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張先生年近五十歲了，原以為自己的身體很好沒啥問題，這麼些年感冒都很少有過，可剛剛做完的體檢卻讓他大吃一驚，甘油三酯高、尿酸高、脂肪肝、甲狀腺結節、頸動脈粗糙等等一系列問題都表明身體已經有了問題，醫生說這些他平常缺乏運動有極大的關係。張先生下定決定要開始做運動了，可選擇什麼樣的運動好呢？
這是很多中年人時常遇到的問題，總在想能選擇一項能達到事半功倍效果的運動，這還真是一個需要考慮的問題。
首先，只要動起來就比不動強，而更關鍵的是要下定長期堅持的決定，在此基礎上才會涉及到運動方式的選擇。
其次，瞭解一下運動給身體能帶來哪些好處。眾所周知，運動可以調動全身的組織器官參與其中，在增強生理活動的同時，消耗大量能量，最明顯的表現就是降低血糖、血壓、血脂、尿酸等等，從而阻止與延緩動脈粥樣硬化及斑塊的發生發展，預防心腦血管病的發生。
其實除此之外，運動還有一個重要的功能往往被人們忽視，那就是對情緒的影響。情緒與健康的關係越來越受到重視，特別是中年人正處於上有老下有老、工作事業處於最關鍵的時期，往往需要承受很大的生活壓力，情緒精神常常處於緊張狀態，很多胃腸炎症與潰瘍、頸腰椎疾病、抑鬱症甚至癌症的發生都與此有脫不開的關係。
研究證實：運動是釋放心情、緩解壓力最好的方式，而且與運動的方式有很大的關係，並結合運動健身、調節情緒兩方面的效果推薦的主要運動項目是：
第一推薦：多人運動 指兩人及以上共同參與的運動，此類運動講究多人之間的配合，需要付出更多的專注度，對彼此之間的協調性要求也較高，更有利於情緒的調動和釋放，比如打籃球、踢足球、打羽毛球與網球等，其中又以揮拍運動的效果最佳。
第二推薦：游泳 人其實天生就會游泳，在媽媽體內就是處在水中的，只是後天沒有將這種狀況持續下去而已，所以水對身體的安撫有意想不到的作用，加之遊泳需要有很好的身體協調性，要求身體處於完全放鬆狀態才能在水中暢遊，因此鍛鍊的效果也是非常不錯的。
第三推薦：體操 比如說廣播體操、健身操等等，與游泳類似可以調動全身所的部位參與其中，協調性較好，相對來說運動強度也不劇烈，且有助於調整呼吸頻率，在有氧運動項目中是不錯的選擇。
至於慢跑、快走等等最簡單方便的運動方式，與上述運動項目相比在降低心腦血管病死因方面的效果要差一些，但無論怎麼都比坐著不動強的多。此外，需要注意的是並非運動越多、時間越長就越好，世界衛生組織推薦：每次運動45分鐘左右好，不宜起過60分鐘，否則可能會產生負效應，每週選擇3-5天進行運動即會有相應的獲益。
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