營養師肖峰
市面上減肥的方法千千萬，有人說這種減肥方法是不科學的不營養的，但是如果讓他嚴格按照管住嘴，邁開腿來執行，他又覺得枯燥乏味堅持不了，所以說一定要找到最適合自己的方法，權衡利弊來看待這件事，如果你大腹便便180多斤特別胖，肥胖對身體造成的危害是極其嚴重的，比如脂肪肝，高尿酸，肝功能異常，內分泌紊亂。
所以一定要嚴重認識到，胖是可以引起一系列疾病的，一定要瘦下來，讓我減肥的方法都有哪些呢？當然這裡邊提到了不吃主食是不太建議的，我們應該在減肥的同時均衡飲食，宗旨就是控制好總能量的攝入，使全天總能量攝入小於消耗的，這樣就會產生能量差，從而消耗我們身體當中的脂肪。
可以給大家以下幾個建議：
主食多樣化
我們現如今攝入的主食真的特別單一，除了精細的穀物之外，沒有其他的，這樣說，可能大家不太瞭解，例如白米飯，白饅頭，麵條，這些都是大家經常吃的主食，我們可以將這些主食，變得多樣化一些，例如我們在吃白米飯的時候，將米飯的佔比量減少，增加粗糧雜糧，全穀物食物，雜糧雜豆這一些，這樣生糖指數會變低，能量會變低，飽腹感會增強。
多吃蔬菜
每天要保證500克，最低保證300克蔬菜，這裡的蔬菜指的是帶葉的蔬菜，不要以為土豆也是蔬菜，其實土豆，確實是蔬菜，它是根莖類的蔬菜，但是它含的澱粉性比較高，能量也是偏大的。
將飲料換成白開水
每天堅持喝白開水，戒掉一系列的含糖飲料，這樣會減少我們身體大部分的能量。
杜絕一切油炸油膩的食物
例如，漢堡，薯條，炸雞以及一系列需要過油的菜，鍋包肉，溜肉段，溜茄子，地三鮮，這些都是屬於過油的菜。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
營養海賊團
我一個朋友，210斤，花2個月的時間，減到180斤。
他怎麼做的？需要毅力。每天吃東西主要是攝入蛋白，比如雞胸肉、雞蛋白等，很少吃或者不吃粥粉面等澱粉食物，然後堅持運動鍛鍊，每天游泳2000m，2個月下來，瘦了30斤。
這個過程你說痛苦麼，看個人情況。他是為了結婚而減肥的，有明確的減肥目標，所以沒有太多痛苦，我們白天還一起上班，他也收病人，也管病人，也搶救，而且精力依舊是很旺盛的，下班後就在家附近的游泳館游泳。這是需要毅力才能做到的。
真正健康的減肥方法不外乎兩個方式：努力運動+飲食控制。飲食控制不代表不吃飯，而是要有所選擇的吃，吃的要有方法，像他那樣可以適當吃富含蛋白的食物，而不吃或少吃澱粉類食物，這樣就會減少糖分的攝入，不會讓自己胖起來，然後堅持運動鍛鍊，運動鍛鍊是最靠譜的，鍛鍊不要過度，要適度，要自己能承受得起為準。關鍵是持之以恆，否則三天打魚兩天曬網是沒有用處的。
醫生也有胖子，你減肥的方式可以參考醫生的，而不要動不動就喝什麼減肥茶，那都沒那麼簡單的事情。有些減肥茶會嚴重影響健康，有些是沒效果的，別被騙了。任何宣傳不需要控制飲食，不需要運動就能減肥的方法都是值得警惕的。
李鴻政醫生
我活了那麼多年，沒有見過這世界上有任何一種減肥方法是不痛苦的。想要輕鬆愜意效果又美麗的方法來減肥，估計只有去夢和幻想裡面找到吧！
這種不吃主食的減肥方法，最近的確是比較火爆，看起來無痛苦，效果又好。其實這種方法的名字，叫做生酮飲食減肥法，它的方法就是減少碳水化合物的攝入，當身體沒有辦法依靠分解碳水化合物來獲得能量的時候，就會燃燒脂肪來供給能量，這樣就能達到減肥的目的。
但是生酮飲食減肥法掌控不好，有可能會對我們的健康造成傷害，造成酮體升高，出現酮尿，甚至出現頭痛，頭暈，心悸等不適症狀，嚴重的甚至可能會危及生命。
而且，這種減肥方法，在短時間內的確有效，可是如果你重新恢復正常飲食，畢竟不可能一輩子都不吃主食，那麼就很容易出現體重的反彈，造成之前的減肥結果功虧一簣，甚至比原來還要重上幾斤。
所以，想要減肥，還是健康減肥的好。可以減少碳水化合物的攝入量，同時避免高糖高鹽高脂肪食物的攝入，再結合有效的運動鍛鍊，加快脂肪的燃燒，不心急，持之以恆，才是最好的減肥方法！
婦產科女司機
斷掉碳水來源叫生酮減肥方法。這種方案是比較有效的。因為身體得不到碳水化合物脂肪就會燃燒自身分解出酮體。初期會非常有效。
不過據歐美的研究，大腦在長期吸收酮體的情況下，未來罹患老年痴呆症的比例會提高。
我也挺胖的，一度有110kg以上，這次減脂也是主要以飲食方案調整，目前從105.4kg降到了88.5公斤，準備下降到85公斤一下。肉和海鮮吃的不少，不捱餓。感覺挺好的。這個方案感覺挺合理的。
阿爾騰姆米高揚
採用不吃主食，從180斤減到了155斤。這樣的減肥計劃比較難堅持，很痛苦，因為人在餓著肚子的情況下，要控制食慾，長期這樣堅持很難做到。
所以，為了是減肥能夠順利成章，能夠很好的去堅持，去執行建議把主食換成粗糧，因為一些粗糧比如蕎麥燕麥穀類高粱，土豆，紅薯，南瓜，這些粗糧升糖指數比較慢，屬於低熱量食物，所以，不僅能滿足人體碳水化合物的需要，而且還能預防肥胖的發生。
然後杜絕一些高油高糖的食物攝入，在這樣的飲食調解的基礎之上，適當的配合運動，增加體內多餘熱量消耗，從而實現完美的減肥。
只有通過飲食減肥結合運動減肥才能夠輕鬆的達到減肥的作用，因為容易操作，容易堅持執行。
更多的減肥小妙招 可以關注頭條號，進行查看學習。
老少教你瘦
對於一部分朋友來說那是相當痛苦了。比如家裡人就有這樣的：每天不吃主食就覺得完全吃不飽，即使是宴席和吃火鍋這種吃到撐死的場面，最後也要來一碗蛋炒飯，不然不能踏實，覺都睡不著。人類吃了幾萬年的米飯和小麥，要想完全拋棄，還真是有點難，而且是發自DNA的難。
不吃主食的減肥方式剛開始可能真的是一種比較有效的方法，特別是對於日常愛吃甜食，飯量大的朋友們來說，忽然間減少了葡萄糖能源大量的入口，脂肪的動用就會積極很多。但完全捨棄主食並不是明智的做法，長期如此對身體會有一定危害。
先來看看為什麼不吃主食能減肥吧!
①突然的能源不足，脂肪供能比例上升
主食這個詞有一個“主”字，主食是在膳食寶塔最底層的食物種類，它相當於一個塔的基地，有至關重要的根基效果。主食一般是碳水化合物豐富的食物，能夠提供豐富的葡萄糖（澱粉-麥芽糖-葡萄糖）。葡萄糖是人體中最經濟快速和清潔的能源，它沒有其它副產物生成，而且功能效率快，利用率高。如果某一天我們突然切斷了葡萄糖的主要來源，身體必將出現供能效率低的情況，如此一來為維護身體運轉，只好提高動用其他能源物質的消耗比例來保證能量充裕，這時就是脂肪和蛋白質的舞臺了。
②蛋白質的分解比例逐步迎上
脂肪會優先消耗，因為蛋白質是合成體內多種物質的重要原料，比較貴重，當脂肪得到更大比例的消耗，我們自然就會發現自己有掉秤了。但脂肪分解為脂肪酸供能，中間產物“酮體”是不能在體內大量存在的，也會間接分解蛋白質，一段時間後，我們會發現肌肉組織也下降不少，而且體質感覺羸弱，提不起精神，思維能力也下降了。肌肉的下降會大幅影響體重，因為它是身體很扎稱的成分，一塊肌肉重可以是3~4塊同樣大小的脂肪重。
③開始對身體有影響
由於蛋白質也在下降，這可能會讓身體的免疫力下降、體質下降、基礎代謝等都下降，還可能有脫髮、食慾不振、生理週期異常、乏力等情況。特別是大腦最愛葡萄糖的器官，缺乏葡萄糖後它會經常走神發呆，注意力難以集中，記憶力減退。因為氨基酸和脂肪酸的功能效率低下，還有中間產物，也會增加肝腎負擔，還可能會有低血糖的情況出現。長期如此還可能增加抑鬱症的發病幾率。
更好的方式
這種低碳減肥發並不是不可行，但針對的是哪些總是吃主食過量的人，比如一天三頓都用麵包打發、一頓裡米飯就要吃三碗、喜歡吃甜點零食，外賣總點蓋飯炒飯的，他們需要減少一點主食供能比例，增加其他食物的供能比例，這樣不僅對他們的血糖友好，也能更好地預防多種慢性疾病。
一般的朋友們沒有必要完全捨棄主食，日常食量的主食不會影響減肥，多注意粗細糧搭配，比如在白米飯中添加粗糧雜豆，用薯類代替主食，增加膳食纖維攝入量，不僅能平穩血糖對減肥有利，還能增加飽腹感。
袁欣營養師
痛苦不痛苦先不說，這是人家自己的事兒，減肥不苦的話，那麼這世界上何來胖紙？
但這麼減肥對不對，還是要好好掰扯一下！
如果把我們每天吃的食物分分類，大致有以下幾類：
- 主食類：基本上就是高澱粉食物，蛋白質含量一般、質量也一般，米飯、饅頭、麵包、麵條、各種點心、薯類等等，佔正常人熱量攝入的一半以上，所以是我們熱量的主要來源！
- 蛋白質類：肉蛋奶豆製品以及海產品，這些食物的熱量與其脂肪含量成正比，如全脂奶熱量比脫脂奶高，肥肉熱量比瘦肉高，但這些食物不能不吃，他們富含優質蛋白，一旦缺少，我們的小體格子見風就倒、大病小病不斷、精力也不會充沛！
- 蔬果：水果是很多愛美人士的心頭好，不僅好吃，而且營養豐富；但蔬菜就不太招人待見了，但人家確實這幾大食物種類中熱量最低的一類，為啥？因為人家澱粉少、糖分少、蛋白少且基本不含脂肪，熱量自然低得很，所謂“減肥不吃菜，方法有問題！”
- 油脂堅果類：我們烹調用的各種油脂以及能夠榨出油的堅果種子等，他們脂肪含量高，營養價值也不低，但熱量高也是事實！
那麼，減肥要怎麼吃呢？
簡單說來：減肥要控制熱量攝入，做法無非:少吃、挑熱量低的吃
- 少吃那些營養價值不高，但熱量卻不低的食物，比如精白主食(精白米麵製作的）、肥肉、油炸食品、膨化食品、糖果點心等；
- 而熱量低的食物包括海產品、沒添加糖的低脂或脫脂奶類、蔬菜、水果等；
- 此外，還要選擇血糖反應低的食物，這樣有利於刷脂，也有助於抗衰老！
所以，減肥不吃主食雖然不正確，但只是矯枉過正、做法極端了，並非南轅北轍 、方向錯誤！
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希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
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營養瑋瑋道來
其實減肥最大的痛苦來自於堅持，如果只是讓你一星期不吃主食，你覺得痛苦嗎？一個月呢？一年甚至更久呢？痛苦的根源在於時間。
而健康的減肥方法本就是要緩緩圖之的，一蹴而就的減肥不但對身體傷害大，而且也很容易反彈。
在說到不吃主食的減肥方法，其實這種減肥方法並不是很科學。人體的能量來源於碳水化合物、蛋白質、脂肪，其中碳水化合物提供的能量佔總能量的60%左右，如果完全不吃主食，人體供能不足，只能消耗蛋白質和脂肪，但是蛋白質和脂肪除了提供能量，還參與人體代謝等其它重要活動。就好像本來這三大物質是各司其職的，突然其中一個大佬請假了，那別人就要幫它工作，同時還要兼顧自己的工作，最後的結果可能是每一項工作都沒做好，長此以往必然影響整個人體的運轉和工作。
不吃主食，還會降低人體的基礎代謝，基礎代謝可以理解為人待機狀態下需要的能量，基礎代謝下降，飲食回覆正常後，很容易反彈。這就是為什麼有的人不吃主食一下減了很多，然後恢復飲食後很快就反彈了，基礎代謝下降了，人體所需的能量就減少了，雖吃的還是那麼多，但是消耗量少了，可不就胖了麼。
另外，不吃主食還會導致大腦退化、記憶力衰退、患心腦血管疾病，還會引起腸道疾病和毒素的堆積等疾病。所以不吃主食減肥，絕對是得不償失。
其實減肥的核心原理就是能量負平衡，就是攝入的能量小於消耗的能量，簡單說就是適當少吃，適當多動。主食選擇消化比較慢的主食，比如土豆、香蕉、玉米等，能增加飽腹感，是減肥人群比較好的主食選擇。
同時，一定要增加運動量每天30-40分鐘的有氧運動，如果當天攝入能量過多，也要相應的增加運動量。
另外，科學研究表明Ω-3有助於減肥，所以日常飲食也可以多吃富含Ω-3的食物，如亞麻籽油。不過，油脂的熱量比較高，如果吃亞麻籽油，就要相應減少其它食用油的用量。
減肥其實是長期的一個飲食和運動管理，每天改變的並不多，也並不痛苦，難就難在持之以恆。
己所欲亞麻籽油
減肥一定要管住嘴的，到不一定有身體上的痛苦，但是減肥是一定需要莫大的毅力的。
減肥所謂的管住嘴，可不是讓人不吃或者少吃，這個管住的是攝入的能量，而不是數量。管住嘴是要關注食物的種類，而這個種類包括主食和脂肪，尤其是精米白麵和飽和脂肪。
我們知道功能的三大營養素是脂肪、碳水化合物和蛋白質，前兩者就是純能量，如果過剩肯定會以脂肪的形式在體內儲存下來。但是蛋白質則不是，過剩的蛋白質基本都會燃燒代謝掉，所以說，能量控制主要就是控制主食和脂肪，蛋白質倒不必。
至於大部分的蔬菜，都是低能量的食物，而且飽腹感還強，所以多吃點蔬菜也能吃飽肚子，不會餓得發慌。
這樣子看，減肥食譜就是少吃主食和油脂，多吃蔬菜和瘦肉，一樣不用餓肚子，你看這樣子痛苦程度是不是大大減輕。
在者，現在許多的減肥代餐也不錯，一些代餐添加大量膳食纖維，不僅能量含量低，還提供飽腹感，這樣就不會有餓肚子的感覺，是否還會感覺痛苦呢？應該不會太嚴重了吧。
但是，餓肚子的感覺是沒有了，但是減肥確是需要恆心的，要堅持足夠的時間，才能有足夠的脂肪減掉，等達到理想體重了，同樣還需要合理飲食，因為好不容易減下來了，得繼續保持住啊。
如果你是一個自控力極差的人，那恐怕這對你確實是有點痛苦了。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
註冊營養師姜丹
首先減肥沒有不痛苦的，只是採用不同的減肥方法，承受的痛苦程度不一。所有說可以輕鬆減肥，吃飽減肥的，基本上都是廣告。
不吃主食減肥是最痛苦的一種減肥方式，減肥減重效果，如果可以堅持的話，確實比較明顯。但是因為不可能永遠不吃主食，當恢復到原來的飲食結構的時候還是會發胖，所以如果不吃主食，減肥成功再恢復飲食的時候，一定要緩慢增加主食的量，不要完全恢復到之前的飲食習慣。
但實際上是沒有必要如此極端的。不吃主食減肥，無非是減少熱量的攝入，那把主食的量減少一部分也是可以做到減少熱量攝入的，而且還不會太痛苦。雖然減肥的速度不會特別快，但是可以讓你堅持的更久。
很少有人有意志力可以堅持不吃主食減肥，而且不吃主食，總要從其他渠道攝入，其他渠道就變成了不可控的因素，很有可能會吃多。
我常使用的方法是在隊員吃飯的時候，讓他們把主食的量限定在一個拳頭大小。男生吃的多拳頭大一點，女生吃的少，拳頭小一點，這樣比較簡單方便。一般單週減重量在0.5到1公斤左右。
當然如果可以配合蔬菜和肉蛋的攝入，效果會更好。
