沒有當真。
你啊，現在就是心裡先把自己給否定了。你兀自想象著自己有多差，可你又麼有想過，你其實再很多人眼裡比他們要強很多。突然想起郭德綱一個相聲，我覺得說的也有道理，說人有時候得向下看，別老想著向上看，你覺得自己胳膊折了，老痛苦了，還有摔植物人的呢；你覺得你失業了，老難過了，那還有失身的呢。你說，是吧。
別高看了別人，也別看低了自己。在牛逼的肖邦，也有自己不為人知的憂傷。
老麥說說
不知道從什麼時候起，我開始意識到我自己性格上有一些缺陷，
或者說是一種恐懼，社交恐懼
不會拒絕，能自己做的事絕不麻煩別人
但是反過來，自己拒絕別人就感覺犯了大錯
害怕對峙，害怕衝突，看似友好，其實並非出於本心
渴望獲得別人的喜歡，不敢做自己，委屈且不快樂
我很少發朋友圈，哪怕發了之後也經常刪，基本上從來沒請別人幫忙點過贊，前兩天鼓起勇氣群發了幾百個人幫忙下載一個軟件，我都要發一個五塊錢的紅包，而且覺得不太合適就沒敢再繼續群發剩下的幾千個人了，平時甚至連聊天都經常撤回，生怕影響或者麻煩到別人
其實自己想想，也許怕麻煩，是我內心對別人的不信任
我是個很懶的人，很少買衣服，但是如果在網上買的話，基本上都是自己默默地看商品詳情，看評價，翻差評，翻問題，尺碼也都是自己對照尺碼錶去下單，有時候東西買回來，有一些小瑕疵的情況下，也不去麻煩客服退換貨，總是自認倒黴，忍忍也就算了，還會給賣家打個好評，或者等它到時間自動默認好評，
而如果在店裡買衣服鞋子，能不試就不試，試了就一定會買，總感覺已經很麻煩別人了，不買太對不起別人的付出了，
平時戰戰兢兢，極度敏感，害怕得罪人，不評論朋友的動態怕朋友不開心，評論怕說錯話，弄得別人更不開心，每次編輯刪掉再編輯，措辭要想斟酌很久，朋友發一條比較喪的動態，都會猶豫該不該點贊，點贊會不會讓他覺得我是在幸災樂禍，不點贊會不會覺得我沒安慰他
有時候特別喪，可是連壞情緒都不敢表現出來，怕給別人帶來不好的情緒，有一次壓力實在太大，太難過了，半夜偷偷跑到一個地下停車場才敢躲在車裡放聲大哭，害怕被別人發現擔心自己，但其實根本就沒人會注意到
平時吃別人一頓飯，恨不得回請別人十頓，擔心別人吃虧，生怕自己佔了便宜，會不會影響彼此的關係，
別人借了我的錢，也不忍心叫他還，實在活不下去了，才會態度委婉語氣低下的提醒他，然後他一打馬虎眼，也就順勢不繼續問下去，自己默默再想別的辦法，
而如果跟別人借錢，基本上只會發生在生死關頭，順序也是優先家人再到朋友，編輯的文字，更是足夠寫一篇長文，情深意切，態度極其誠懇，並嚴格承諾好時間，也幫別人找好拒絕的理由，給自己找好臺階，
不懂得拒絕朋友，有時候哪怕我並不容易辦到的事情，也會硬著頭皮答應，總覺得拒絕之後，會失去一個朋友，回頭想想，我自己都覺得挺累的
跟朋友相處，朋友只要不開心，我就會開始想是不是我那裡做錯了什麼，但其實也許只是他自己情緒不好了，
可能是跟家庭有關吧，農村出身的孩子，家裡從小就一直很窮，自己文化也不高，
出社會以後總覺得自己低人一等，極度缺乏存在感和安全感，總想著多討好別人，別人就會願意跟我做朋友，而我也會覺得很榮幸，擁有很多朋友，儘管都是處於不平等的狀態，
但其實，真正的朋友有多少，只有自己才知道
後來開始慢慢醒悟，討好其實並不能贏得真正的喜歡和尊重，只有自己認可自己，尊重自己，努力讓自己更優秀，別人才能喜歡你，尊重你，
也不會再去奢求得到所有人的喜歡，畢竟我不是人民幣，更何況就算這麼多人喜歡的人民幣，也有人視若糞土，
我在努力改變，如果你也是這樣，希望你也能改變
愛自己，比什麼都重要！加油！
走心樹洞君
社交恐懼症？可能你腦子裡有了一個大概的樣子。社交恐懼症簡單的來說是心理障礙引發的一些精神疾病有遺傳原因、素質原因、心理原因、心理社會原因並不是單一的某一方面的原因導致的。簡單來說就是膽兒小，給別人打電話都會害怕，小編曾經也有過這種問題，然而經過自我的不斷克服與社會接觸的不斷深入也克服了這一點從一個膽小被人罵了都會顫抖的小傢伙成長成為一個鐵皮臉的大傢伙！
社交恐懼症的表現可以有以下幾點：
1. 非常害怕打電話。 熟人會好一點。所以大多是短信和微信文字聯繫。即使不得不打電話的時候，也要拖延很久，把想說的話理好多遍。
2.宅，不想出門，見到路上的行人會很煩躁，而這種煩躁來自於恐懼。
3.不想出門還有一個原因，是因為不知道見到認識的人，說什麼。
4.網絡上很健談，打字是話嘮，可是真實的聊天卻很害怕。
5 和人相關的事情就會拖延或不想去，比如送文件，交往應酬等等等。。。
6 因為話很少，會被認為高冷，甚至有的人覺得你看不起他。。。
如果給我網線 並且可以點外賣 我能宅到天荒地老，和人類交往的世界太可怕了，我寧可看書。
也有很多光鮮亮麗外表下的名人同樣患恐懼習慣
1、喬治·華盛頓美利堅合眾國第一任總統：怕過早被埋葬掉
2、拿破崙·波拿巴，偉大的軍事和政治領袖：極度怕貓恐懼症。
3、阿爾弗雷德·希區柯克，聞名世界的驚悚懸疑片電影導演：患有雞蛋恐懼症
4、伍迪·艾倫，電影導演、編劇、演員、作家、音樂家和哲學家：害怕電梯、陽光、鮮豔的顏色、溫馴的鹿甚至是黏在上顎的花生醬。
5、霍華德·休斯，美國著名航空家，工程師、電影製片人，以及當時世界上最富有的人之一：細菌恐懼症。
6、貝克漢姆：混亂恐懼症。
7、章子怡，國際電影演員：英語恐懼症、
8、李嘉欣，香港女演員、香港小姐冠軍：人群恐懼症。
患有恐懼症不要怕，給幾個克服社交恐懼的方法
1．學會控制你的注意力將思考的方向轉移到更重要更有意義更積極的問題上。
2．找到自卑源頭，克服自卑
3．生活中激發自己心裡的善意，培養自己的同情心，共事時為他人著想。
4．不否定自己，不苛求自己，不斷告誡自己“我是最好的”
聰明蛋
我也曾是一個很自卑的人。
自卑敏感多疑是我畢業後參加工作以來自己認知自己的幾個標籤，我不愛說話，也不認為自己有卓越的能力，社交恐懼對我來說就是沒有手機的低頭族，我很害怕別人把目光聚焦在我身上，很怕自我介紹，很怕別人的誇獎和諷刺。聚眾的人群如果視線在我的身上有過多停留我就會覺得他們在議論我，經常做不好事情，覺得自己是一個索然無味的人，不會給別人帶來快樂自己也更不會快樂，別人是笑起來很好看，我是看起來就很好笑。你看，我的情況比你好不到哪兒去吧。
當我意識到自己這個心理問題的時候，第一反應是就這樣吧，但是後來因為我畢業後第一份工作是一名護士，我需要去回答一些病人的問題，當時因為在內科，面對的都是很多慈祥的爺爺奶奶，遇到了一名退休老幹部，記得當時他住院給我寫了一首詩。那是我實習後上崗的第一年，具體內容記得不太清楚了，但是大概意思就是，年輕人正處在意氣風發的時候，應當試著邁出去展示自己，天生我材必有用，人生不應該在膽怯和戰戰兢兢中度過。那個時候我就邁出了第一步，開始主動去和病人做一些交流，詢問他們休息的怎麼樣吃過早餐了嗎？
我有一個一直以來的閃光點，就是我做事情功利心很弱，就是不用好勝心影響的去有質量的完成，這個閃光點在工作中幫了我很多大忙，所以領導很願意把一些很重要的文件以及方案交給我，我給你的建議就是，百無一用是不可能的，找到自己不同的發光點放大去做好每一件事情，時間久了你就會發現你已經開始慢慢收穫自信和對抗生活的勇氣。
還有就是多讀書，讀有用的書，我是謝絕一些噱頭很強的標題黨雞湯的，比如我現在本職工作是互聯網我就專門讀一些專業性很強的書，換句話說，如果你有喜歡的領域，也去多涉獵，學習對一個人來說，是把時間最大化的利用，絕對沒有壞處的。讀書時間久了很多氣質以及心態上的改變都是無形的，等你發現的時候，你再回過頭看曾經的自己，發現早就已經往前走了很多步了。
人際交往差的主要表現就是沒有朋友，這個其實是很正常的。如果你花時間來塑造自己或者拼命工作努力生活，大家都行色匆忙沒有很多時間去維護一些社交也是正常的，如果你需要朋友的話，試著讓自己走出去多接觸外界，就從開始和身邊的人聊天說話做起，很多時候，你不做出改變，就真的是這樣一直下去了。
當你覺得現狀很糟糕的時候，就從點點滴滴你不滿和意識到不好的點去改變，不要破罐子破摔，撿起來自己能做的事情去著手，時間久了你會發現你把喪氣和胡思亂想的精力都用來改變了，自然就不會有那麼多煩惱了。
希望可以幫助到你。
青檸芒果小姐姐
我今年27，自卑壓抑，社交恐懼，生人與熟人面前判若兩人，喜歡獨處卻又害怕獨處，有時候覺得自己很陌生，有時候自己大腦沒想過的事（根本沒有發生過的事）我會脫口而出，我自己也不知道自己為什麼撒這個謊，我覺得自己特不真實特虛偽，可要是平心說的話，我與別人相處總會為對方考慮，哪怕是個陌生的沒有座位的帶著大齡兒童的人。有朋友但寥寥無幾，以前經常聚現在偶爾聊聊，我與她們逛街吃飯看電影但不聊心事，我從不向她們說有關於自己的任何事，且怕且虛偽，怕是我害怕她們會煩我，虛偽是不想落下任何別人閒聊的話題。我現在除了同事幾乎也沒什麼朋友，除了偶爾誰結婚偶爾誰生日，我幾乎沒有什麼社交活動，這樣的日子持續兩年了，星期天我就回家，工作日就上班。我想過改變自己，可是有時候逼自己卻適得其反，討厭現在的自己卻無能為力。
師臭兜
你好，看了你的留言，我能想象得到您內心的悽苦無助。你說自己“內向、自卑”，這聽起來像是一個人的性格問題。而你後面又說到對自己的工作表現、人際交往都不滿意，“感覺自己一無是處”，“甚至有輕生的念頭”。結合這些信息，你目前的狀態恐怕不再是一個簡單的性格問題，而有可能處於抑鬱狀態。
人在抑鬱的時候，就會出現自我評價過低，也就是說，對自己的評價已不客觀，而是做出了負性的偏離實際的判斷。平時如果給自己的能力、表現打80分，抑鬱的時候，即使自己的能力一如既往，這種評分也會明顯降低，比如打40、50分，甚至20、30分。我猜你可能也會存在這種情況，也就是說，在抑鬱的心境下，你眼中的自己很不堪，很糟糕，而實際可能並非如此。
另外，人在抑鬱的時候，不願意、也沒有信心、沒有興趣和別人交往，甚至在需要交往的時候感到緊張、害怕，即你所說的“社交恐懼”，這種情況只要不是多年持續的、始終存在的，就表明也不是性格的問題，而是抑鬱的表現。性格是一種相對穩定的狀態，基本會被自我接受，而抑鬱則是對這種狀態的明顯偏離，並且對之難以接受。更需要注意的是，抑鬱嚴重時，人會覺得活著沒意思，生無可戀。而你目前已經出現了這樣的念頭，所以這是一個危險的、值得警惕的信號。這不僅佐證了你存在抑鬱的可能性，也表明你的狀態急需治療。建議你去當地的精神衛生專科醫院或綜合醫院的心理科就診，明確診斷後在醫生的指導下用藥。
一定不要排斥藥物。抑鬱雖然表現為心理活動的異常，但卻存在病理生理學的基礎，一段時間的藥物，可能勝過千言萬語。而在抑鬱基本緩解的階段，可以根據需要決定自己是否做心理治療。如果你以往就存在一些性格方面的不足，則可以尋求專業的心理諮詢或治療服務，既可以完善個性，又可降低抑鬱復發的風險。
小崔不抑鬱
我今天23，我的情況不知道有沒有你嚴重。初中，高中，大學，畢業到現在10多年了。以前我是不和別人說話，不自在，有焦慮感，不喜歡別人關注我，眼神看我，害羞，，不敢和別人對視，不自信。所以上學時，10年的累積，惡性循環下來，情況比較嚴重，我高中就發現自己問題，不斷從書裡嘗試找答案，找解決方法。
其實本質是什麼，就是想得多，做的少，不斷放大自己的缺點，看不到自己優點。正確看待自己的優缺點。每天鼓勵自己，先鼓勵自己一百天+每天做事忙起來，慢慢情況會改善。站在別人角度看自己，你就會覺得自己的多麼的可笑。我現在覺得那些問題都不是問題，我不管，我只做一件事做到極致，激發自己優勢。有了優勢——就有有自信——做事會慢慢成功——成功別人自然找你說話辦事——就不用主動找別人說話啦！問題每個人都有，我建議不管，不問，激發自身優勢，這當中遇到問題，提問，細分問題，再集中全部力量攻破，戰略問題。
希望能對你有幫助，給大家一個建議，內向的人遇到這些問題，自己很難自己解決，需要別人幫你，外力推你。明白嗎？因為看的角度不同，看到的東西不一樣。
最後也謝謝曾經幫助我的人，現在這些問題依然在，不過我慢慢有自信了。（自卑和不自信是兩個概念）
落花love有情
我覺得我也快成了這種人，怎麼說呢，可能於自己自身原因有關吧！高中畢業後，我把所有的同學在微信中刪了，因為我覺得我很自卑，我高中那會沒能考上理想的大學，而我的那些同學大部分都在讀大學，回去聚會，總覺聊不到一塊。平時微信幾乎不聯繫！這樣的友情要與不要，又有啥區別呢？
出來工作三年多了，看淡了所有，親情，愛情，友情，都經不住考驗！你會知道人心有多麼難猜！總之，時間過得也挺快，除了上班就是睡覺，看電視劇，看今日頭條，現在還習慣看著今日頭條入睡，而不是微信！
如果可以244261185
為什麼會有社交恐懼症？因為你帶著家裡給的壓力來面對這個你陌生的社會，加上你太在意別人的目光，太注重別人對你的期望，太在意你自己不如別人，太在意你一無是處，又者，你一開始就覺得你太瞭解社會，你太自信，你覺得你的能力在這社會上能如魚得水，結果失敗了，社會告訴你你還是一無是處，所以你開始牴觸社會，閉門不出。我也是有這樣的經歷，我還不止內向，我緊張我還結巴，我還是個慢性子，開始我怕就連微信來信息我都怕，我不敢回，我想，那些認識我的人都忘記我就好了，當我不存在當我死了就好了包括我的爸爸媽媽，他們不記得我就好了，或者我死了就好了，後面因為實在沒錢了才去找工作，找之前就跟自己說，少說話，別人不跟你說話你也不跟他說話，他對你笑你就對他禮貌微笑，別人的事需要幫忙你就幫忙，那些對你不好的，做好你的分內工作幾天，還有別人問你的工作的時候你就平靜的說出來，不必自卑，千萬也別自嘲，不是賣身體的都是值得尊敬的，不必覺得自己一無是處，你會說話會溝通，你會學習會努力，你會動手會奔跑，你會看會聽，怎麼會是一無是處，或許我們真不如別人，我們沒有一技在身，那又如何？學習，任何時候都不算晚。
