怎麼樣才能有平坦的腹部？小編接下來會給你一些建議，每條建議都要仔細聽好哦，因為這些都是合理有效的建議。不管你是看了標題點進來的，不管你是老粉絲還是新粉絲，不管怎麼樣，歡迎你們點進來，我們能夠讓你展現出女性最美的一面！
訓練建議：進行適量的有氧運動。注意過多的有氧對身體產生壓力，身體開始存儲水分。所以一定不要每天都做有氧，每週至少有兩天不做。小編推薦的有氧運動是仰臥起坐以及慢跑。這兩個動作就不需要做多餘的介紹了，但小編需要給大家提幾點注意事項。
在慢跑過程中要保持穩定的呼吸頻率，身體不要過於緊繃，同時慢跑前一定要適當的熱身，跑完後要揉搓自己的腿部肌肉，避免肌肉損傷。
做仰臥起坐時要保持腿部固定，同時要時刻收緊腰腹位置核心。
接下里有兩條飲食建脂。
飲食建議一：避免吃讓你脹氣或者儲水的食物
很多人會對不同的食物有輕度或者中度的不耐症，如很常見的就有乳製品，或者人造甜味劑會讓一些人脹氣，如果某種食物不會讓你脹氣，那就沒必要避免它；如果某種食物讓你脹氣，這說明你的身體不喜歡它，它會讓你的肚子看起來有點軟，有點凸起，所以如果想讓校服平坦，那就要避免這種食物。消化酶和益生菌這兩樣東西能夠幫助你消化食物，讓你不再有脹肚的感覺。
飲食建議二：攝入大量水分，控制宏量營養素攝入
如果你攝入了鹽分，喝水會讓你不那麼脹氣。如果你一整天就吃鹽，不喝水，你的肚子會非常大。建議一天喝3-5升水，減少加工食品的攝入。一旦你能夠持續控制好宏量營養素的攝入，按照正確的方法，這一點很重要。知道自己該吃什麼，吃對東西需要長期的堅持，小編保證你還會發現自己整體的體脂率出現明顯的變化。
通過以上的飲食習慣能夠減少體脂含量，但僅僅這樣是不夠的，還需要結合運動才能夠最大化的減脂。小編推薦的運動是跳繩以及開合跳。這個兩個運動都不要在飯後進行，否則會損傷腸胃。
跳繩時要保持穩定的呼吸頻率，同時要始終挺直腰背，收緊自己的腰腹，肩部自然放鬆。保證自己跳躍的高度以免纏到繩子。
開合跳：軀幹挺直站立，兩腳叉開向上跳躍，同時雙手向上伸直。不要跳得太高防止下落時造成膝蓋損傷。整個跳躍過程中都要保持穩定的呼吸頻率。
結合以上的兩個運動，配合上健康的飲食習慣，就能夠很好的減脂了。
訓練腹肌、訓練核心、減去多餘脂肪，這樣有助於提升靈活度，加強穩定性，讓你在體脂比較低的時候腹肌可以顯示出來。不過歸根結底，沒什麼動作可以讓你局部減脂，因此不要想著偷懶，不要一味的尋求能夠局部減脂的動作，那是很錯誤的觀念。
只有在你體脂降低的時候，腹肌才會顯現，你才會有平坦小腹。其基礎就在於你要處於熱量赤字的狀態，一定要注意自己吃的什麼東西，需要長期保持，同時配合上適當的運動，至少4-6周就會有效果。
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