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孕期補鈣可以說是個老生常談的話題了，其實，不只是孕媽媽需要補鈣，平常咱們許多人都非常熱衷補鈣。只是，這鈣到底補得對不對，補上了沒有，真是很難說。因為人體是非常奇妙的，鈣不是你想補就能補的。講究科學補鈣，孕媽媽才能補好鈣，促進胎寶寶的健康成長.
孕期必須補鈣
在懷孕期間，孕媽媽身體會流失大量的鈣質，這是因為胎寶寶的生長髮育需要大量的鈣，而這些鈣都來自於孕媽媽。如果孕媽媽攝入鈣不足，自己出現缺鈣的問題，身體就會調動骨骼中的鈣來維持正常的血鈣水平。
可以說，胎寶寶會和孕媽媽“搶奪”鈣，這會造成孕媽媽出現抽筋，甚至骨軟化症等問題。而且，如果孕媽媽已經出現腿抽筋的情況時，說明缺鈣已經比較嚴重了。如果不及時補鈣，孕媽媽可能會出現骨質疏鬆等問題，甚至生完寶寶後，自己的身高都可能縮水一丟丟哦。
缺鈣對胎寶寶的影響自然更加嚴重，影響胎寶寶的骨骼發育，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。
孕期補鈣的常見方式
孕期補鈣，通常就兩種方式：吃鈣片或鈣劑，以及食物攝取。
一般來說，醫生會建議孕媽媽在孕20周以後，開始補鈣劑；到了孕27-28周，隨著胎寶寶迅速生長，孕媽媽一定需要補鈣。只是，有些孕媽媽吃鈣片胡鈣劑，可能會出現大便乾燥的情況，可以適當吃一些蜂蜜或潤腸通便的食物。
另一種補鈣方式——食物攝取，天然自然，貌似更安全啊。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕媽媽在孕早期鈣的標準供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。
孕期食物補鈣的誤區
孕期補鈣的話，許多孕媽媽都有自己的家傳食譜秘方啊。比如吃蝦皮、喝豆漿、喝牛奶、骨頭湯等。但是，這些食物補鈣可能存在不少坑。
比如，蝦皮鈣含量高，但鹽分也高啊。吃多了，孕媽媽可能會攝入過量的鹽分，給身體造成負擔，容易水腫。雖說每100克蝦皮就含有991毫克的鈣質，可是架不住蝦皮忒小了，要想靠吃蝦皮補鈣，那起碼每天要吃100克。但蝦皮冬瓜湯裡面下2兩蝦皮，還叫湯嗎？還能喝嗎？
豆製品，比如豆漿和豆腐，口感好，貌似能補鈣。其實，豆漿大部分是水，鈣含量並不高。豆腐雖說鈣含量稍高，但吃太多的話，孕媽媽可能會攝入過量的蛋白質，容易造成胎寶寶過大，分娩困難。
骨頭湯咱們就不多說了，靠它補鈣不靠譜不說，附帶的高脂肪可是容易造成孕媽媽肥胖的。要慎喝！此外，還有孕媽媽聽說芝麻醬含鈣高。只是，健身達人都知道，芝麻醬熱量可是高的驚人啊，每100克芝麻醬雖然含有1170毫克的鈣質，可是過高的熱量帶來的肥胖問題更讓咱們招架不住。
孕期補鈣的合理做法
綜合以上分析，孕媽媽補鈣可以通過合理飲食和鈣劑同時進行。一般孕早期補鈣，每日需要800毫克，正常吃飯，再喝一杯牛奶就夠了。孕中期每天需要1000毫克，那就正常吃飯之外，多喝一杯牛奶，再吃一點鈣片。到了孕晚期需要大量鈣質，最好遵醫囑補鈣劑。同時，不要喝太多牛奶，以免體重增長過多。
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