郑日安
题主所说的“难受胸闷暴躁”的症状，提示心理困扰已经郁结了较长时间，达到自我已经难以调整、控制的程度和状态。这种情况下，首选是联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会陪伴你宣泄过往经历中产生的令你愤怒、不满、紧张、焦虑、恐惧等的情绪情感，引导你探索导致社交恐惧、自卑、内向的根本原因，再经过专业的处理，就可以使你的社交恐惧等症状消失，也能够对你的自卑、内向、人际交往等加以改善，从而让你更加适应当下的社会生活。另外，也可以试试以下的自我调节方法：
提升自信。每天给自己安排几个小任务，不用太难，垫垫脚就可以做到的那种，比如找两个学生聊几句；给父母打个电话；做份简单有营养的早餐；收拾衣柜等等。每完成一个任务，就犒赏一下自己，吃个水果喝杯香茶，或者听听音乐，或者直接夸赞自己说：“我真棒！我又胜利了！”这样坚持一段时间，就会有效果。
多跟人沟通交流。似乎是“以毒攻毒”，但社交恐惧有一部分原因来自社交陌生带来的恐惧。多跟人沟通交流，给自己机会去面对社交恐惧，时间长了就会适应，恐惧感会降低。跟人沟通交流一方面把注意力集中在表达的内容上；另一方面要勇敢表达不只当听者；再有一方面要留心别人是如何表达自己的情感愿望的，私下里可以依样画葫芦地自己学着说说，体会个中感觉。可以从家人朋友开始练，然后是友善的陌生人，最后是任意的陌生人。
学会自我宣泄。如果感到心里憋闷不痛快，就去卡拉OK厅K歌，多唱几首摇滚歌曲；或者找给没人的地方，痛痛快快地大哭一场，都有较好的宣泄作用。
多户外活动。旅行、看电影、参观展览、参加公益活动等等都很好，户外活动能开阔心胸和眼界，这样做时间长了，待人处事就会有不一样的态度、观念和感受。
坚持运动。健走、慢跑、游泳等有很好，选择一种运动方式，每天运动30分钟，一周3到5次，运动能促进大脑分泌多巴胺，使人兴奋、愉悦。最好把运动纳入生活习惯。
如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
心理专家刘爱民
我说一下我的经历，希望能对你有一定的参考意义。
我比你痴长几岁，今年35了，做房地产行业十多年了，谈不上混的好或是不好，就是过着平平淡淡的日子，自给自足。没有什么大的理想与欲望，就希望日子能这么平淡的过下去就可以。我想，这可能就是所谓的幸福吧。我想，这或许也是多数人的想法。轰轰烈烈，毕竟只属于少数人。而且，即便是轰轰烈烈，他们未必也过的幸福。
十多年前，我刚大学毕业那阵，和你一样，感觉自己基本一无是处，没有什么特别的专长，不会看眼色阿谀奉承，不会来事。刚毕业没多久，就和谈了几年的女票分手了，那时候感觉自己真的很失败。消沉了很长的时间。
但是我有一个优点，就是无论做什么事情，我都会认真的去做，想办法把这件事情尽量的做的更加完美一些。慢慢的，在行业里积累了一些经验，也得到了公司领导的认可，给予一些相应比较重要的事情去做，知道这是领导对自己的信任，做起来更加用心，结果也不错，于是有更多的事情给你，你又做了更多的事情，慢慢的你发现，其实，你虽然有很多你自以为的缺点，但在别人眼里可能就是优点。
你说粉笔字不好，讲课只会对着PPT念。我那时候也是这样，我不做老师，但是做企划，企划的一个必修课就是要给客户讲方案，最开始的时候一讲方案就磕巴，PPT能念下来就不错了（给客户沟通方案前，内部先行过稿）。那时候，真的很自卑。但是不能任由自己这样下去，于是，每天下班后，自己就对着PPT讲给自己听，再就是同事讲方案的时候，默默的录下来，听人家怎么说。慢慢的，自己知道了，该如何去表达，如何有张有弛。如何抓住别人的兴趣点。一个简单的PPT也能讲出很多的花花来。就这样，越练越熟悉，发展到后来，直接拿来一个PPT也能白活上一通了。
你说，你没有几个朋友。其实，朋友这东西，很难说，这么多年下来，我觉得一个人能有一两个能真正交心的朋友就够了，其他的那么多都是应景的朋友，一起吃吃喝喝玩玩闹闹，朋友一路走来一路流失掉。大浪淘沙，也不会剩下几个。但是，该闹的时候就去闹，放开自己，该笑就笑，该喝就喝，多数的朋友也都是一笑而过而已，不必太当真，当然别人也没有当真。
你啊，现在就是心里先把自己给否定了。你兀自想象着自己有多差，可你又么有想过，你其实再很多人眼里比他们要强很多。突然想起郭德纲一个相声，我觉得说的也有道理，说人有时候得向下看，别老想着向上看，你觉得自己胳膊折了，老痛苦了，还有摔植物人的呢；你觉得你失业了，老难过了，那还有失身的呢。你说，是吧。
别高看了别人，也别看低了自己。在牛逼的肖邦，也有自己不为人知的忧伤。
老麦说说
不知道从什么时候起，我开始意识到我自己性格上有一些缺陷，
或者说是一种恐惧，社交恐惧
不会拒绝，能自己做的事绝不麻烦别人
但是反过来，自己拒绝别人就感觉犯了大错
害怕对峙，害怕冲突，看似友好，其实并非出于本心
渴望获得别人的喜欢，不敢做自己，委屈且不快乐
我很少发朋友圈，哪怕发了之后也经常删，基本上从来没请别人帮忙点过赞，前两天鼓起勇气群发了几百个人帮忙下载一个软件，我都要发一个五块钱的红包，而且觉得不太合适就没敢再继续群发剩下的几千个人了，平时甚至连聊天都经常撤回，生怕影响或者麻烦到别人
其实自己想想，也许怕麻烦，是我内心对别人的不信任
我是个很懒的人，很少买衣服，但是如果在网上买的话，基本上都是自己默默地看商品详情，看评价，翻差评，翻问题，尺码也都是自己对照尺码表去下单，有时候东西买回来，有一些小瑕疵的情况下，也不去麻烦客服退换货，总是自认倒霉，忍忍也就算了，还会给卖家打个好评，或者等它到时间自动默认好评，
而如果在店里买衣服鞋子，能不试就不试，试了就一定会买，总感觉已经很麻烦别人了，不买太对不起别人的付出了，
平时战战兢兢，极度敏感，害怕得罪人，不评论朋友的动态怕朋友不开心，评论怕说错话，弄得别人更不开心，每次编辑删掉再编辑，措辞要想斟酌很久，朋友发一条比较丧的动态，都会犹豫该不该点赞，点赞会不会让他觉得我是在幸灾乐祸，不点赞会不会觉得我没安慰他
有时候特别丧，可是连坏情绪都不敢表现出来，怕给别人带来不好的情绪，有一次压力实在太大，太难过了，半夜偷偷跑到一个地下停车场才敢躲在车里放声大哭，害怕被别人发现担心自己，但其实根本就没人会注意到
平时吃别人一顿饭，恨不得回请别人十顿，担心别人吃亏，生怕自己占了便宜，会不会影响彼此的关系，
别人借了我的钱，也不忍心叫他还，实在活不下去了，才会态度委婉语气低下的提醒他，然后他一打马虎眼，也就顺势不继续问下去，自己默默再想别的办法，
而如果跟别人借钱，基本上只会发生在生死关头，顺序也是优先家人再到朋友，编辑的文字，更是足够写一篇长文，情深意切，态度极其诚恳，并严格承诺好时间，也帮别人找好拒绝的理由，给自己找好台阶，
不懂得拒绝朋友，有时候哪怕我并不容易办到的事情，也会硬着头皮答应，总觉得拒绝之后，会失去一个朋友，回头想想，我自己都觉得挺累的
跟朋友相处，朋友只要不开心，我就会开始想是不是我那里做错了什么，但其实也许只是他自己情绪不好了，
可能是跟家庭有关吧，农村出身的孩子，家里从小就一直很穷，自己文化也不高，
出社会以后总觉得自己低人一等，极度缺乏存在感和安全感，总想着多讨好别人，别人就会愿意跟我做朋友，而我也会觉得很荣幸，拥有很多朋友，尽管都是处于不平等的状态，
但其实，真正的朋友有多少，只有自己才知道
后来开始慢慢醒悟，讨好其实并不能赢得真正的喜欢和尊重，只有自己认可自己，尊重自己，努力让自己更优秀，别人才能喜欢你，尊重你，
也不会再去奢求得到所有人的喜欢，毕竟我不是人民币，更何况就算这么多人喜欢的人民币，也有人视若粪土，
我在努力改变，如果你也是这样，希望你也能改变
爱自己，比什么都重要！加油！
走心树洞君
社交恐惧症？可能你脑子里有了一个大概的样子。社交恐惧症简单的来说是心理障碍引发的一些精神疾病有遗传原因、素质原因、心理原因、心理社会原因并不是单一的某一方面的原因导致的。简单来说就是胆儿小，给别人打电话都会害怕，小编曾经也有过这种问题，然而经过自我的不断克服与社会接触的不断深入也克服了这一点从一个胆小被人骂了都会颤抖的小家伙成长成为一个铁皮脸的大家伙！
社交恐惧症的表现可以有以下几点：
1. 非常害怕打电话。 熟人会好一点。所以大多是短信和微信文字联系。即使不得不打电话的时候，也要拖延很久，把想说的话理好多遍。
2.宅，不想出门，见到路上的行人会很烦躁，而这种烦躁来自于恐惧。
3.不想出门还有一个原因，是因为不知道见到认识的人，说什么。
4.网络上很健谈，打字是话唠，可是真实的聊天却很害怕。
5 和人相关的事情就会拖延或不想去，比如送文件，交往应酬等等等。。。
6 因为话很少，会被认为高冷，甚至有的人觉得你看不起他。。。
如果给我网线 并且可以点外卖 我能宅到天荒地老，和人类交往的世界太可怕了，我宁可看书。
也有很多光鲜亮丽外表下的名人同样患恐惧习惯
1、乔治·华盛顿美利坚合众国第一任总统：怕过早被埋葬掉
2、拿破仑·波拿巴，伟大的军事和政治领袖：极度怕猫恐惧症。
3、阿尔弗雷德·希区柯克，闻名世界的惊悚悬疑片电影导演：患有鸡蛋恐惧症
4、伍迪·艾伦，电影导演、编剧、演员、作家、音乐家和哲学家：害怕电梯、阳光、鲜艳的颜色、温驯的鹿甚至是黏在上腭的花生酱。
5、霍华德·休斯，美国著名航空家，工程师、电影制片人，以及当时世界上最富有的人之一：细菌恐惧症。
6、贝克汉姆：混乱恐惧症。
7、章子怡，国际电影演员：英语恐惧症、
8、李嘉欣，香港女演员、香港小姐冠军：人群恐惧症。
患有恐惧症不要怕，给几个克服社交恐惧的方法
1．学会控制你的注意力将思考的方向转移到更重要更有意义更积极的问题上。
2．找到自卑源头，克服自卑
3．生活中激发自己心里的善意，培养自己的同情心，共事时为他人着想。
4．不否定自己，不苛求自己，不断告诫自己“我是最好的”
聪明蛋
我也曾是一个很自卑的人。
自卑敏感多疑是我毕业后参加工作以来自己认知自己的几个标签，我不爱说话，也不认为自己有卓越的能力，社交恐惧对我来说就是没有手机的低头族，我很害怕别人把目光聚焦在我身上，很怕自我介绍，很怕别人的夸奖和讽刺。聚众的人群如果视线在我的身上有过多停留我就会觉得他们在议论我，经常做不好事情，觉得自己是一个索然无味的人，不会给别人带来快乐自己也更不会快乐，别人是笑起来很好看，我是看起来就很好笑。你看，我的情况比你好不到哪儿去吧。
当我意识到自己这个心理问题的时候，第一反应是就这样吧，但是后来因为我毕业后第一份工作是一名护士，我需要去回答一些病人的问题，当时因为在内科，面对的都是很多慈祥的爷爷奶奶，遇到了一名退休老干部，记得当时他住院给我写了一首诗。那是我实习后上岗的第一年，具体内容记得不太清楚了，但是大概意思就是，年轻人正处在意气风发的时候，应当试着迈出去展示自己，天生我材必有用，人生不应该在胆怯和战战兢兢中度过。那个时候我就迈出了第一步，开始主动去和病人做一些交流，询问他们休息的怎么样吃过早餐了吗？
我有一个一直以来的闪光点，就是我做事情功利心很弱，就是不用好胜心影响的去有质量的完成，这个闪光点在工作中帮了我很多大忙，所以领导很愿意把一些很重要的文件以及方案交给我，我给你的建议就是，百无一用是不可能的，找到自己不同的发光点放大去做好每一件事情，时间久了你就会发现你已经开始慢慢收获自信和对抗生活的勇气。
还有就是多读书，读有用的书，我是谢绝一些噱头很强的标题党鸡汤的，比如我现在本职工作是互联网我就专门读一些专业性很强的书，换句话说，如果你有喜欢的领域，也去多涉猎，学习对一个人来说，是把时间最大化的利用，绝对没有坏处的。读书时间久了很多气质以及心态上的改变都是无形的，等你发现的时候，你再回过头看曾经的自己，发现早就已经往前走了很多步了。
人际交往差的主要表现就是没有朋友，这个其实是很正常的。如果你花时间来塑造自己或者拼命工作努力生活，大家都行色匆忙没有很多时间去维护一些社交也是正常的，如果你需要朋友的话，试着让自己走出去多接触外界，就从开始和身边的人聊天说话做起，很多时候，你不做出改变，就真的是这样一直下去了。
当你觉得现状很糟糕的时候，就从点点滴滴你不满和意识到不好的点去改变，不要破罐子破摔，捡起来自己能做的事情去着手，时间久了你会发现你把丧气和胡思乱想的精力都用来改变了，自然就不会有那么多烦恼了。
希望可以帮助到你。
青柠芒果小姐姐
我今年27，自卑压抑，社交恐惧，生人与熟人面前判若两人，喜欢独处却又害怕独处，有时候觉得自己很陌生，有时候自己大脑没想过的事（根本没有发生过的事）我会脱口而出，我自己也不知道自己为什么撒这个谎，我觉得自己特不真实特虚伪，可要是平心说的话，我与别人相处总会为对方考虑，哪怕是个陌生的没有座位的带着大龄儿童的人。有朋友但寥寥无几，以前经常聚现在偶尔聊聊，我与她们逛街吃饭看电影但不聊心事，我从不向她们说有关于自己的任何事，且怕且虚伪，怕是我害怕她们会烦我，虚伪是不想落下任何别人闲聊的话题。我现在除了同事几乎也没什么朋友，除了偶尔谁结婚偶尔谁生日，我几乎没有什么社交活动，这样的日子持续两年了，星期天我就回家，工作日就上班。我想过改变自己，可是有时候逼自己却适得其反，讨厌现在的自己却无能为力。
师臭兜
你好，看了你的留言，我能想象得到您内心的凄苦无助。你说自己“内向、自卑”，这听起来像是一个人的性格问题。而你后面又说到对自己的工作表现、人际交往都不满意，“感觉自己一无是处”，“甚至有轻生的念头”。结合这些信息，你目前的状态恐怕不再是一个简单的性格问题，而有可能处于抑郁状态。
人在抑郁的时候，就会出现自我评价过低，也就是说，对自己的评价已不客观，而是做出了负性的偏离实际的判断。平时如果给自己的能力、表现打80分，抑郁的时候，即使自己的能力一如既往，这种评分也会明显降低，比如打40、50分，甚至20、30分。我猜你可能也会存在这种情况，也就是说，在抑郁的心境下，你眼中的自己很不堪，很糟糕，而实际可能并非如此。
另外，人在抑郁的时候，不愿意、也没有信心、没有兴趣和别人交往，甚至在需要交往的时候感到紧张、害怕，即你所说的“社交恐惧”，这种情况只要不是多年持续的、始终存在的，就表明也不是性格的问题，而是抑郁的表现。性格是一种相对稳定的状态，基本会被自我接受，而抑郁则是对这种状态的明显偏离，并且对之难以接受。更需要注意的是，抑郁严重时，人会觉得活着没意思，生无可恋。而你目前已经出现了这样的念头，所以这是一个危险的、值得警惕的信号。这不仅佐证了你存在抑郁的可能性，也表明你的状态急需治疗。建议你去当地的精神卫生专科医院或综合医院的心理科就诊，明确诊断后在医生的指导下用药。
一定不要排斥药物。抑郁虽然表现为心理活动的异常，但却存在病理生理学的基础，一段时间的药物，可能胜过千言万语。而在抑郁基本缓解的阶段，可以根据需要决定自己是否做心理治疗。如果你以往就存在一些性格方面的不足，则可以寻求专业的心理咨询或治疗服务，既可以完善个性，又可降低抑郁复发的风险。
小崔不抑郁
我今天23，我的情况不知道有没有你严重。初中，高中，大学，毕业到现在10多年了。以前我是不和别人说话，不自在，有焦虑感，不喜欢别人关注我，眼神看我，害羞，，不敢和别人对视，不自信。所以上学时，10年的累积，恶性循环下来，情况比较严重，我高中就发现自己问题，不断从书里尝试找答案，找解决方法。
其实本质是什么，就是想得多，做的少，不断放大自己的缺点，看不到自己优点。正确看待自己的优缺点。每天鼓励自己，先鼓励自己一百天+每天做事忙起来，慢慢情况会改善。站在别人角度看自己，你就会觉得自己的多么的可笑。我现在觉得那些问题都不是问题，我不管，我只做一件事做到极致，激发自己优势。有了优势——就有有自信——做事会慢慢成功——成功别人自然找你说话办事——就不用主动找别人说话啦！问题每个人都有，我建议不管，不问，激发自身优势，这当中遇到问题，提问，细分问题，再集中全部力量攻破，战略问题。
希望能对你有帮助，给大家一个建议，内向的人遇到这些问题，自己很难自己解决，需要别人帮你，外力推你。明白吗？因为看的角度不同，看到的东西不一样。
最后也谢谢曾经帮助我的人，现在这些问题依然在，不过我慢慢有自信了。（自卑和不自信是两个概念）
落花love有情
我觉得我也快成了这种人，怎么说呢，可能于自己自身原因有关吧！高中毕业后，我把所有的同学在微信中删了，因为我觉得我很自卑，我高中那会没能考上理想的大学，而我的那些同学大部分都在读大学，回去聚会，总觉聊不到一块。平时微信几乎不联系！这样的友情要与不要，又有啥区别呢？
出来工作三年多了，看淡了所有，亲情，爱情，友情，都经不住考验！你会知道人心有多么难猜！总之，时间过得也挺快，除了上班就是睡觉，看电视剧，看今日头条，现在还习惯看着今日头条入睡，而不是微信！
如果可以244261185
为什么会有社交恐惧症？因为你带着家里给的压力来面对这个你陌生的社会，加上你太在意别人的目光，太注重别人对你的期望，太在意你自己不如别人，太在意你一无是处，又者，你一开始就觉得你太了解社会，你太自信，你觉得你的能力在这社会上能如鱼得水，结果失败了，社会告诉你你还是一无是处，所以你开始抵触社会，闭门不出。我也是有这样的经历，我还不止内向，我紧张我还结巴，我还是个慢性子，开始我怕就连微信来信息我都怕，我不敢回，我想，那些认识我的人都忘记我就好了，当我不存在当我死了就好了包括我的爸爸妈妈，他们不记得我就好了，或者我死了就好了，后面因为实在没钱了才去找工作，找之前就跟自己说，少说话，别人不跟你说话你也不跟他说话，他对你笑你就对他礼貌微笑，别人的事需要帮忙你就帮忙，那些对你不好的，做好你的分内工作几天，还有别人问你的工作的时候你就平静的说出来，不必自卑，千万也别自嘲，不是卖身体的都是值得尊敬的，不必觉得自己一无是处，你会说话会沟通，你会学习会努力，你会动手会奔跑，你会看会听，怎么会是一无是处，或许我们真不如别人，我们没有一技在身，那又如何？学习，任何时候都不算晚。
