KUANG字奇姓
看你想追求哪种程度的腹肌了，是有个轮廓就好还是更饱满更立体的腹肌。
体脂低到一定阶段时(男女各不同)会隐约出现腹部的肌肉轮廓，并且平时如果有严格的训练计划和安排，腹部核心也会受到训练。
不过发力点不一样，被刺激的部位就不一样，所以想要更有型的腹肌必须和其它肌肉一样，进行针对性刺激才可以。但是腹部和其它肌肉群不一样的是它恢复快、相对来说也比较好出效果，平时也不用专门安排出一天来训练，在锻炼其它部位时最后加入几组腹肌动作就很有效果。
但是锻炼腹肌容易保持住很难，体脂稍有升高腹部就会变样，一年四季都维持住腹肌的饱满立体几乎不太可能，毕竟还有增肌期，所以也不要太在意腹肌的八块肌肉还是一块肌肉，把注意力放在你的整体身材上。
长远来看，有增(肌)有减(脂)的节奏和合理安排，才可以让整体轮廓更接近完美，包括腹肌。
雕刻你的美
腹肌出现只需要降低体脂即可，但形体上如果想从“线条”变为“沟壑”，腹肌就必须专项训练！
很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这说明了体脂率对肌肉形体的影响。对于男性来说，体脂率低于15%时腹肌线条出现，当低于12%时分块明显。
但，如果只是瘦出来的腹肌，距离美感还相差甚远。腹肌与其他骨骼肌一样，锻炼刺激就会更加强壮有型。虽然不会增加块数和形状（受天生腱划影响），但变的更加厚实是没有问题的。同样的体脂率，从实现从线条到沟壑的改变！
所以，想要漂亮的腹肌，除了最关键的减脂之外，专项训练是不可少的。腹肌训练动作非常多，例如卷腹、举腿、平板支撑、龙旗等等，根据个人能力挑选动作强度，循序渐进劳逸结合即可获得美感力量的腹肌！
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大囚自重健身
别听网上说的腹肌不用练。腹肌分很多的，我估计你问的是腹直肌。
你看到很多腹肌清晰线条感强的人，向他们求教。经常会听到说“没有啊，我不练腹肌的。”或者是“我很少刻意练习腹肌”“体脂下去了腹肌就有了”
一、确实有的人不怎么练习腹部，腹肌却很明显。 但如果你细心观察会发现他们的腹肌好似一块平板。
靠低体脂出来的腹肌，和胖子的胸肌一样的性质。
二、那些告诉你很少练习腹肌。是因为他们在做其他训练时一并练习了腹部。 俯卧撑、直背硬拉、弯举、推肩、等动作。想要维持躯干的稳定，腹肌的作用很关键。
这样的练习可以节省时间。把多出来的时间去练习自己的薄弱点。
三、那些大体格的人，不来不会觉得身体有哪一块肌肉是不用刻意训练的。每一块肌肉都有用处，他们只会越来越精细化的去练习。
腹直肌连接骨盆和胸骨。在你后仰还原的时候发挥着巨大作用。保护着你柔弱的内脏。
想要有力量和厚度的腹肌。同样需要你花时间去练习。
作为新人不要让腹肌成为你的瓶颈。
喵健身
腹肌作为小肌肉群，其实平时不用刻意去练，当你在做其他运动，比如推胸，深蹲，硬拉，平板支撑等等，都需要腰腹收紧，核心稳定。这个时候其实腹肌已经在得到锻炼。
当男性体脂在15%以下腹肌就会自动显现。体脂越低就更加明显。
要是想让腹肌线条变的更明显就要开始训练针对腹肌的动作了。并且在腹肌训练时要加适当的负重来训练。腹肌作为小肌肉群，虽然受耐力比较强，但肌肉也要适当的休息，一般每周3到5次训练。我是一周三练，有些动作是加负重的，比如法老卷腹，悬垂举腿等。希望可以帮到你。
这是之前拍的一张照片，体脂是14%。
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七叔健身
首先腹肌可以天天练，也可以不练
打比赛的那些人，他们多数不练腹
赛前一脱水，该有的都有了
体脂率低了，腹肌自然就出来了
这个不练当然是针对一些走极端的了
再回答你的问题，腹肌需要注意练吗
需要，但更需要的是练腹横肌
有很多人，腹肌很明显，但肚子是鼓起的
主要就是腹横肌薄弱，缺乏锻炼
腹横肌是人体核心肌群之一
都说要核心稳定，却很少有人专门去练
相信你一定见过很多人锻炼时都会带着腰带
而腹横肌就相当于人体的天然腰带
加强腹横肌训练，对力量型训练的帮助很大
再说一点，长期佩戴腰带
会导致腹横肌退化，直到离不开腰带
好了，接下来跟你说腹横肌的训练方法
1、胸式呼吸
注意：深呼吸，要慢
吸气挺胸吸到最多
慢慢呼气，呼气降肋收腹
吸气不要耸肩
（做了这个会有热的感觉，同时对手脚冰凉也有改善）
2、俯卧式呼吸
：俯卧于瑜伽垫上，手放在额头枕着不难受的地方，接着再做胸式呼吸
注意：呼气时降肋收腹
使腹部尽可能离开瑜伽垫
在这个基础上正常呼吸
把持腹部收缩
3、仰卧对抗式呼吸
：需要有人辅助，仰卧于瑜伽垫上，屈膝屈髋，胳膊向上抬起，两手相握，做胸式呼吸
注意:保持收腹的状态下
辅助者选用适当力气推/拉臂与腿
可同侧可对侧
力度保持在训练者身体位置不变却还发力抵抗即可
4、平板呼吸
：平板撑的基础上，加上胸式呼吸
5、侧撑呼吸
：侧支撑的基础上，加上胸式呼吸
以上可以作为一次的训练动作
亲测效果很棒
也可以在卷腹中加上胸式呼吸
好啦，就这样
最后，希望你能尽快拥有自己小馒头
拾旧桥
我就经常健身
臭棋篓子2016
要知道腹肌是每个人天生都具备的肌肉，腹肌有四块为腹直肌，腹横机，腹外斜肌和腹内斜肌，腹直肌负责使你能够弯腰，腹横机负责收紧你的腹腔保证腹内气压，腹内外斜肌负责你的身体旋转。这几个肌肉的作用都是不可或缺的，而合在一起则能和其他肌肉一起负责身体的稳定，所以从作用上来说，加强锻炼是必须的，而从美感的角度来说，拥有腹肌是每个人都向往的，这里指的是能够看到，而能够显现出来的最主要的因素就是体脂率，想象一下在凹凸不平的路上铺上一层水泥路是不是就变得平坦了，腹肌也是这样的，所以看到一些人说自己有腹肌，就是因为体脂比较低，那么问题又来了，瘦的皮包骨的腹肌男，与强壮的肌肉男，哪一种好看呢，所以从审美的角度来说，得加强训练全身肌肉才行，当然适当练练腹加强一下维度也能够更有力量感，练腹的话建议每星期练3-4次就行，放在日常训练后，练1-2个动作足以。
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尚形健身
练腹肌前先降低体脂到百分之十五左右，然后多练卷腹，悬垂举腿，俄罗斯转体，平板支撑等等都是很高较的锻炼动作。多吃蛋白质含量高的食物，少吃高热量，高糖份，油腻的食物，坚持不懈的锻炼倆到三个月，腹肌自然就有了。健身重要的是坚持，时间不是按日，月算的，是按年算的。
湖南一一东风
腹肌是耐受肌群，可以天天练
百年客人
一般人不参加比赛的话，不用刻意去练，多做有氧，适当的力量训练，大部分有氧运动都会用到核心肌群。当你的体脂率降到一定程度的时候，腹肌自然就出现了。体脂率高的话腹肌是看不到的，所以降体脂才是运动锻炼的核心
