體重、BMI指數、體脂、愛運動的小姐姐們怎樣正確地測量體重

鏡子和稱,既是所有小姐姐們的“朋友”也是“敵人”。可真瞭解體重測量麼?哪些參數才是我們真正需要在運動中關注的呢?

體重、BMI指數、體脂、愛運動的小姐姐們怎樣正確地測量體重

鏡子和體重秤對姑娘們有天然的吸引力,無論何時何地他們看到都有去照照和稱稱的衝動。區別在於鏡子你能看,體重秤上的數據永遠是“國家機密”。

但是你能得到一個“啊,啊,又重了1公斤,我要開始減肥了。”“輕了1公斤,最近運動的不錯,歐也,吃個冰激凌慶祝一下。”之類的答案。體重秤是姑娘們終生的朋友,但是上邊的結果是他們終生的“敵人”。可是你們真的瞭解體重測量該怎麼分析麼?很多喜歡運動的愛好者也會經常指著自己腰部的肥肉說“最近我要多做做核心,減減脂。”可是局部的肌肉鍛鍊並非快速減脂的最佳方式。還是聊聊體重測量那點事吧。

體重:大部分人最關注的數據,但其實這個數據的細微變化並不能確切反應肥胖和身體健康程度。喝水充足與否,早晚,是否吃過食物都對這個數據影響極大。所以細微的波動根本不代表你的減肥“成功”還是“失敗”。很多參加馬拉松的跑者出發和到達體重相差1,2公斤,基本是由脫水造成的。而跑步大神在參加一次百公里時出發到到達,一天內體重變化就在3公斤以上。所以短期小幅的體重波動根本代表不了什麼。

BMI指數:這是一個根據身高,體重評估肥胖程度的指數。這個指數受運動習慣,人種影響很大。如果是亞洲人BMI 25可能就算微胖了,但對很多歐美人來說BMI 27,8看起來還身材勻稱。一些長期運動者由於肌肉比例較大,因此體重偏大。BMI指數高,但體脂較低,因此不算肥胖。

體脂:是衡量身體肥胖與否的重要指標。一般男子10%-20%,女子20%-30%認為是標準範圍。最精確的方式莫過於將身體全浸在水池中,通過排出的水的體積來測算密度計算體脂比例。這種方式太麻煩,基本沒人使用。一般使用體脂測量儀。原理在於脂肪的含水量極低,所以不導電。可以通過測量人體的電阻來計算體脂含量。


體重、BMI指數、體脂、愛運動的小姐姐們怎樣正確地測量體重

一般到健身房,教練都會給你拿出一個手持體脂儀,當你看到上邊的體脂數字,非常容易購買了會員卡或是私教課。不過這類手持體脂儀相對比較簡易。從早到晚,水分向下肢移動。會有誤差。

一般家用體脂儀和體重秤一體化,靠雙腳站在金屬片上進行測量。受身體水分和分佈不均影響,也會有誤差。


體重、BMI指數、體脂、愛運動的小姐姐們怎樣正確地測量體重

建議選擇“雙手”,“雙腳”測量方式的體脂測量儀。

除了這些關於體重的基本參數外,減重人群還可以關注內臟脂肪含量:附著在內臟的脂肪,很多人外形尚可,但內臟脂肪指數較高,屬於“隱形”肥胖者。

基礎代謝:指人平躺24小時,維持生命體徵所消耗的能量。這個指數受年齡,溫度,脂肪含量等多種因素影響。一般隨著年齡增長,基礎代謝率會降低,這也是很多人“中年發福”的原因之一。在18歲的時候,基礎代謝一般為1800卡,但到30歲這個數字將下降至1500-1600卡,也就是在其他因素不變的情況下,每天將多儲存200-300卡的熱量。

運動人群還可以關注局部脂肪含量:對四肢,軀幹等位置局部進行體脂測量,指導自己清晰的瞭解體型情況,進行針對性訓練。

肌肉率:監測訓練效果,瞭解肌肉比例,可以做為提高基礎代謝能力的參考。

目前體重,體脂測量儀還只能做到本地存儲,估計過不了多久就能自動同步到手機APP上,對自己的健康進行有效管理。關於減重,多關注體脂含量,基礎代謝率,而不要只看著體重稱的指針。


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