發飆閃人
現在腰椎間盤突出的患者是越來越多了，因為大家因為工作需要長期的久坐，負重等等原因，加之骨質疏鬆的就會造成腰椎間盤突出，下圖呢圖呢，就一個典型的磁共振矢狀位，發現腰椎間盤突出的患者的圖像:
什麼是腰椎間盤突出呢？
腰椎間盤，就是像一個餅連接了兩個腰椎椎體中間，這個餅中央是髓核，邊緣是纖維環，一般情況下，它是有一定的彈性和緩衝腰椎之間的作用力的。出現以下兩個情況，會造成腰椎間盤突出，第一就是因為隨著年齡的增長，這個髓核會出現一些變性啊，彈性變弱，然後再受到持續的壓力以後纖維環出現裂隙，或者是破裂隨和就突破了纖維環壓迫到後方的硬膜囊。
第二個原因呢，就是比如說在受到猛烈的上下衝撞力或人體突然的負重，比如說老年人突然的去拎很重的一個重物，一桶水，就會造成腰椎間盤壓力過大造成髓核受力不均，突破後方的纖維環壓迫後面的硬膜囊和神經根發生，腰椎間盤突出。
發生腰椎間盤突出，在鍛鍊，飲食生活幾個方面該如何注意呢？
在鍛鍊方面很多人得了腰椎間盤後都希望自己通過鍛鍊恢復這個腰椎間盤。首先要明確一點，輕中度的腰椎間盤可以通過鍛鍊去恢復，因為可以高腰椎周圍的豎脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰臥起坐，或者是負重下蹲等等，可以做一些掛掛單槓，緩解腰椎的壓力，還可以做一些小飛燕的動作，鍛鍊腰背部的肌肉。
腰椎間盤突出，在飲食方面儘量可以多吃一些高蛋白的食物，比如說瘦肉牛奶，雞蛋，因為椎間盤周圍邊緣是纖維環和韌帶，還有肌肉組織，高蛋白可以促進這個肌肉和纖維環的修復和鍛鍊，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去補充，或者是節制。
在生活中要避免久坐或長時間的站立，如果因為工作需要，必須這個姿勢的話，可以佩戴護腰去緩解，緩解最近盤的壓力。還有就是不要突然的去負重，或者是拎一些特別重的東西，特別是老年人，如果有骨質疏鬆的情況下，突然的負重不僅會導致椎間盤的問題還會出現腰椎椎體的壓縮性骨折。
影像科醫生張浩
熟悉我的朋友，一定知道，我從來不喜歡背書一樣給朋友們解答問題，很多人問過我如何鍛鍊、飲食和注意事項，一般來講，鍛鍊是因人而異的，飲食和注意事項基本是一致的，我分三個方面寫一下！
鍛鍊
我最不想提的就是鍛鍊，根據腰椎間盤突出症的表現不一樣，加重方式不一樣，有的人做不了燕飛，有的人做不了卷腹，當做這種鍛鍊的時候，會造成症狀加重的，不建議持續鍛鍊，否則可能誘發病痛的進一步發展。
鍛鍊的原則是，鍛鍊時不造成症狀的明顯加重，不做劇烈運動，不必每天都鍛鍊，給身體修復時間，最終原則是感受到身體越來越好，如果當時感覺舒服，第二天明顯加重，也要慎重的考慮鍛鍊方式和強度，我建議症狀消除之後再進行鍛鍊！
飲食
吃，沒什麼好說的，和正常生活沒什麼區別，注意營養均衡即可，哪怕略有臨時營養過剩也不要因為疼痛和煩惱茶飯不思，我遇到過不少案例，每天不想吃飯，恢復的速度會很慢，身體的修復一定要能量，食物是能量的最主要來源！
注意事項
1.保持好的心情，即便身體痛苦，也不要焦慮和過於擔心，我理解這很難，但是心情不好，不利於病痛恢復；
2.不要忍痛持續的工作，很多人在疼痛的狀況下堅持工作，造成突出物增大，症狀解除困難；
3.休息與活動，尤其不做造成症狀加重的事情，不必臥床平躺，也不要長期臥床，休息期間也要適當的活動；
4.再次重複，我上述寫的是腰椎間盤突出症，沒有症狀的腰椎間盤突出和正常人沒什麼區別，不必做任何特別注意的事情，都要保護腰椎！
健康新語
腰椎間盤突出症是臨床上一種常見的腰椎間盤退行性改變，導致髓核受壓突出，刺激或者壓迫周圍神經血管出現腰痛、腰痛向腿部放射等症狀，骨科最為常見。
腰椎間盤突出一般來說沒有辦法治癒，只能通過相對的治療改善症狀，對於早期或者症狀較輕的腰椎間盤突出患者，我們臨床上一般建議患者採用非手術治療的方法，急性期症狀比較明顯的時候，一般建議患者臥床休息，有利於炎症的吸收，緩解患者的痛苦；牽引治療、推拿、針灸治療及一些活血化瘀的藥物使用都有助於腰椎間盤突出患者的症狀改善，待症狀好轉，可進行相應的功能鍛鍊，不管是手術治療還是非手術治療，都離不開積極正確合理的功能鍛鍊。功能鍛鍊是指急性疼痛症狀得到緩解以後，進行積極的，正確的，對腰部肌肉力量的恢復及脊柱的穩定性有益的練功方法。臥床休息時，可以選擇“三點式”、“拱橋式”、“燕飛式”等練習方法。行走時，佩戴腰圍練習慢步行走，以後可以練習太極拳、易筋經等。
對於飲食來說，就如平時一樣就可以，飲食規律，搭配合理即可。
因為腰椎間盤突出是在退行性病變的基礎上加上積累傷導致的，所謂積累傷，就是指不良的坐姿、不良的生活習慣等給腰椎帶來的負擔，因此生活中要注意減少積累傷，比如平時要有良好的坐姿，睡覺時床不宜太軟，儘量睡硬板床，以保持腰椎正常的生理曲度，減少腰椎的損傷。
因此，對於腰椎間盤突出，急性期要進行對症處理，症狀換屆之後，還要進行積極的功能鍛鍊，這樣才有助於病情儘早恢復，痛苦早日緩解。
本期答主：陳泳淼，醫學碩士
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生命召集令
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤髓核在外力作用下突出以後，對神經或者馬尾神經產生了機械壓迫和化學刺激，從而引起的腰腿痛的症狀。
我們如果把椎間盤比做一個雞蛋的話，雞蛋裡面有蛋黃和蛋殼，當我們給予雞蛋一定外力作用下，雞蛋殼就會破，裡面的蛋黃就會流出來，蛋黃流出來以後就會對周圍的神經產生刺激和壓迫。
腰突症患者飲食沒有什麼太講究，能吃的都可以吃，想吃就吃，腰突症和飲食關係不大。
腰突症患者的鍛鍊就有一定講究，首先肯定不能劇烈運動，過度負重，長期勞累，久坐久站久躺，體重超標等對於椎間盤突出症患者都是極其危險的。腰突症的患者的鍛鍊主要是以加強腰背肌肉力量為主，但也要量力而行，循序漸進。主要有燕子飛和拱橋運動，這兩種方法具體操作大家可以網上搜索一下有相關視頻。
腰突症總的來說還是人體的退化加上用力不當引起。工作生活中儘量減少久坐少動，勞逸結合很重要，搬運重物一定要先膝關節，髖關節下蹲以後在慢慢起來，絕對不可以直上直下。還有超過人體極限的運動一定要注意方式方法，不可以盲目為之，體重超標的儘量減輕體重。
疼痛診療劉醫生
一，患者應短期休息或減少活動量，然後再逐漸增加活動量。疼痛嚴重時休息、嚴格臥床、加熱墊熱敷等措施有助於症狀的緩解。
二，腰椎間盤突出症患者如何進行自我管理？
1，放鬆。找到舒適、有助於放鬆的姿勢。可以嘗試在地板或一張中等硬度的床上平臥，頭部枕頸區、腰部及膝蓋下分別墊一個小枕頭。或者可以嘗試側臥位，在膝蓋之間放一個枕頭。不要保持同一姿勢太長時間。
2，步行。每隔 2 ~ 3 小時在平地上進行短途散步，每次 10 ~ 20 分鐘。步行距離以不引起疼痛（特別是腿痛）為宜。
3，合理服用止痛藥。通常按時服用後可發揮最佳效果，而不應等到疼痛加劇後再服用。
4，熱敷或冰敷。可以嘗試熱敷或冰敷，也可以試著冷熱敷交替使用。可以嘗試：
5，把加熱墊調至低檔或中檔進行熱療，每次 15 ~ 20 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。
6，熱水淋浴可以替代一次加熱墊治療。
效果長達 8 小時的一次性熱敷貼。
冰敷，每次 10 ~ 15 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。
7，加強背部肌肉力量
8，保持活力，按照醫生或理療師的建議進行鍛鍊，這樣有助於患者恢復正常的活動水平。核心穩定性訓練能夠增強軀幹肌肉，保護腰背部。
Wo我不哭
我現在就是腰突症發作，在修養中。今年34歲，長期彎腰負重，積勞成疾，加上家裡出了事，休息不好，腰部沒注意防寒保暖，結果11月06發作，L4L5，L5S1壓迫神經。其中L5S1最嚴重，直接下半身不遂，我是半夜12點救護車抬著去醫院急救的，在醫院住院五天，其中醫生幾次和我說可能要手術，但老人都不同意，回來後貼膏藥，鍛鍊，休息。現在27號能走能坐，腿抽筋感覺也越來越小！
我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在網上找了驅寒的食補方子，網上有很多，大家可以參考，我是吃的當歸生薑羊肉湯，然後注意保暖，最好出出汗！把體內溼氣逼出來。其次我是右腿是患腿，所以睡覺姿勢從原來的右側睡改為左側睡，平躺時腰部加個枕頭，讓腰部脊椎成S行。然後就是鍛鍊，儘量少走，多拉單槓和雙槓，我之前有點好轉就出去倒走，反而不舒服，剛開始其實要少走，為此我專門買了個家用單槓放床邊，起床就練，每天多練幾次。最後就是休息！我最大的問題就是休息不好，每天只能睡四五個小時，如果能多睡一定能好的快！
總結：一旦壓迫神經了，尤其像我這種嚴重時下半身都不能動的了，說明很嚴重了！一定要先休息好，然後反思糾正之前的不良習慣，注意保暖，最後鍛鍊身體，把腰部肌肉練起來，時刻注意！
希望對你們有幫助！
產品標籤創作者
只要你不想躺床上一動不動，就從根本上把問題解決掉!
腰椎間盤突出跟肌肉勞損有很大的關係，因為肌肉勞損後肌肉的拉力減弱，無法有效的保護骨骼，這也是為什麼好多突出和膨出患者用正骨手法復位後又會復發的原因。所以想要徹底擺脫腰間盤膨出和突出的痛苦，首先要解決腰肌勞損的問題!
腰肌勞損是由於長時間保持一個姿勢，肌肉血液循環受阻，形成粘連最後纖維化，想治好需要一個過程!
首先要把粘連的肌肉通過按摩把它打散，第一階段按摩勁道要大，連續三天大力按摩，每次40分鐘左右。打散肌肉，三天過後再次按摩使用中度力。連續按摩三天，然後輕度力繼續按摩，直到感覺腰部很清爽了休息10天，繼續按照這個步驟做一個療程，不斷重複，直至恢復健康。
這個期間要注意的是每次按摩後要注意休息，不要讓腰部受力和著涼，並輔助吃一些消炎藥!
這是我腰肌勞損恢復健康的整個過程，由於還要工作，不能很好的休息，所以我恢復的時間長一些，如果能按照我說的方法注意休息，時間會縮短，提早康復!
北京萬事達A
腰椎間盤突出最應該注意的是休息和恢復，在鍛鍊上你可以採用掛單槓的方式進行恢復，具體是找一個穩固的單槓雙手抓牢雙腳慢慢的離地讓腰部有一種墜落感，此時膨出物會被充新吸會一部分這樣會減少對神經跟的壓迫，從而減輕疼痛，平時注意休息，不要再次受傷保持身體穩定！不要彎腰取物！休息要多采取仰臥姿勢睡覺
一把木吉他1
搞這麼多名堂？就立即治癒啊，腰椎不好骨盆也不會好，不單單腰痛“造成潛在問題病更多，比如腎病男科病“婦科病“尿酸高“糖尿病等等，都會受到傷害，特別是身體內部循環分解排毒“便秘前列腺.....，會影響全身各個技能。
靜海森林172
腰椎間盤突出，鍛鍊單扛，生活，不是生活的問題，是工作，勞動的問題，如果骨質疏鬆症引起，不好治，用內服藥才行，年輕人用外用膏藥就能治好，不吃藥打針，無毒副作用，安全，省錢，少受罪，
