膝蓋腫痛、咔咔響、打軟無力……40歲的王女士很困惑，為什麼自己年紀不大，每天喝牛奶吃鈣片，膝蓋卻出現這些狀況？

王女士到醫院檢查後，她才恍然大悟。原來，她膝蓋問題是因為生活中這些事情做多了！醫生告訴她，如果還不改變，她的膝關節很可能就真的“廢了”，到時候只能進行關節置換。

而這些最傷害膝蓋的事情很多人每天都在做。你知道到底是做哪些事最傷膝蓋嗎？今天就給大家說一說。

上下樓梯

因為膝關節是人體最大的承重關節，而承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，膝關節退化的也越快。

不同情況下，膝蓋的承重有多大？來看一組簡單的數據：

站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%；

走路時，是體重的1.6倍；

慢跑時，是體重的2~3倍；

上樓梯時，是體重的3~4倍；

下樓梯時，是體重的5~7倍。

比如一個體重50kg的人，上樓時膝蓋將承受150kg-200kg的重量，而下樓時，膝蓋將承受250kg-350kg的重量。請您試想一下，扛一袋50kg也就是100斤的大米是什麼感覺，而上下樓梯時，膝蓋承受著三到七袋大米的重量！

應對妙招：

如果有電梯，就不要爬樓梯了。

如果必須要爬樓梯，我們可以這樣做：儘量放慢上下樓梯的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，儘量使用扶手；老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的壓力；特別要提醒女性朋友，一定要避免穿高跟鞋上下樓梯。

跪著擦地板

有些人喜歡跪著擦地板，殊不知當我們跪著時，髕骨正承受著來自全身的壓力（髕骨是如下圖所示藍色部位）。跪地時間稍長，髕骨以及附近軟骨必然會受到傷害。

應對妙招：

儘量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，利於膝蓋部位血液循環。

盤腿坐

當我們盤腿坐著的時候，膝關節處於屈曲狀態，同時膝關節由於重力作用會承受下沉的力量，這時候膝關節就會出現內翻的趨勢，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長此以往外側副韌帶會逐漸鬆弛，而內側關節面受到過度擠壓而容易出現疼痛。

應對妙招：

儘量避免長時間盤腿坐！有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。盤腿坐後也應該對大腿內側肌肉和韌帶組織拉伸，以平衡關節內外側的張力，避免力線偏移。

坐矮板凳

不少人摘菜、吃飯都喜歡坐馬紮，有的甚至出門都隨身攜帶。殊不知，長期坐馬紮等矮板凳也會傷膝蓋。

人坐在矮板凳上面，腿部很難伸直，腿關節也不能放鬆，還會影響下肢血液循環。從矮板凳起立時，膝蓋要承受數倍於體重的負荷，又增加了膝、髖關節的壓力。

應對妙招：

最好選擇高度適中的凳子，標準是：兩腳平放時，大腿能與地面平行，小腿垂直於地面，使身體保持在比較“寬鬆”的狀態下。

久坐

可能有人會想，是不是坐著不動最能保護膝蓋了？答案是大錯特錯！

適量的運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好活動，還能提供營養物質。與此相反，久坐不動會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，增加下肢關節損傷的風險。此外，久坐不動導致關節周圍的肌肉得不到鍛鍊，也會大大減低對關節的保護功能。

應對妙招：

建議您在生活中，坐30～40 分鐘後，就起來稍微活動一下，或者在坐著的時候多伸伸腿，一些不是必須坐著的工作可以嘗試站著做。

看到最後，也許有人會有這樣的疑問，難道我們以後就不能爬樓梯、不能跪、不能盤腿、不能坐小板凳了嗎？當然不是，事實是這些動作對於本身膝蓋就不好的人來說，應該儘量避免，以免加深傷害膝蓋；但對於膝蓋健康的人來說，偶爾做一做是沒有問題的，但是長期做就會對膝蓋造成傷害，產生不利影響。