虾米虾米14
瘦几斤我不知道，并且跑三公里实在有点少，晚餐不吃也是不理智的。
我知道你很想瘦，并且想用最直接的办法不吃，最省力的方法少跑一点，来达到减肥的效果，但是我觉得减肥先动脑，不要用牺牲健康的代价，也不要不动腿去减肥。
问题来了。
①减肥跑步应该跑多久，跑多长？
我室友用了三个月减了60斤，他每天晚上围绕操场跑几圈，再围绕校园跑几圈，开始的时候每天跑一个小时，后来更加疯狂，每天跑一个半小时，他最终三个月瘦到了正常体重。
你跑三公里最多20-30分钟，强度真的不大！我建议你跑40~60分钟，用中等速度跑。
身体中脂肪的消耗是无时无刻的，但是跑步前期还是消耗身体中可以直接利用的糖类多一点，跑步20分钟后，脂肪消耗占比加大，这个时候继续跑下去，可以达到减脂的目的。
②晚饭应不应该吃？
身体的运作是一项巨大的工程，你不是说补了点能量进入你就可以精神满满的一天，建房子不仅需要水泥，还需要沙子和钢筋。
身体也一样，你不仅需要碳水，你还需要蛋白质，维生素，各种微量元素....所以你晚饭可以少吃，少吃一点碳水脂肪高的，但是一定要吃的有营养。
身体能量不够了可以从脂肪中转化摄入，但是一些微量元素你缺少了，身体可是没有多少储存的。
③应不应该单纯跑步不做力量训练？
如果你不想做过多的力量训练，我建议你把减肥周期定在一年左右！(看减肥的量吧，如果你是要减十多斤这条忽略)
因为减肥太快会导致皮肤松弛。如图所示！
如果你想瘦成易瘦体质，并且身材挺拔好看的话。我建议你边减肥边做力量训练。
减了一斤肥肉，你需要消耗3500大卡能量，而增加一斤肌肉你每天可以多消耗110大卡能量，我记得一斤脂肪消耗2大卡能量吧！这就是易瘦体质的一方面，因为身体消耗高，所以不易囤积能量变成脂肪。
且相同重量的脂肪和肌肉大小是不同的。
这就是我们有时候会惊讶为何有的人相同体重体型却不一样。如图！
总结:
1.减肥跑步至少跑40分钟左右
2.晚餐可以少吃，尽量不要不吃。
3.重视力量训练，增加身体肌肉量。
我是一名正在健身的瘦子，我很乐意分享自己的健身经验，理论，觉得有点收获可以点赞关注呦~小编很需要你的点赞呦~
兄弟连健身
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人晚上的生活方式并不健康，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚健康！
后来很多人意识到了这种生活方式的不健康性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚健康！
我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下来！
首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？
对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！
我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！
这样的减肥方法到底好不好？
跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！
这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！
而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！
怎样的跑步减肥方法才是好的？
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km到7km是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！
一般来说，跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！
从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！
3. 减肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更健康！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！
所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！
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卡路里奔跑
多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快，要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检，10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制，又经常酗酒，这次体检报告出来，深深知道严重性，因为我小姑就是肝硬化，50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒，很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱，并且以前每天和豆酱之类都放很多糖，这次也少放甚至不放。中午不吃饭，午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感，五点半就开饭了，晚饭吃的四五分饱，并且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑，晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多，这次不会放弃的。
Carlejo
这种减肥方法可不好哦……
不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。
也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。
所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。
然后说晚餐不吃。
成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。
少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。
这样算的话，如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。
那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。
事实上，没有那么完美：
1.你节食减的，不仅仅是脂肪，还有你的肌肉被分解，害处很多。
2.节食会降低你的基础代谢率，日后100%会体重反弹。
3.运动加节食，过剩的胃酸无处安放，增加胃病几率。
因此，建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。
这才是真正的减脂策略。
虎山行不行
没跑过不知道，说一下我的方法吧！三餐都吃，减量吃！
减肥前，早餐两个大包子，一个小菜，一碗粥。10月1日开始减肥，目前三个月瘦了37斤，从体重100多公斤，三个月减到81.8公斤，当时没买电子秤没有记录为证了！
减肥开始后，早餐半个玉米或一个素包子，午餐一样，晚餐两口米饭加素菜（或蘸酱菜）！一天摄入热量6-8百千卡。不能断主食的原因是不能让身体缺少碳水化合物！每天一粒多维补充维生素！
前面提的不忌口是应酬聚餐时（我是应酬多），每样尝一尝，既解决了口舌之欲，还能减少热量摄入，如果确实头天晚上贪杯吃的多了，第二天早饭午饭一纸杯奶茶或豆浆，弥补回来！
因为没时间运动，又怕皮肤松弛，只能在床上做几十个仰卧起坐，或坐坐平板撑，最多也就一分钟（坚持不住），量也许不够，但做了就比不做强，虽然瘦的很快，但皮肤还不算松弛。上图片！
二哥hk
不吃晚餐，一天只吃两餐，等于是少吃一餐的话，不用跑步，大约一个月可以减肥5斤左右。
如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话，加上一天跑3公里，跑完不能补偿食物，估计一个月可以至少瘦十斤。
这个不是采取什么方式的问题，而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关，一天瘦一斤，很正常。不过，记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃，不然会变成瘦猴
太素老道
很多人都有一个误解，以为运动就一定可以减肥，事实真的是这样的吗？
人体的摄入跟消耗是讲究平衡的。
减肥的实质是减掉多余的脂肪,只有要每天运动消耗大于摄入就能减肥。
另外要休息好,每天有半小时到一小时的运动，运动方法很多,可以通过跑步,骑自行车,游泳,跳舞等运动。
要毅力坚持。只要消耗能量大于摄入就能减肥，减肥是一个过程,需要长期坚持,需要有毅力,一定会有效果的，药物减肥,抽脂,手术,一般是不提倡的,副作用很大，药物减肥,抽脂,手术,一般是不提倡的,副作用很大。
另一种最好的方式就是代餐，因为胃的容量有限的，根据营养学最新的现食生活方式是餐前半小时代餐，就可以减少食物的摄入量，又能够有足够的营养！
希望我的回答能让你们满意！更多营养代餐问问可以关注我头条号！
祝新年快乐，工作顺利！
百颐年代餐粉
我来做一个预测。
因为恰巧我认识一位朋友，他也是你所描述的这种状态。
你们的区别是，他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。
情况大概是这样。
：刚开始那四五天，一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。
没有来得及窃喜。
在随后的两个星期。体重没有降低一点点，无论他如何加大运动量都没有再降低。
还没到一个月的时间，他就坚持不下去了，也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨，高于了他的原始体重。
我询问过他的感受。
饿，晚上难受，肚子饿的咕噜咕噜的叫，都睡不着，靠喝水来充饥。
我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。
现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。
当然，他也没有再跑步，也没有剧烈运动，也没有饿肚子。
遵循的是自然的生活规律，该吃吃，该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。
在瘦身中，饮食与运动所占比例为7:3。
如果说你吃对了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己，何必为难身体
坤坤陪我瘦
这个问题不好回答，刚开始会迅速减肥，越往后越不容易减了！水分都掉的差不多了。我从2018年10月17号开始每天早晨跑五公里，晚上不吃饭，只吃水果和牛奶。从二百三十斤到现在的一百八十斤，用了五个月。但是最近半个月体重就不变化了，我一米八一，据说标准体重是一百五十斤，这多的三十斤就是减不下去了！不过晚上不吃饭人的精神状态不好，我准备每天晚上吃点蔬菜！
君君39189
每天三公里太少，我才减了差不多四十多斤，也就三个月，两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正没事就出去跑，跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料，不吃米饭，馒头。吃什么自行百度。
