“中國五億人擁有自己的家庭醫生了”，這新聞一出，大家就急了！連身在北京，醫療資源優良的北京人，尚不知“家庭醫生”為何物呢。好在“衛計委”馬上給瞭解釋：原來，“家庭醫生”不是私人醫生，那些你家社區邊上，二級醫院裡的醫生和護士，都是你未曾謀面的“家庭醫生”。
其實，藉助下面的四樣神器，你可以初步瞭解自己的身體，做個草根版的“家庭醫生”。
1、血壓計
家裡有血壓計的人很多，但很多人高血壓很久了，卻自己都沒量過血壓，知道因為血壓高引起了問題，到醫院看病才第一次知道自己的高血壓已經不是短期的了。
因為血壓升高是個逐漸的過程，在這個過程中，身體早就習慣了，所以很多人血壓高是沒有症狀的，或者對症狀早已習慣了，覺得是隻是累了、老了使然，但就在無症狀之中，過高的血壓已經傷及血管、腎臟這些靶器官，甚至在發現高血壓的時候，小便裡已經有蛋白了，所以，經常量血壓，應該是最基礎的健康習慣。
量血壓不能只量一隻胳膊，特別是原本就有糖尿病，血脂高，抽菸很久的人，最好兩個胳膊都了量，因為據世界最權威的醫學雜誌《柳葉刀》的一項研究：如果雙臂收縮壓差值≥15 mmHg，可能提示有血管疾病，而糖尿病、血脂高、抽菸是血管疾病的誘因。
如果兩個胳膊的高壓相差了15毫米，比如左臂是140，右臂是125，就意味著可能有血管堵塞的問題， 因為血管堵了，血流不過去，缺血的局部血壓才會變低。
2、體重計
體重計不只是看自己有沒有長胖，如果在很短的幾天裡，體重突然增加，最大的可能是浮腫甚至是腹水， 特別是原本就有高血壓、肝腎疾病或者腫瘤的病人。
相反，如果在很短的時間裡，體重迅速減輕，最大的可能是糖尿病，一個因為糖尿病的急速消瘦，一個是因為高血糖導致的高滲脫水，排尿過度，失水導致了體重就降低。
我有個親戚，她的母親是肺癌去世的，為此她特別擔心自己得癌症，身體上的任何風吹草動，她都第一時間想到癌症，甚至會去醫院測“腫瘤標誌物”。
有一段時間，她突然發現自己變瘦了，量體重發現，一週之間就瘦了三四斤，她嚇壞了，擔心自己真的得癌了，但是各種和癌症相關的檢查又都未見異常，問到我，我說為趕快先測個血糖吧！她還很不情願，因為她說她的父母沒有一個是糖尿病的，沒有遺傳因素呀。結果，一測血糖發現很高，高到必須就醫的程度，到了醫院再進一步化驗，發現不僅是血糖高，而且已經高出了酮症酸中毒！小便裡面的酮體就有四個加號！
為此，她被醫院急診留觀一夜輸液，要輸液到酮體加號轉為正常才可以出院，這個時候我端詳她的面容，不僅瘦而且幹，明顯的缺水，其實，她的體重就是在這個嚴重的缺水之中急速降低的，或者說，她掉了的體重中，很多是身體裡的水分，之所以如此，通俗講，因為她的血糖太高了，血太濃了，由此出現了高滲利尿，她這才發現，的確這幾天小便很多，但她居然沒往血糖高上面想，如果不是我強制她化驗血糖，她的糖尿病可能還不會被發現呢。
所以，如果家裡有慢性病患者， 一定要養成按時量體重的習慣，至少每週一次，每次量的時間和地點都要固定，如果是飯後就都是飯後，體重計也不要隨便換地方，這樣才能看出體重的變化趨勢，而很多慢性病的病情演變，是可以從體重上看出的。
3、鏡子
鏡子可以用來觀察舌苔，舌頭，這是身體變化最及時的“晴雨表”。
因為舌頭是消化道的延續，消化道的情況可以從舌苔上看出，而全身的情況可以從舌質上看出。看舌頭之前用清水漱口即可，但不必特意的刷牙刮舌苔，這樣的舌像更自然。
舌頭的顏色淡，多是虛；顏色深，多是淤。舌頭很胖，邊上有齒痕，多是脾氣虛；舌頭很瘦，而且乾燥少津液，多是陰虛，舌頭含水量多，甚至水滑，多是陽虛。
舌苔薄白的才是正常的。舌苔膩說明有溼，舌苔黃說明有熱；白膩是寒溼，黃膩是溼熱。
冬天，很多人講究吃補藥，吃補藥前先要搞清你有沒有“虛不受補”的問題，如果身體裡有溼，或者是陰虛的，最容易“虛不受補”，有痰溼的人如果沒清痰溼就進補，也別是補陰補血，會胃口變壞，甚至肚子飽脹；陰虛的人如果沒及時補陰就補氣，會上火，長口瘡，心煩，所以，先要通過舌頭瞭解自己。
舌苔膩的時候是有痰溼，最好不吃補血養陰的藥，飲食也以清淡為宜。舌頭很瘦，顏色很紅的，是陰虛，此時不能補氣，即便有氣虛的問題， 也要氣陰雙補，或者只用不上火的太子參和沙參。舌質色暗是有淤血，容易在心腦血管出問題，如果年過50，要用“阿司匹林”或者三七粉預防血栓發生，同時也要更加關照自己的心臟問題。
4、人體解剖圖
家裡應該有兩張圖，一張是地圖，想去哪先看看地理位置；另一張是解剖圖，可以幫助你瞭解身體上的各個器官，到底長在哪兒？
之前有個朋友，大便總是解不乾淨，醫生開了胃鏡、腸鏡，但還沒等做，症狀就加重了，小便的不適越加明顯，尿意頻繁但每次都沒多少，我聽聞之後馬上讓她去做個腹部B超，結果發現，在腸道和膀胱之間有個佔位病變，再繼續查，發現是卵巢腫瘤。
如果她稍微有點人體解剖知識，就該知道：大便和小便走的是不同的通路，腸道和膀胱，就算有病，也不會互相影響，能同時殃及到二者的，一定是在腸道和膀胱之間，那個部位就是子宮、卵巢等附件。她已經五十多歲， 到了該警惕為卵巢腫瘤的時候，如果對解剖有所瞭解，她之前提供給醫生的症狀也會全面一些，可能就少了診斷過程的彎路。
5、血糖儀
糖尿病人家中大多有血糖儀，自己扎一下手指，用試紙測試指尖的血就可以知道血糖的高低。
但血糖儀不是隻有糖尿病人才需要的，在糖尿病在中國成為第一高發病的現在，很多之前血糖正常的人，很可能正處在血糖不正常的邊緣，他們的血糖正常，很可能是胰島用盡了最後的力量，分泌出的最後的胰島素才維持住的，接下來，他們就要步入糖尿病行列了。
有人可能會說，得了糖尿病總會有症狀吧？的確，以前的糖尿病典型症狀是“三多一少”，吃得多喝得多尿得多，但是體重減少。那是因為當時的疾病相對單純，糖尿病人的症狀也單純直接，更重要的是，等到“三多一少”都出現的時候，已經是糖尿病很嚴重的時候了，很多併發症已經在發生。
現在的糖尿病不僅要測血糖，還要測“糖化血紅蛋白”，就是要更加全面地瞭解胰島素的功能吧變化，和疾病的控制趨勢，從這個角度上說，就算你沒去醫院測糖化血紅蛋白，但能及早發現血糖升高的苗頭，也算是普通人自己對健康管理最大貢獻了。
測血糖不能只測空腹，這是很多人的習慣，空著肚子一測，發現是正常的，就覺得萬事大吉。事實上，中國的糖尿病人，更容易出問題的是餐後血糖，在空腹血糖正常時，餐後血糖可能已經升高了，而不管哪種升高，都是胰島素功能降低的表現，都要開始干涉了。
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