肉霖是个小瘦子
减肥计划常常会因为控制不住自己旺盛的食欲而终止，很多胖友会因此而出现后悔、愧疚等情绪。其实出现这样的情况，很可能是人体内的一种激素——皮质醇在作怪！
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当我们感受到压力时，身体会分泌皮质醇激素以调节压力，并做出有效反应。
若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆、动弹不得。
然而，借由积极的皮质醇代谢，人体能够迅速启动起来，逃走或搏斗。
皮质醇在操纵情绪上也有特别的功效。
早晨被闹钟吵醒，深深的无力感，看什么都不顺眼；
低碳水化合物饮食期间，脾气暴躁，一点小事就能把你惹炸毛；
训练累成狗，除了身体被掏空，情绪也低落.......
这些压力、暴躁和不开心，都来源于你身体内升高的皮质醇。
皮质醇每天都在工作，遵循生理节律，一个周期为24小时，在两个时间段会升至高峰：
起床时（无论几点）高强度训练后程，和结束后
02皮质醇与暴饮暴食的联系
现代人面临的生活和工作压力越来越大，很多人或熬着最晚的夜、或饮食不规律、或处于精神紧绷状态等。
上述情况都很有可能刺激肾上腺分泌大量的皮质醇激素。
皮质醇的大量分泌，会使得人体产生对食物强烈的渴望，尤其是糖和脂肪。
一不小心就引发暴饮暴食行为，导致人体内摄入过多的热量。
并且，过高的皮质醇还会使内脏脂肪细胞分化，数量增加，最终形成向心性肥胖（即苹果型身材）。
此外需要注意的是，这种现象常见于性格内向的人或成年女性，尤其是长期节食的女性。
因为她们长期处于压抑状态，使得皮质醇长期偏高，导致食欲越发强烈，越容易引发暴饮暴食。
03怎么控制皮质醇激素分泌？
经常运动
经常运动能释放内啡肽，而内啡肽是可以让人产生幸福感的激素，有助于增强人的抗压能力。
一旦压力水平降到最低，人体内的皮质醇分泌也会受到控制。
需要注意的是，运动的强度和时间都要适量。当身体进入疲劳期，如果你还不停止运动，人体就会再次释放皮质醇，以应对当前的疲劳。
饮食均衡
低血糖时， 体内升血糖激素增多，会导致皮质醇分泌增多。蛋白质、脂肪和适量碳水化合物相结合的饮食，可以确保身体血糖水平保持稳定，从而降低皮质醇的分泌。
充足睡眠
保证7-9小时的充足睡眠。良好睡眠可以减少应激压力，有助于减少皮质醇分泌。
纾解压力
像瑜珈，冥想，呼吸练习和其他压力管理技巧，都能够帮助身体放松，修复压力造成的损害。
总而言之，保持良好的生活作息习惯，才能使得人体内各项激素水平维持正常水平，从而控制食欲。
倩狐君
闹够了没有9661
皮皮鲁
抑制谈不上，如果纯粹是为了抑制去抑制
那么肯定会中途放弃
给自己规划一个目标，告诉自己并不是为了减肥而减肥,而是为某个目标，某个人，某个理想去克制自己少吃东西
最好的办法就是转移注意力，想吃东西就看书，看电影，玩游戏，把这些注意力转移养成为习惯之后，自然而然就不属于“抑制”了！
可爱的灵魂150斤
减肥其实可以更简单
提倡中科特膳生酮减肥
轻轻松松月瘦8-25斤
《需要专业人士进行指导》
拒绝药物 拒绝节食 拒绝代餐、可以不运动
正常情况碳水化合物为人体提供能量
脂肪是我们人体储存的备用能量
特殊情况下脂肪可以直接为人体供能
脂肪供能产生尿酮通过尿液排除体外
《必须多喝水才能及时把尿酮排出》
原理就是低碳水高油脂加适量蛋白
可以吃饭+中科特膳特殊膳食即可
爱国减肥记
像我在减肥期间一直是用节食的方法的，但是呢，越是节食期间就很容易嘴馋啦，在这个时候呢，我就会看那种大胃王吃播啦，非常乐意看，应该很多人都有这种爱好吧，然后还有一个我自己的呢，就是买了那种清新口气糖吃，，说是糖但是又不是很甜，0脂肪那种，反正是粉白相间茉莉和玫瑰味道的，没事吃一颗立马不会再想吃东西了，味道很是清新，而且颜值也非常在线，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有点小贵我会囤上好几盒，哎呀。算了我再买一盒吧，最近嘴巴太馋了！
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