大家好，歡迎觀看“穿西裝的金剛”蛻變日記第一期，增肌減脂真實的故事。
編號：001
人物：穿西裝的金剛
時間：120天時間。
方式：高強度力量訓練+有氧，精確到克數的飲食。
數據：減掉，15KG體重，10%體脂，9內脂，14釐米腰圍
Part1
每一個從弱雞增肌起來的胖子都害怕減脂
接觸健身之前，金剛本人其實是個瘦子，是個身高177CM，體重卻只有55KG的瘦子，體弱多病，人生短短20多年，因為肺炎住過兩次院，身高177CM卻要穿170修身款的衣服。在第二次出院後，開始增重（對不控制飲食的瞎JB吃我都管它叫增重，而不叫增肌）。中間走過無數彎路，看過接近幾百篇網絡文章，中間停止放棄過等等。後來到達80多KG體重。
其實對於一個從瘦子增起來的胖子來說是很害怕減脂的！因為原來的自己太小了，想讓自己變大！害怕自己再次變小，當然懶得控制飲食和做有氧也是一方面！
Part2
沒有線條的肌肉都是虛無的
被人喊胖子，在會員面前抬不起頭，我決定認真開始刷一次脂！
其實這不是第一次減脂，以前也減過，什麼碳水循環等等，乾淨飲食都嘗試過！網絡上的碳水循環低碳日算出來40G碳水根本扛不住！然後自己做飯也不勤快，總是到一半放棄了。
練了這麼久，雖然別人都看得到你的改變，但是沒有肌肉線條，你始終都是個胖子！
Part3
相信我，自己不做飲食，不計算飲食，你永遠不知道你吃了多少，心裡不踏實
其實一天備餐30分鐘，有各種醬料也不難吃，你做好第一天的飲食，後面就容易了！
因為原來自己減脂，帶過飯，就兩個超級大碗，然後食物少油鹽，帶一起，然後三個小時吃一點，結果就是你吃的時候心理根本就沒有底氣。於是這一次我還 專門買了碗來裝自己的6餐。
每一餐的量稱量好放到自己的碗裡，每一次到時間就拿出來吃一份。你一天很清楚自己吃了多少食物，剩下的就是好好訓練就好了！
一天攝入1500大卡-1700大卡左右。每一餐150G肉，100G主食，拍的食物就是煎的魚和蒸的雞胸肉，然後，調料另外帶，蘸著吃，其實還有很多中健康餐的做法，不是非要水煮。還有好吃的醬料很多，你去網絡淘就好啦~
Part 4
訓練虐到死，你會一天看到自己一個變化，以及來自內心深處的滿足感
每一次訓練都把自己虐到極致！
練腿就要練到站不起來！
當你的訓練和飲食都精確到很棒的時候剩下的就是收穫改變啦~
中間也有過小小的拉傷啊，訓練過度，但是在這個過程中，你會越來越熟悉你自己的身體適應怎麼樣的強度。
對不同的訓練會有什麼反應。然而受傷卻也是我突破瓶頸的時候，至於為什麼，下次再講啦！
健身就是一件很公平的事情，你想要多少，就要付出多少，一點捷徑沒有，對於那些只想去健身房打打醬油隨便跑跑的人，也許對於大胖子開始掉水分很快，後面就很難了！
力量訓練對減脂才是王道，後面的文章會講啦~
對了，腰圍是真的哦，我之前89CM後來74CM，原來內脂高，所以腰肥，另外核心訓練會非常好的幫你縮減腰圍！
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以上~
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