好多胖子為了減肥而苦惱，其實這都是因為不知道肥胖的原因所引起的所導致的。想減肥首先要搞清楚肥胖是什麼原因引起的，找準原因再對症下藥才能徹底達到減肥的目的。
肥胖的人有一個共同的特點，就是剛開始肥胖的時候越胖，食量越大，食量越大，最終越引起肥胖，形成一個惡性的怪圈。這就是胰島素抵抗。
也就是說，肥胖的人剛開始由於飲食過量導致的體內胰島素的增加，胰島素增加了之後，它會增加脂肪的合成，並且抑制脂肪的分解，這樣就容易導致脂肪在身體裡邊堆積，形成肥胖。
更重要的是胰島素增加了之後，它會分解碳水化合物，容易增加食慾。以後容易產生飢餓感，容易讓人更進一步進食大量的食物。導致了肥胖的人越來越高的飲食量，食慾越強。這就形成了胰島素抵抗。
當然肥胖的人到一定的程度也未必是飲食過量。因為胰島素抵抗一旦形成。體內會分泌大量的胰島素，這些胰島素會促進脂肪不斷的去進行合成，肥胖就不斷的會形成。
胰島素抵抗的這個階段，那麼不管你吃多少食物，它都會形成肥胖，也就是說喝口涼水都會形成肥胖這種現象，就會容易出現。
這個時候的肥胖不是與飲食量不一定成正比，更重要的是他體內的胰島素的分泌量增加了那麼一到數，增加了體內的脂肪合成量就增加了，所以說就容易形成肥胖了。
對這個階段減肥的重要核心是增加胰島素的敏感性。只要胰島素的分泌量減少了，那麼脂肪的合成量當然就減少了，肥胖也就會逐漸減輕。
要對抗胰島素抵抗，首先要從飲食上著手，儘量選擇膳食纖維，蔬菜，五穀雜糧，粗糧，高蛋白的食物水果，這些食物屬於低能量食物，吃再多也不會發胖，也不會形成營養過剩，熱量過多就會導致肥胖。
最重要的是這些低熱量的食物能滿足身體營養的需要更重要，還不會增加身體過多的熱量。而且這樣的食物逐漸增強胰島素的敏感性。達到對抗胰島素抵抗的作用。
儘量的不要吃高熱量高油，高糖食物。在這個基礎上多做一些體育鍛煉運動，從而實現增加胰島素的敏感性，更重要的是通過體育鍛煉直接能輸出脂肪熱量的消耗，從源頭上實現減肥的目的。
最有效的運動不僅能實現減肥的作用，還能增加胰島素的敏感性。一舉兩得，從而實現減肥的作用。
所以說肥胖的人找準原因很重要，這裡就給大家總結一下。要想減肥首先得控制飲食總量，調節飲食，食物的結構，儘量不要吃油膩食物，高糖食物，高油膩食物。
多吃一些五穀雜糧，蔬菜，水果，高蛋白食物，在這樣的飲食結構上結合一些有氧運動，堅持三個月左右，相信你的體重會達到理想的標準，體內的脂肪也會降低到最低水平。
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