肉霖是個小瘦子
減肥計劃常常會因為控制不住自己旺盛的食慾而終止，很多胖友會因此而出現後悔、愧疚等情緒。其實出現這樣的情況，很可能是人體內的一種激素——皮質醇在作怪！
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當我們感受到壓力時，身體會分泌皮質醇激素以調節壓力，並做出有效反應。
若沒有皮質醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆、動彈不得。
然而，藉由積極的皮質醇代謝，人體能夠迅速啟動起來，逃走或搏鬥。
皮質醇在操縱情緒上也有特別的功效。
早晨被鬧鐘吵醒，深深的無力感，看什麼都不順眼；
低碳水化合物飲食期間，脾氣暴躁，一點小事就能把你惹炸毛；
訓練累成狗，除了身體被掏空，情緒也低落.......
這些壓力、暴躁和不開心，都來源於你身體內升高的皮質醇。
皮質醇每天都在工作，遵循生理節律，一個週期為24小時，在兩個時間段會升至高峰：
起床時（無論幾點）高強度訓練後程，和結束後
02皮質醇與暴飲暴食的聯繫
現代人面臨的生活和工作壓力越來越大，很多人或熬著最晚的夜、或飲食不規律、或處於精神緊繃狀態等。
上述情況都很有可能刺激腎上腺分泌大量的皮質醇激素。
皮質醇的大量分泌，會使得人體產生對食物強烈的渴望，尤其是糖和脂肪。
一不小心就引發暴飲暴食行為，導致人體內攝入過多的熱量。
並且，過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化，數量增加，最終形成向心性肥胖（即蘋果型身材）。
此外需要注意的是，這種現象常見於性格內向的人或成年女性，尤其是長期節食的女性。
因為她們長期處於壓抑狀態，使得皮質醇長期偏高，導致食慾越發強烈，越容易引發暴飲暴食。
03怎麼控制皮質醇激素分泌？
經常運動
經常運動能釋放內啡肽，而內啡肽是可以讓人產生幸福感的激素，有助於增強人的抗壓能力。
一旦壓力水平降到最低，人體內的皮質醇分泌也會受到控制。
需要注意的是，運動的強度和時間都要適量。當身體進入疲勞期，如果你還不停止運動，人體就會再次釋放皮質醇，以應對當前的疲勞。
飲食均衡
低血糖時， 體內升血糖激素增多，會導致皮質醇分泌增多。蛋白質、脂肪和適量碳水化合物相結合的飲食，可以確保身體血糖水平保持穩定，從而降低皮質醇的分泌。
充足睡眠
保證7-9小時的充足睡眠。良好睡眠可以減少應激壓力，有助於減少皮質醇分泌。
紓解壓力
像瑜珈，冥想，呼吸練習和其他壓力管理技巧，都能夠幫助身體放鬆，修復壓力造成的損害。
總而言之，保持良好的生活作息習慣，才能使得人體內各項激素水平維持正常水平，從而控制食慾。
倩狐君
鬧夠了沒有9661
皮皮魯
抑制談不上，如果純粹是為了抑制去抑制
那麼肯定會中途放棄
給自己規劃一個目標，告訴自己並不是為了減肥而減肥,而是為某個目標，某個人，某個理想去剋制自己少吃東西
最好的辦法就是轉移注意力，想吃東西就看書，看電影，玩遊戲，把這些注意力轉移養成為習慣之後，自然而然就不屬於“抑制”了！
可愛的靈魂150斤
減肥其實可以更簡單
提倡中科特膳生酮減肥
輕輕鬆鬆月瘦8-25斤
《需要專業人士進行指導》
拒絕藥物 拒絕節食 拒絕代餐、可以不運動
正常情況碳水化合物為人體提供能量
脂肪是我們人體儲存的備用能量
特殊情況下脂肪可以直接為人體供能
脂肪供能產生尿酮通過尿液排除體外
《必須多喝水才能及時把尿酮排出》
原理就是低碳水高油脂加適量蛋白
可以吃飯+中科特膳特殊膳食即可
愛國減肥記
像我在減肥期間一直是用節食的方法的，但是呢，越是節食期間就很容易嘴饞啦，在這個時候呢，我就會看那種大胃王吃播啦，非常樂意看，應該很多人都有這種愛好吧，然後還有一個我自己的呢，就是買了那種清新口氣糖吃，，說是糖但是又不是很甜，0脂肪那種，反正是粉白相間茉莉和玫瑰味道的，沒事吃一顆立馬不會再想吃東西了，味道很是清新，而且顏值也非常在線，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有點小貴我會囤上好幾盒，哎呀。算了我再買一盒吧，最近嘴巴太饞了！
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