营养师肖峰
市面上减肥的方法千千万，有人说这种减肥方法是不科学的不营养的，但是如果让他严格按照管住嘴，迈开腿来执行，他又觉得枯燥乏味坚持不了，所以说一定要找到最适合自己的方法，权衡利弊来看待这件事，如果你大腹便便180多斤特别胖，肥胖对身体造成的危害是极其严重的，比如脂肪肝，高尿酸，肝功能异常，内分泌紊乱。
所以一定要严重认识到，胖是可以引起一系列疾病的，一定要瘦下来，让我减肥的方法都有哪些呢？当然这里边提到了不吃主食是不太建议的，我们应该在减肥的同时均衡饮食，宗旨就是控制好总能量的摄入，使全天总能量摄入小于消耗的，这样就会产生能量差，从而消耗我们身体当中的脂肪。
可以给大家以下几个建议：
主食多样化
我们现如今摄入的主食真的特别单一，除了精细的谷物之外，没有其他的，这样说，可能大家不太了解，例如白米饭，白馒头，面条，这些都是大家经常吃的主食，我们可以将这些主食，变得多样化一些，例如我们在吃白米饭的时候，将米饭的占比量减少，增加粗粮杂粮，全谷物食物，杂粮杂豆这一些，这样生糖指数会变低，能量会变低，饱腹感会增强。
多吃蔬菜
每天要保证500克，最低保证300克蔬菜，这里的蔬菜指的是带叶的蔬菜，不要以为土豆也是蔬菜，其实土豆，确实是蔬菜，它是根茎类的蔬菜，但是它含的淀粉性比较高，能量也是偏大的。
将饮料换成白开水
每天坚持喝白开水，戒掉一系列的含糖饮料，这样会减少我们身体大部分的能量。
杜绝一切油炸油腻的食物
例如，汉堡，薯条，炸鸡以及一系列需要过油的菜，锅包肉，溜肉段，溜茄子，地三鲜，这些都是属于过油的菜。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
营养海贼团
我一个朋友，210斤，花2个月的时间，减到180斤。
他怎么做的？需要毅力。每天吃东西主要是摄入蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋白等，很少吃或者不吃粥粉面等淀粉食物，然后坚持运动锻炼，每天游泳2000m，2个月下来，瘦了30斤。
这个过程你说痛苦么，看个人情况。他是为了结婚而减肥的，有明确的减肥目标，所以没有太多痛苦，我们白天还一起上班，他也收病人，也管病人，也抢救，而且精力依旧是很旺盛的，下班后就在家附近的游泳馆游泳。这是需要毅力才能做到的。
真正健康的减肥方法不外乎两个方式：努力运动+饮食控制。饮食控制不代表不吃饭，而是要有所选择的吃，吃的要有方法，像他那样可以适当吃富含蛋白的食物，而不吃或少吃淀粉类食物，这样就会减少糖分的摄入，不会让自己胖起来，然后坚持运动锻炼，运动锻炼是最靠谱的，锻炼不要过度，要适度，要自己能承受得起为准。关键是持之以恒，否则三天打鱼两天晒网是没有用处的。
医生也有胖子，你减肥的方式可以参考医生的，而不要动不动就喝什么减肥茶，那都没那么简单的事情。有些减肥茶会严重影响健康，有些是没效果的，别被骗了。任何宣传不需要控制饮食，不需要运动就能减肥的方法都是值得警惕的。
李鸿政医生
我活了那么多年，没有见过这世界上有任何一种减肥方法是不痛苦的。想要轻松惬意效果又美丽的方法来减肥，估计只有去梦和幻想里面找到吧！
这种不吃主食的减肥方法，最近的确是比较火爆，看起来无痛苦，效果又好。其实这种方法的名字，叫做生酮饮食减肥法，它的方法就是减少碳水化合物的摄入，当身体没有办法依靠分解碳水化合物来获得能量的时候，就会燃烧脂肪来供给能量，这样就能达到减肥的目的。
但是生酮饮食减肥法掌控不好，有可能会对我们的健康造成伤害，造成酮体升高，出现酮尿，甚至出现头痛，头晕，心悸等不适症状，严重的甚至可能会危及生命。
而且，这种减肥方法，在短时间内的确有效，可是如果你重新恢复正常饮食，毕竟不可能一辈子都不吃主食，那么就很容易出现体重的反弹，造成之前的减肥结果功亏一篑，甚至比原来还要重上几斤。
所以，想要减肥，还是健康减肥的好。可以减少碳水化合物的摄入量，同时避免高糖高盐高脂肪食物的摄入，再结合有效的运动锻炼，加快脂肪的燃烧，不心急，持之以恒，才是最好的减肥方法！
妇产科女司机
断掉碳水来源叫生酮减肥方法。这种方案是比较有效的。因为身体得不到碳水化合物脂肪就会燃烧自身分解出酮体。初期会非常有效。
不过据欧美的研究，大脑在长期吸收酮体的情况下，未来罹患老年痴呆症的比例会提高。
我也挺胖的，一度有110kg以上，这次减脂也是主要以饮食方案调整，目前从105.4kg降到了88.5公斤，准备下降到85公斤一下。肉和海鲜吃的不少，不挨饿。感觉挺好的。这个方案感觉挺合理的。
阿尔腾姆米高扬
采用不吃主食，从180斤减到了155斤。这样的减肥计划比较难坚持，很痛苦，因为人在饿着肚子的情况下，要控制食欲，长期这样坚持很难做到。
所以，为了是减肥能够顺利成章，能够很好的去坚持，去执行建议把主食换成粗粮，因为一些粗粮比如荞麦燕麦谷类高粱，土豆，红薯，南瓜，这些粗粮升糖指数比较慢，属于低热量食物，所以，不仅能满足人体碳水化合物的需要，而且还能预防肥胖的发生。
然后杜绝一些高油高糖的食物摄入，在这样的饮食调解的基础之上，适当的配合运动，增加体内多余热量消耗，从而实现完美的减肥。
只有通过饮食减肥结合运动减肥才能够轻松的达到减肥的作用，因为容易操作，容易坚持执行。
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老少教你瘦
对于一部分朋友来说那是相当痛苦了。比如家里人就有这样的：每天不吃主食就觉得完全吃不饱，即使是宴席和吃火锅这种吃到撑死的场面，最后也要来一碗蛋炒饭，不然不能踏实，觉都睡不着。人类吃了几万年的米饭和小麦，要想完全抛弃，还真是有点难，而且是发自DNA的难。
不吃主食的减肥方式刚开始可能真的是一种比较有效的方法，特别是对于日常爱吃甜食，饭量大的朋友们来说，忽然间减少了葡萄糖能源大量的入口，脂肪的动用就会积极很多。但完全舍弃主食并不是明智的做法，长期如此对身体会有一定危害。
先来看看为什么不吃主食能减肥吧!
①突然的能源不足，脂肪供能比例上升
主食这个词有一个“主”字，主食是在膳食宝塔最底层的食物种类，它相当于一个塔的基地，有至关重要的根基效果。主食一般是碳水化合物丰富的食物，能够提供丰富的葡萄糖（淀粉-麦芽糖-葡萄糖）。葡萄糖是人体中最经济快速和清洁的能源，它没有其它副产物生成，而且功能效率快，利用率高。如果某一天我们突然切断了葡萄糖的主要来源，身体必将出现供能效率低的情况，如此一来为维护身体运转，只好提高动用其他能源物质的消耗比例来保证能量充裕，这时就是脂肪和蛋白质的舞台了。
②蛋白质的分解比例逐步迎上
脂肪会优先消耗，因为蛋白质是合成体内多种物质的重要原料，比较贵重，当脂肪得到更大比例的消耗，我们自然就会发现自己有掉秤了。但脂肪分解为脂肪酸供能，中间产物“酮体”是不能在体内大量存在的，也会间接分解蛋白质，一段时间后，我们会发现肌肉组织也下降不少，而且体质感觉羸弱，提不起精神，思维能力也下降了。肌肉的下降会大幅影响体重，因为它是身体很扎称的成分，一块肌肉重可以是3~4块同样大小的脂肪重。
③开始对身体有影响
由于蛋白质也在下降，这可能会让身体的免疫力下降、体质下降、基础代谢等都下降，还可能有脱发、食欲不振、生理周期异常、乏力等情况。特别是大脑最爱葡萄糖的器官，缺乏葡萄糖后它会经常走神发呆，注意力难以集中，记忆力减退。因为氨基酸和脂肪酸的功能效率低下，还有中间产物，也会增加肝肾负担，还可能会有低血糖的情况出现。长期如此还可能增加抑郁症的发病几率。
更好的方式
这种低碳减肥发并不是不可行，但针对的是哪些总是吃主食过量的人，比如一天三顿都用面包打发、一顿里米饭就要吃三碗、喜欢吃甜点零食，外卖总点盖饭炒饭的，他们需要减少一点主食供能比例，增加其他食物的供能比例，这样不仅对他们的血糖友好，也能更好地预防多种慢性疾病。
一般的朋友们没有必要完全舍弃主食，日常食量的主食不会影响减肥，多注意粗细粮搭配，比如在白米饭中添加粗粮杂豆，用薯类代替主食，增加膳食纤维摄入量，不仅能平稳血糖对减肥有利，还能增加饱腹感。
袁欣营养师
痛苦不痛苦先不说，这是人家自己的事儿，减肥不苦的话，那么这世界上何来胖纸？
但这么减肥对不对，还是要好好掰扯一下！
如果把我们每天吃的食物分分类，大致有以下几类：
- 主食类：基本上就是高淀粉食物，蛋白质含量一般、质量也一般，米饭、馒头、面包、面条、各种点心、薯类等等，占正常人热量摄入的一半以上，所以是我们热量的主要来源！
- 蛋白质类：肉蛋奶豆制品以及海产品，这些食物的热量与其脂肪含量成正比，如全脂奶热量比脱脂奶高，肥肉热量比瘦肉高，但这些食物不能不吃，他们富含优质蛋白，一旦缺少，我们的小体格子见风就倒、大病小病不断、精力也不会充沛！
- 蔬果：水果是很多爱美人士的心头好，不仅好吃，而且营养丰富；但蔬菜就不太招人待见了，但人家确实这几大食物种类中热量最低的一类，为啥？因为人家淀粉少、糖分少、蛋白少且基本不含脂肪，热量自然低得很，所谓“减肥不吃菜，方法有问题！”
- 油脂坚果类：我们烹调用的各种油脂以及能够榨出油的坚果种子等，他们脂肪含量高，营养价值也不低，但热量高也是事实！
那么，减肥要怎么吃呢？
简单说来：减肥要控制热量摄入，做法无非:少吃、挑热量低的吃
- 少吃那些营养价值不高，但热量却不低的食物，比如精白主食(精白米面制作的）、肥肉、油炸食品、膨化食品、糖果点心等；
- 而热量低的食物包括海产品、没添加糖的低脂或脱脂奶类、蔬菜、水果等；
- 此外，还要选择血糖反应低的食物，这样有利于刷脂，也有助于抗衰老！
所以，减肥不吃主食虽然不正确，但只是矫枉过正、做法极端了，并非南辕北辙 、方向错误！
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希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
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营养玮玮道来
其实减肥最大的痛苦来自于坚持，如果只是让你一星期不吃主食，你觉得痛苦吗？一个月呢？一年甚至更久呢？痛苦的根源在于时间。
而健康的减肥方法本就是要缓缓图之的，一蹴而就的减肥不但对身体伤害大，而且也很容易反弹。
在说到不吃主食的减肥方法，其实这种减肥方法并不是很科学。人体的能量来源于碳水化合物、蛋白质、脂肪，其中碳水化合物提供的能量占总能量的60%左右，如果完全不吃主食，人体供能不足，只能消耗蛋白质和脂肪，但是蛋白质和脂肪除了提供能量，还参与人体代谢等其它重要活动。就好像本来这三大物质是各司其职的，突然其中一个大佬请假了，那别人就要帮它工作，同时还要兼顾自己的工作，最后的结果可能是每一项工作都没做好，长此以往必然影响整个人体的运转和工作。
不吃主食，还会降低人体的基础代谢，基础代谢可以理解为人待机状态下需要的能量，基础代谢下降，饮食回复正常后，很容易反弹。这就是为什么有的人不吃主食一下减了很多，然后恢复饮食后很快就反弹了，基础代谢下降了，人体所需的能量就减少了，虽吃的还是那么多，但是消耗量少了，可不就胖了么。
另外，不吃主食还会导致大脑退化、记忆力衰退、患心脑血管疾病，还会引起肠道疾病和毒素的堆积等疾病。所以不吃主食减肥，绝对是得不偿失。
其实减肥的核心原理就是能量负平衡，就是摄入的能量小于消耗的能量，简单说就是适当少吃，适当多动。主食选择消化比较慢的主食，比如土豆、香蕉、玉米等，能增加饱腹感，是减肥人群比较好的主食选择。
同时，一定要增加运动量每天30-40分钟的有氧运动，如果当天摄入能量过多，也要相应的增加运动量。
另外，科学研究表明Ω-3有助于减肥，所以日常饮食也可以多吃富含Ω-3的食物，如亚麻籽油。不过，油脂的热量比较高，如果吃亚麻籽油，就要相应减少其它食用油的用量。
减肥其实是长期的一个饮食和运动管理，每天改变的并不多，也并不痛苦，难就难在持之以恒。
己所欲亚麻籽油
减肥一定要管住嘴的，到不一定有身体上的痛苦，但是减肥是一定需要莫大的毅力的。
减肥所谓的管住嘴，可不是让人不吃或者少吃，这个管住的是摄入的能量，而不是数量。管住嘴是要关注食物的种类，而这个种类包括主食和脂肪，尤其是精米白面和饱和脂肪。
我们知道功能的三大营养素是脂肪、碳水化合物和蛋白质，前两者就是纯能量，如果过剩肯定会以脂肪的形式在体内储存下来。但是蛋白质则不是，过剩的蛋白质基本都会燃烧代谢掉，所以说，能量控制主要就是控制主食和脂肪，蛋白质倒不必。
至于大部分的蔬菜，都是低能量的食物，而且饱腹感还强，所以多吃点蔬菜也能吃饱肚子，不会饿得发慌。
这样子看，减肥食谱就是少吃主食和油脂，多吃蔬菜和瘦肉，一样不用饿肚子，你看这样子痛苦程度是不是大大减轻。
在者，现在许多的减肥代餐也不错，一些代餐添加大量膳食纤维，不仅能量含量低，还提供饱腹感，这样就不会有饿肚子的感觉，是否还会感觉痛苦呢？应该不会太严重了吧。
但是，饿肚子的感觉是没有了，但是减肥确是需要恒心的，要坚持足够的时间，才能有足够的脂肪减掉，等达到理想体重了，同样还需要合理饮食，因为好不容易减下来了，得继续保持住啊。
如果你是一个自控力极差的人，那恐怕这对你确实是有点痛苦了。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
注册营养师姜丹
首先减肥没有不痛苦的，只是采用不同的减肥方法，承受的痛苦程度不一。所有说可以轻松减肥，吃饱减肥的，基本上都是广告。
不吃主食减肥是最痛苦的一种减肥方式，减肥减重效果，如果可以坚持的话，确实比较明显。但是因为不可能永远不吃主食，当恢复到原来的饮食结构的时候还是会发胖，所以如果不吃主食，减肥成功再恢复饮食的时候，一定要缓慢增加主食的量，不要完全恢复到之前的饮食习惯。
但实际上是没有必要如此极端的。不吃主食减肥，无非是减少热量的摄入，那把主食的量减少一部分也是可以做到减少热量摄入的，而且还不会太痛苦。虽然减肥的速度不会特别快，但是可以让你坚持的更久。
很少有人有意志力可以坚持不吃主食减肥，而且不吃主食，总要从其他渠道摄入，其他渠道就变成了不可控的因素，很有可能会吃多。
我常使用的方法是在队员吃饭的时候，让他们把主食的量限定在一个拳头大小。男生吃的多拳头大一点，女生吃的少，拳头小一点，这样比较简单方便。一般单周减重量在0.5到1公斤左右。
当然如果可以配合蔬菜和肉蛋的摄入，效果会更好。
