肝應春，喜動，適量的運動能讓肝氣暢通，有助於提升肝臟功能，肝氣不舒、肝功能不好的人尤其要常運動。
一、慢跑能提升肝臟功能
慢跑既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻能鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，提高身體免疫力， 幫助我們保持健康。慢跑能吸入更多的氧氣， 血液循環加快，代謝也相應加快， 一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。適當的慢跑能讓身心放鬆， 有助於減輕壓力，保持良好的身心狀態，這對肝來說也是一種很好的保養。
對於患有脂肪肝的人來說，慢跑也是非常有益的， 每天堅持慢跑， 每次持續20~30分鐘，堅持一段時間，脂肪肝就能得到很好的控制，並逐步向好的方面發展。
慢跑最重要的是要掌握速度與呼吸節奏，要保持上肢放鬆、下肢有彈性，自然擺臂，呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 以較為緩慢的速度跑動， 這樣才能達到健身的目的。
慢跑
二、經常拉筋，筋舒則氣順
《黃蒂內經》中說：“肝主筋，”肝與筋是相輔相成的關係，肝的氣血充盛，筋膜得肝血滋養，則筋力強健，運動靈活，反過來，筋膜強健， 氣血通達，亦可使肝氣舒暢調達。所以，平時我們可以做一些簡單的拉筋操， 既活絡筋骨，又能養肝護肝。
不過要注意的是，拉筋的運動力度稍微偏大，所以患有高血壓、心臟病、骨質硫松症以及長期體弱多病者，想要練習拉筋操，需先向醫生諮詢， 以免拉傷肌腱或引發其他不適。
下面介紹幾種簡單的拉筋動作
橫位拉筋
一、橫位拉筋
這個動作比較簡單， 穿著寬鬆的衣褲，將大腿儘量劈開，也就是拉腿上的大筋。中醫上將男性生殖器稱為“宗筋”，即諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血，就是從源頭來解決肝的問題， 同時也解決生殖系統的問題。
這個動作有兩種做法: 一是仰臥在床上。雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳儘量分開，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上， 兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘， 這一式需有人幫助拉開腿。
一開始練V式時兩腿的夾角很難分得太大， 兩腿內側也會非常痠痛、緊張，還會感覺到足底的脈搏“噔、噔”地跳動，每天堅持做， 兩腿夾角就會逐漸加大，逐漸達到堅持15分鐘以上，這套動作每天早中晚可以各練習1次。
坐位壓腿
二、坐位壓腿
這個練習可以坐在床上或地毯上做， 甚至可以邊看電視邊做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，這個動作能直接鍛鍊到肝、腎二經。
三、伸臂翻掌轉腰操
前面的拉筋動作，主要是鍛鍊下肢的肝經，肝經除了運行於下肢內側，還有一段是在胸腹部，刺激這一段經絡對於保證肝血充足、肝氣順暢，促進肝臟健康也是很有好處的，由於這一段經絡之下是臟腑，拍打或按揉，如果掌握不好力度， 可能會傷及內臟，所以一個比較安全的方法就是採用轉腰等動作來達到拉伸刺激的目的。
1、接掌轉腰
端坐，兩腿分開，兩手掌重疊按住左腿根部，兩臂伸直，略用力，身體緩緩向左轉動3~5 次，感覺右腿內側有拉伸感，另一側採用同樣的方法。
2、伸臂翻掌
端坐，兩手相握，屈肘置於胸前，用力向左右方向拉，反覆做3~5次，然後兩手在胸前前後翻掌5~6次，同時轉動上身。
身體轉動時動作不宜過大， 以感覺側胸部有拉伸感為宜，伸臂時要用力，翻掌時兩手也要左右用力。
這兩套動作使肢體、腰背用力，可發揮行氣血、動關節、通經絡的作用，而且肝經循環於兩側肋部，經常做一做這兩套動作，有助於促進肝經氣血暢通。
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