浩哥影视剧
提肛的具体动作是什么？
男科行为疗法推动者
提供其实就是憋尿的动作，就是你想尿尿的时候，憋住它，同时收紧肛门，这就是提肛训练。
具体练习方法
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；
真的有效果吗？
1、可以增强男性性功能，但是见效慢，要坚持几个月才会有效果。
2、防治痔疮。
心理咨询师说性
正确的方法练习提肛动作 当然会有效果
提肛的具体动作相信大家都有所了解，我大致看了一下其他文章， 讲的都不是很到位！
我要说明的一点就是：提肛动作用正确的方法练习，带来的好处是无限的，方法不对练习的再多 也没有用！
特别是针对男性朋友！不仅能治愈前列腺疾病，勃起功能障碍，更能改善早泄等难言之隐！女性经常锻炼可以起到润滑和收缩的效果！
那么什么样的方法是正确的提肛动作呢？今天就给大家推荐一个：
想要练习好提肛，我们就要弄明白提肛究竟锻炼的是哪个地方呢？如下图：就是位于会阴部的PC肌肉群！
所以锻炼的时候找准正确位置很关键！提肛只是简单的动作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中术中表述为提肛吐纳法，提肛和吐纳配合一起锻炼，达到的效果，绝对让你想不到！也正是正确的方法，他的锻炼动作也是非常简单的，我们一起来看下具体的锻炼方法：
1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位
3、提肛（肛门收紧），上提。
4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出
需要注意的是：每次锻炼3、50组，每天3-5组就可以了，达到的效果绝对让你意想不到，另外结合固精法，稳固精关，锻炼一个月左右就可以治愈前列腺疾病，配合强肾法和控敏法，一起锻炼，也是一个月，就可以大幅提升时间20-30分钟以上，目前已经有很多朋友受益！
只靠简答的文字表述是不够准确的，有关于提肛的锻炼视频，可以分享给大家！
另外这套锻炼方法也是道家的精华，更是我们中华文化的传承，目前已经申请非物质文化遗产！只是通过对器官和穴位的按摩锻炼，就可以解决男性问题，不得不佩服老祖宗的智慧！
有句话说的很好，方法不对，努力白费，现在市场上有很多提肛动作练习，但是有效果的却不多，错误的方法，即使你练习的再多，问题该没解决还是不会解决，男性问题，也是备受现在广大男性的关注，轻则伤及尊严，重则殃及家庭，想要自己有一个健康的身体，就从锻炼开始吧！
阳刚男人的成长
首先提肛运动是肯定有好处的，对早泄而言，提肛运动相当于刹车，在冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！
具体练习
站立、端坐以及躺卧都是可以的，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。，每个动作做五秒的时间一个来回，每天抽出20分钟就可以了，记住一定要配合着呼吸进行收缩与放松肛门！
有什么效果呢？
1.预防脱肛的风险
2.增强男性性能力
3.防治前列腺炎，达到延时效果
4.增加夫妻房事质量
只有配合着吐纳法练习提肛运动才能事半功倍，当然了，练习的动作光用文字说是很难描述的，我这有视频，可以分享给大家，对练习是很有帮助的，按照视频练习，一个月后，你会有了个脱胎换骨的变化！
除了提肛运动的视频，我这还有强肾法，勃起法，固精法，拉筋法，打坐等等的视频，如果对于有这方面想法的朋友，可以私我！
方法是行之有效的，每天抽出20分练习，久而久之，就能让你发生改变，所以自己的性福，提肛运动，加油练习起来吧！
健康男人之路
感谢
提肛运动可不单纯的只是控制肛门的缩放，这样做很难达到提升男人性能力的效果，刚才看了很多人对这个问题的回答，发现很多人对这个动作根本就不了解，也误导了很多人同样错误的练习
正确的提肛方法，虽然也是预防脱肛痔疮，其最重要的作用是提高男，性功能能力，延长时间，提高硬度，女人经常练习也可以改善性冷淡等功能性障碍
正确的提肛方法
首先在肛门的上方和阴部的中间有一块凸起的肌肉，我们要练习的就是这块肌肉，通过控制pc肌的运动来牵动肛门和下肢的收放，这才是最正确的，强大的pc肌是幸福的源泉
练习的动作也非常简单，首先收缩加紧pc肌，你会发现肛门也会被牵动收紧，还有下肢的器官也会伴随着运动，加紧5-10秒钟之后放开，然后再次加紧，循环练习，每组练习20次，每天3-5组的练习就可以了，熟练掌握之后，何时何地躺着坐着都可以进行练习
对于提肛来说，正确的练习方法其实是非常重要的，像很多人说到的那种只控制肛门运动，你就是练习上一百年，房事时间也不会有一点提高
练习提肛的时候，可以配合着固精控敏法的动作一起练习，相互配合相互协调着，效果最好
如果有人对文字的叙述不明白的话，可以关注我要一下视频，都可以分享给大家，要练习就按照正确的方法去练习，不然也只是白费时间
健康男人的幸福生活
提肛运动可以促进局部血液循环，更可以有效的预防痔疮等疾病。
(腹式呼吸+提肛运动）
腹式呼吸又分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸，我们可以采用逆腹式呼吸，就是在吸气时有意识的提肛，收臀，小腹内收，横膈膜上升同时扩展胸部。每天3-5次，每次50组。
我可以为大家介绍几组动作，如果你加以练习，是一定可以改善时间短这些个情况的 。
学习固精法：主要解决由于精关不稳，肾亏肾虚，前列腺引起的男性时间短的问题
学习控敏法：解决由于阴jing以及gui头敏感，阀值过低造成的男性时间短的问题，同时使器官明显增大增粗。
学习强肾法：此法为主要作用强肾，房事战神必练腰和肾，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源丰；肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，增强肾气，肾好百病消减。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的时间短的男性！
学习勃起法：针对不举，举而不坚，勃起困难，不持久的学员有奇效。
学习睾丸训练法：促 进荷尔 蒙分泌，增强性能力，提升精 子质量。
只要锻炼这些针对性的，不需要一个月保准你能达到27分钟以上。您可以私信我，当然你也不用担心什么副作用，针对性的锻炼按摩，只会有益无害。
用户110424382122
提肛运动就是通过对PC肌的控制。进行有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动的基本操作。提肛运动是非常有效果的，说到这，有些人会觉得不好意思，其实一个强大的PC肌能让男性朋友保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态
也有很多朋友不清楚PC肌位置，可以参考一下下图，PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了
今天我就给大家说一下做提肛运动中的一些注意事项：在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！
为了你的爱人，为了你的身体，为了你的家庭，那就抓紧时间来练习吧，任何一种方法，都要有技巧有方法的去练习，才能达到意想不到的效果，不会的话就问，随时等你咨询，不要盲目去练。
我是宋老师的小课堂，欢迎关注我，有更多男性健康知识和大家分享
宋老师的小课堂
给大家讲五中提肛训练法
1、踮脚收肛
保持站立姿势，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，然后肛门上提，持续5秒钟，放松，重复15至30次
2、坐立提肛
保持坐立姿势，双腿交叉，然后双手叉腰站起，这时候要让肛门收缩上提，持续10秒钟，然后放松坐下，重复15至30次。
3、夹腿提肛
保持仰卧姿势，双脚交叉，臀部和大腿加紧，肛门使劲向上提，保持10秒钟左右，慢慢延长时间，重复15至30次
4、屈腿提肛
把你的双脚尽量靠近臀部，双手保持水平放在身体两侧，用脚和肩部为支点，骨盆抬起，收缩肛门，持续10秒钟左右还原，重复15至30次。
要是想要得到有效的锻炼，建议参照指导视频，这样效果最好。
锻炼提肛的好处
1.防止脱肛，
2.延长夫妻的性生活
3.预防男性前列腺
4.让男士的丁丁增粗增大
一休雄起
提肛的重点就是菊花一紧而已，没什么特别大的难度！如果你连菊花一紧都不会，那只好送你一首周杰伦的：“菊花残，满地伤，你的笑容已泛黄”。 至于效果，我可以非常负责任的告诉你，对性能力提升非常明显，甚至你睡前做，早上醒来就一柱挺天😊！真的啊，不玩笑。 连硬拉和下蹲同样对性能力有非常大的帮助。 说这么多说的我都不好意思了，好像我一天就是专门研究这些似的！ 其实我是热爱运动而已，各种运动我都多少有些了解，包括硬气功、九阴白骨爪什么的……😊🤗我一个人的时候都不敢太练各种武艺，身体练的太好火气太大容易自燃。
温舟小鱼
提肛运动不论你在什么时候，在什么场合 都是可以练习的。
提肛主要有卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但是，基本原理都是一样的。
具体练习
站立、端坐以及躺卧都是可以的，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。，每个动作做五秒的时间一个来回，每天抽出20分钟就可以了，
有什么效果呢？
1、可以锻炼你男性器官，避免早泄
2、锻炼出具有“肌肉感”的男性器官。
3、显著改善房事能力
4、改善男性器官血液循环
注意：练习的时候一定要结合指导视频，效果才最佳.
张老师的男性小课堂
首先谢谢大家的浏览，也谢谢你提出的问题，借助你的问题可以给大家分享一下我的生活经历，我和我老公结婚后，要还房贷和结婚的时候借的钱，工作方面压力也是比较大的，吸烟喝酒应酬，频繁的熬夜加班身体也垮了，特别是过二人世界同房的时候，也就一两分钟就结束了，虽然大家里面都不说，但是都彼此理解对方的心情，为了共同的家，特别是他承受了很大的压力和委屈。
我也是上网查了很多的资料也知道这个是由肾虚造成的，我通过网络给他做了一些补肾的食物，也通过朋友买了一些补肾的保健品，刚开始吃效果感觉还可以，但是吃了时间长了，就赶紧每天没有精神，记忆力也下降了不少，还有耳鸣的出现，然后就把保健品给断掉了，
在后来我给他报名学习了一个通过运动形式的锻炼方法，其中就有一个运动是提肛，里面还有什么强肾法，控敏法，勃起法，固精法等等，不吃药不打针的形式，每天抽空锻炼二十分钟左右，大概有半个月的时间，现在房事时间一般都是在半个小时以上，
一些比较难缠的症状通多科学的对于穴位的按摩和运动，对于男性哪方面是有很好的作用的，看到了这个话题不由得就让我想起来我们的那段经历，要问有没有作用，对身体 有好处么，我的答案是肯定的，特别是练习了控敏法，固精法，强肾法，勃起法这几个课程是特别的有效的。
非常感谢这位网友提出了这个问题，让我有机会分享我精力的事。祝愿所有网友 身体棒棒。
